Nutrición para Deportistas - Cosas Vital Usted debe ser consciente de

Los corredores, ciclistas, nadadores, luchadores, boxeadores, los culturistas - son todos los atletas. Los atletas parecen operar en un nivel más alto que nosotros, simples mortales, que se quejan a la menor señal de caminar la corta distancia desde el aparcamiento a la tienda de comestibles. Sus cantidades aparentemente ilimitadas de energía y la incansable dedicación a este deporte están en es algo que envidiamos y, sin embargo, no queremos estar, al mismo tiempo. Nosotros, los que se contentan con nuestra débil (frente a estos semidioses en el campo) vidas monótonas, prefieren pasar una mañana perezosa Sábado en la cama que hacer las rondas en el óvalo o aquellos largos en la piscina.

Sí, los atletas trabajamos a plano físico completamente diferente. Y debido a las rigurosas demandas de su deporte, sus necesidades nutricionales son también forma diferente al resto de la humanidad. De hecho, la obtención de una nutrición adecuada es clave para hacer que ir más alto, más rápido, más fuerte en su deporte elegido.

Para empezar, los atletas necesitan consumir más hidratos de carbono a partir de fuentes de alimentos tales como pasta, patatas, cereales, leche y lácteos. Cuando se digieren estos carbohidratos, se convierten en glucosa y se almacenan en los músculos como glucógeno, listos para su uso durante el ejercicio. Por lo tanto, una dieta alta en carbohidratos permite a un atleta para ejercer por un período de tiempo más largo, unos 90 minutos o menos. Para eventos de mayor duración, una dieta alta en hidratos de carbono de un par de días antes de la competición debe ser suficiente para proporcionar la energía que un atleta necesita para completar la actividad.

A pesar de las ventajas de una dieta alta en carbohidratos, en constante No se recomienda recurrir a este. Los atletas también tienen que utilizar sus grasas del cuerpo almacenadas para alimentar sus rutinas. Los atletas mayores funcionan, más grasas que van a utilizar hasta.

Debido a que el músculo y el tejido desgaste constante, los atletas necesitan grandes cantidades de proteínas en su dieta. La proteína se puede obtener de diversas fuentes vegetales y animales. Mientras que algunos atletas, en especial los culturistas, tomar batidos de reemplazo de comidas y bares que son altos en contenido de proteínas, por lo general no se recomienda. La proteína obtenida de fuentes de alimentos naturales son infinitamente mejor y más seguro que los de los alimentos procesados ​​
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Al igual que las proteínas, el requisito de vitaminas y minerales de la mayoría de los atletas pueden ser satisfechas a través de consumo de frutas y verduras. El potasio, un mineral importante en la regulación de la actividad muscular, se puede obtener por el consumo de plátanos, naranjas y patatas. El calcio se puede derivar de productos lácteos ricos. Los atletas con deficiencia de hierro generalmente se prescriben suplementos de hierro.

Dos o tres horas antes de cualquier evento, los atletas suelen comer una comida antes del juego que ofrece cerca de mil calorías. Esto proviene principalmente de los hidratos de carbono complejos, como pastas, cereales, frutas y verduras que son de fácil digestión. El agua es también una parte importante de esta comida. Alimentos altos en grasa, sin embargo, no se incluyen porque toman mucho tiempo para pasar por el estómago.

Si un atleta quiere llevar su juego a un nivel superior, la nutrición óptima es la clave. Cuando se combina con un programa de entrenamiento excepcional, él o ella puede ir más alto, más rápido, más fuerte y conquistar cualquier juego.

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