Salidas de trabajo eficaces para conseguir en la mejor forma de su vida

Recuerde Brad Pitt en la película "Troya"? Ahora eso es lo que llamamos un timo! Sin grasa, sólo pura muscular ondulación en todos los lugares correctos. Seguramente no llegar sin romper a sudar en primer lugar, sin embargo. Adquirir más volumen es quizás uno de los aspectos más difíciles de cualquier rutina de ejercicios. Pero eso no quiere decir que no se puede hacer.

Una de las cosas importantes a tener en cuenta a la hora de diseñar una rutina de ejercicios "estafar" es a la reducción en el número total de series y repeticiones. Esto se debe a que no tendrá el combustible para recuperarse de las actividades vigorosas si usted no lo hace. Al hacer esto, trate de mantener la intensidad, ya que es la clave en la preservación de su fuerza, así como la masa de tejido muscular. En otras palabras, si usted está acostumbrado a hacer cinco series de banca-prensado compuesto por 6 repeticiones en 200 libras, corte que abajo en 3 o 4 series. Mantener el mismo peso es extremadamente necesario en este caso ya que se carga hasta nuestros cuerpos y por lo tanto sus fibras musculares necesita el reto constante trabajo. Por lo tanto, independientemente del número de repeticiones, el peso o el peso en libras deben siempre estar arriba. Recuerde, usted no está haciendo ganancias de fuerza en este momento. Usted es simplemente el objetivo de mantener su fuerza.

Por otra parte, también es necesario que se reduce el número de trabajos de aislamiento que tiene en sus rutinas. Trabajos de aislamiento incluye extensión de piernas, flexiones de bíceps, tríceps ejercicios de aislamiento, ejercicios para las piernas, entre otros. Estos son ejercicios que se dirigen a un solo grupo muscular solo. En cambio, es crucial para dirigirse a todos los grupos de músculos en su cuerpo con los siguientes ejercicios: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, filas, aumentos del becerro, y otro de ejercicios ab como una contracción abdominal. Usted no tiene que ser muy rígido en hacer esto bien. Puede cambiar o cambiar o incluso hacer variaciones en el desempeño de estas rutinas. Por ejemplo, se puede optar por un tirón hacia arriba en lugar de una fila o una prensa de banco de la pendiente en lugar de un press de hombros.

Ahora, dividir las rutinas de ejercicio que usted ha decidido utilizar en un programa de cuerpo completo que puede realizar 2-3 veces a la semana. Trate de mantener a un máximo de 15 juegos para cada entrenamiento, si está haciendo superior /divisiones inferiores realizaron 4 días a la semana, y 20 a 25 si usted está haciendo todo el cuerpo.

Cuando se trata de conseguir rasgado , no descuide su componente de cardio. Cuestiones empezarán a aflorar cuando se combinan sus entrenamientos musculares ya intensas con sesiones de cardio de una hora, ambos acompañados con una reducción de la ingesta de calorías. Para superar estos problemas, considere hacer una o dos sesiones de cardio de sprint cada semana. Estas sesiones de cardio son ideales para quemar la grasa corporal. Recuerde dos deben ser el máximo en lo que respecta a intervalos, especialmente si usted está levantando pesas con las piernas. Por ejemplo, si usted está haciendo todo el cuerpo, cuatro veces por semana, reducir esto a una o dos ya que su cuerpo todavía necesita tiempo total para el descanso. Trabajar en exceso su cuerpo va literalmente destruir y todos sus esfuerzos simplemente se vaya por el desagüe. Diseñar una rutina de ejercicios que le da a su cuerpo tiempo para recuperarse. Eso es cómo arrancó

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