Cómo prevenir el cuello y dolor de espalda causado por la prolongada sesión

Dolor de espalda: El Pronóstico Dismal

Los hechos son y los números son alarmantes: Hasta el 80% de la población, incluidos los niños en edad escolar, sufren de algún tipo de dolor de espalda o el cuello. La causa: prolongada horas de estar sentado frente a una pantalla de ordenador en el trabajo y en el hogar. Según los expertos en salud, que permanecen en una posición sedentaria por periodos prolongados de tiempo (esto incluye sentado y de pie todavía) pone exceso de estrés en el cuerpo, lo que lleva a los músculos apretados, rigidez en las articulaciones, mala circulación de la sangre y el dolor superior e inferior de la espalda. Postura sentada indebido, así como una silla con pobres lumbar (espalda baja) de apoyo pueden exacerbar aún más estas condiciones. También en el lugar son repetitivas lesiones por estrés y trastornos de estrés acumulados
.

Con la temporada de regreso a la escuela en el aire, los niños pueden esperar ser atados a sus escritorios de los estudiantes durante la mayor parte de la mayoría de los días, mientras que muchos los estudiantes universitarios también se quemaban los papeles de escritura aceite de medianoche y estudiar para los exámenes. Además, el niño promedio gasta ahora múltiples horas al día frente a una pantalla de televisión, jugando juegos de computadora, o el chat en línea. En cuanto a los adultos, de ocho a 10 horas los días laborables no son infrecuentes, con poco tiempo fuera de la propia estación de trabajo o escritorio. Las perspectivas para la salud física de la mayoría de la población de este modo parece sombrío y poco prometedor

Dolor de espalda:. La Buena Nueva

Afortunadamente, incluso si usted es un estudiante o trabajar en un trabajo sedentario , hay muchas cosas que puede hacer para prevenir el cuello y dolor de espalda y reducir los síntomas asociados con la prolongada sesión. Descansos regulares de estiramiento durante todo el día (cada 30 minutos más o menos) y- es decir, de pie de puntillas y alcanzar sus brazos al cielo, caminando a la cocina para tomar un aperitivo o tomar un paseo alrededor de la oficina y- es un buen punto de partida. Mejor aún, tomar algún tiempo fuera de su hora de almuerzo para una caminata rápida de 15 minutos a pie o la cabeza al gimnasio para un entrenamiento.

Sin embargo, si usted no puede alejarse de su escritorio, los siguientes son algunos simples ejercicios puede hacer para estirar los músculos de las piernas y de la cadera de hacinamiento, liberar la presión en la parte posterior, y obtener la sangre que fluye. Usted se sorprenderá de lo bien que sus jugos creativos comienzan a fluir después de algunos ejercicios básicos de movimiento, así y hellip;

Las estocadas son una forma fácil, "on-the-go" forma de ejercicio que se puede hacer en casa, en la oficina, o en la carretera. Estocadas ayudan a prevenir el dolor de espalda estirando los flexores de la cadera y son excelentes para trabajar los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales.

Para más información sobre ejercicios para el cuello y la columna vertebral, que usted puede hacer en su escritorio y sobre otras formas de ejercicio que proporcionan alivio del dolor de espalda baja, ver videos en línea y practicar en casa.

Algunas posturas de yoga, como el Guerrero, aliviar la tensión en la parte posterior mediante la apertura de las caderas y ayudar a alcanzar una posición de la columna neutral .

Algunos de los mejores ejercicios para el dolor de espalda de rehabilitación son el tablón, el canal cruz, el puente trasero, y la novia lado Restaurant  .;