Mejores Ejercicios de Pilates - Pilates Consejos

Pilates es una de las formas más populares de ejercicio hoy. Este es un eufemismo. Desde el sofá de papa a los entusiastas del fitness más fanático, todo el mundo ha oído hablar de un cierto grado de Pilates. Pero, ¿qué es exactamente Pilates?

Desarrollado por Joseph Pilates, esta forma de ejercicio utiliza el poder de la mente para controlar los músculos con el fin de desarrollar la fuerza, la flexibilidad y una buena alineación. También da a sus practicantes un mayor rango de movimiento de las extremidades, así como una serie de otros beneficios físicos y mentales.

A diferencia de otros ejercicios de fitness, demandas de pilates que el practicante debe concentrarse, control, centran la atención en el centro, eficacia práctica del movimiento, la respiración y la precisión. Por lo tanto, cuando se entiende a un nivel mucho más profundo, Pilates es más que una rutina de ejercicios. Es, como explica Joseph Pilates, la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu.

Antes de comenzar cualquiera de los ejercicios de Pilates, es crucial para entender el concepto de la "Casa de Máquinas." Esto se refiere al centro de la fuerza o las zonas musculares principales se encuentran en la zona lumbar, glúteos y abdominales. Para activar la "Casa de Máquinas," debe estar de pie alto y recto, teniendo cuidado de no bloquear las rodillas. Entonces, nunca tire ligeramente su ombligo hacia la columna vertebral y ligeramente meter esta debajo de las caderas. A medida que conscientemente practicar la "central eléctrica" ​​durante todo el día, usted se sentirá más alto y más recto y esto se convertirá en una segunda naturaleza para usted. Al hacer sus rutinas de Pilates, la participación en la posición "central eléctrica" ​​le permitirá beneficiarse enormemente de los ejercicios.

Uno de los mejores ejercicios de Pilates lo suficientemente simples para cualquier principiante a seguir se llama The Hundred. Aparte de los beneficios habituales dadas por Pilates, esta rutina en particular también puede aliviar el dolor de espalda baja. He aquí cómo hacerlo:

En una estera en el suelo, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos, con los brazos a los lados, asegurando que su "central eléctrica" ​​está activado. Exhale y lentamente levante los hombros y la cabeza hacia las rodillas. Levante los brazos a una posición paralela que es incluso con sus caderas. Lleve las rodillas hacia usted pecho. Levante las piernas, colocándolo en una mesa imaginaria delante de usted. Inhale y al exhalar, levantar sus brazos enérgicamente al lado de su cuerpo. Con cada exhalación, asegúrese de aplanar el abdomen hacia abajo en la alfombra del piso. Para un conjunto más vigorosa, siga la misma posición, pero esta vez, enderezar sus piernas a un ángulo de 45 grados (Es necesario involucrar a su central eléctrica si quieres mantener tus piernas durante 3 conjuntos de ciclos /exhalación 5 segundos inhale .) Inhale. Bomba de sus brazos mientras exhala. Para terminar este ejercicio, sólo tiene que sacar sus rodillas hacia el pecho, envolver sus brazos alrededor de ella y respirar.

Pilates no sólo es una buena manera de perder peso, también es beneficioso para la salud física en general y el bienestar mental. Si usted está buscando un entrenamiento que beneficia a su cuerpo, alma y espíritu, entonces Pilates es una buena opción para usted.

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