Las dietas altas en proteínas - Hechos esenciales que usted necesita saber

Todos sabemos lo importante que es la proteína para el cuerpo. Los aminoácidos en las proteínas son los "bloques de construcción" por el cual las células de las uñas, el pelo, los músculos, entre otros, se forman. En general, los 8 aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina) que ingerimos a partir de fuentes vegetales y animales permanecen en nuestros cuerpos a menos que se enferman o perdemos naturalmente en nuestro cabello y las uñas. Junto con los otros nutrientes, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, estos 8 son necesarios para mantenernos sanos y bien.

Las proteínas deben componer el 10% y el 15% de nuestra dieta diaria. Para los atletas que necesitan proteínas para construir el tejido muscular, el requisito de la proteína se encuentra en las proximidades de 0,7 gramos por libra de peso corporal. Su ingesta de proteínas no debe superar el 20%, ya que sólo gravará los riñones sin causar ningún cambio significativo en la ganancia de músculo. Todo el mundo puede obtener su proteína de fuentes como la carne, el pescado, los huevos (claras de huevo), soja, arroz, lentejas, nueces, suero de leche, guisantes y brócoli.

Por desgracia, el papel de la proteína en la promoción de peso la pérdida ha sido enormemente sobrevalorado. Las dietas ricas en proteínas constantemente se han promovido como la respuesta a perder las libras, mientras que el mantenimiento de la masa muscular. Mientras que la proteína es por naturaleza muy bueno, el viejo dicho demasiado de algo puede ser perjudicial es cierto en este caso. Y esta es la pieza más importante de asesoramiento que usted conseguirá siempre cuando se trate de dietas altas en proteínas: Son sólo es bueno para el corto plazo. Más allá de eso, usted está preparando para un aluvión de problemas de salud graves que usted no querría someter a ti mismo.

Una dieta alta en proteínas facilita la pérdida rápida de peso inicial. Por lo tanto, si usted está presionado por el tiempo y quiere perder esas exceso de libras de inmediato, usted puede optar por una dieta alta en proteínas para el corto plazo. A corto plazo se acentúa debido a que una dieta alta en proteínas contradice las prácticas saludables de alimentación y lleva consigo la enorme posibilidad de poner en peligro su salud. Para empezar, una dieta alta en proteínas restringe la ingesta de hidratos de carbono que se traduce en el letargo, fatiga y pérdida de concentración. Una baja en carbohidratos en la dieta conduce a una serie de problemas de salud que incluyen, entre otros, el estreñimiento, la diverticulitis y ciertos tipos de cáncer. Por el contrario, alienta, hasta el punto de consumo excesivo, la proteína de la carne roja, productos lácteos y otros alimentos llenos de grasa que llevan a un aumento de los niveles de colesterol y las enfermedades del corazón. También causa la pérdida de calcio que conduce a la osteoporosis. Debido a que una dieta alta en proteínas libera grandes cantidades de urea, que es altamente peligroso para los riñones. Los cambios de humor y los antojos de carbohidratos son sólo algunos de los otros pequeños inconvenientes de una dieta alta en proteínas.

Con todas estas realidades, una dieta alta en proteínas no es realmente una alternativa recomendada. Más bien, una dieta en la que todos los grupos de alimentos están representados es mucho mejor para la pérdida de peso y la salud general.

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