Cómo llevar un estilo de vida saludable para el cerebro

La última investigación científica muestra que los estilos de vida y las acciones específicas pueden, sin importar nuestra edad, mejorar la salud y el nivel de funcionamiento de nuestro cerebro. Tal mejora puede suceder gracias a la neuroplasticidad, es decir, cuando se incrementa la tasa de creación y supervivencia de nuevas neuronas en ciertas partes del cerebro, o cuando la tasa de creación y la supervivencia de las sinapsis (las conexiones entre las neuronas) se acelera, o cuando un entorno neuroquímico se nutre en nuestros cerebros para apoyar el procesamiento de información
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Lo bueno de descubrir que nuestro estilo de vida puede afectar a las funciones del cerebro es que pone nuestra salud cerebral en gran parte bajo nuestro propio control. Sin embargo no existe una fórmula mágica. Los científicos están empezando a comprender cómo lo que hacemos puede interactuar con nuestra constitución genética. Como ahora, no es posible definir qué acciones son las mejores para los cuales los individuos. Es probable que nunca habrá una solución general que resuelve todos los problemas inherentes en el mantenimiento de One &'; s la salud del cerebro

Entonces, ¿qué factores tienen una influencia en la salud del cerebro

Las recomendaciones actuales sugieren.? que un estilo de vida saludable para el cerebro debe incluir, al menos, la nutrición balanceada, manejo del estrés, el ejercicio físico y el ejercicio del cerebro. Otros factores que también pueden influir. Dr. Elizabeth Zelinski señala que y" también es importante para mantener las conexiones emocionales. No sólo con nosotros mismos, a tener confianza en sí mismo y la autoestima, sino también con nuestra familia de nuestro amigos y" Condiciones del sueño y de salud en general son otros factores que también son importantes

Centrarse en los cuatro pilares principales de la salud del cerebro:.

Nutrición equilibrada: En primer lugar, el cerebro consume una considerable cantidad de glucosa. Uno de los primeros signos de demencia es una disminución en la capacidad del cerebro para utilizar la glucosa de manera eficiente. Como una disfunción de este tipo es el núcleo de la diabetes, algunos neurocientíficos se refieren a la enfermedad de Alzheimer y' s de Enfermedades como la diabetes de tipo 3

El manejo del estrés: La exposición prolongada a altos niveles de estrés puede dañar el cerebro.. Como parte de un estilo de vida saludable para el cerebro es esencial para manejar el estrés de manera eficiente

El ejercicio físico:. Como sólo tres horas a la semana de caminar a paso ligero se ha demostrado para detener, e incluso revertir, la atrofia cerebral (contracción) que comienza en una persona y' s de cuarenta años, especialmente en las regiones responsables de la memoria y la cognición superior. El ejercicio aumenta el cerebro y' s volumen de materia gris (neuronas reales) y la materia blanca (conexiones entre neuronas) guía

La estimulación mental:. La hipótesis cognitiva o reserva cerebral indica que es posible construir el cerebro y' s resiliencia al daño neuronal y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer y' s síntomas. El concepto de reserva cerebral se deriva de la observación repetida de que la relación entre los síntomas clínicos y patología cerebral real no se Directo

Mantenimiento del cerebro:.

mantenimiento del cerebro puede desempeñar un papel en el aplazamiento de la aparición de síntomas relacionados con la demencia. Una cantidad significativa de investigación se ha realizado sobre el envejecimiento saludable en las últimas dos décadas. Una serie de factores se han asociado con un menor riesgo de desarrollar Alzheimer y'. S enfermedad

Entre estos factores, las actividades mentales van bastante alto. Como hemos descrito anteriormente, las personas que permanecen intelectualmente activo y comprometido en pasatiempos durante toda su vida a reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras demencias

Importante llevar:. Estos pilares se complementan, no sustituyen entre sí . Es importante para una persona a reconocer su punto de partida, e identificar lo pilar que puedan necesitar para centrarse más en.

En cada pilar o factor de estilo de vida, es importante ser creativos en la búsqueda de un horario o rutina que que funciona para una persona a través de ensayo y error.

Según el Dr. Art Kramer, la manera ideal sería combinar la estimulación física y mental, junto con la interacción social: “ Por qué no tomar un buen paseo con los amigos para hablar de un libro? Todos nos llevamos una vida muy ocupada, por lo que los más integrados e interesantes nuestras actividades, tanto más probable es que participar en ellos y".

Ahora, ¿qué se puede hacer para comenzar su estilo de vida saludable del cerebro mañana?

Resumen: cómo vivir un estilo de vida saludable para el cerebro

Como pauta general, lo que es bueno para el cuerpo también es bueno para el cerebro. El estrés crónico reduce e incluso puede inhibir la neurogénesis. El ejercicio físico ha demostrado para mejorar la fisiología del cerebro en los animales y, más recientemente, en los seres humanos. La estimulación mental fortalece las sinapsis o conexiones entre las neuronas, lo que mejora la supervivencia de neuronas y el funcionamiento cognitivo

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