Cómo hacer que sus músculos crecen - Todo lo que usted debe saber sobre la construcción de los músculos

Siempre escuchamos sobre el aumento de la masa muscular, conseguir nuestros músculos tonificados, y la construcción de los músculos magros. Estos temas son comunes entre los entusiastas del fitness y los que desean construir un cuerpo que recuerda a un semidiós griego. Existen regímenes de dieta y ejercicio a medida para aumentar la masa muscular, y seguimos estos a la letra, sin comprender realmente por qué o cómo funcionan.

Si quieres sacar el máximo provecho de sus entrenamientos musculares, la comprensión de los conceptos básicos del crecimiento muscular es esencial. Puede que te sorprenda saber que el músculo crece en respuesta a una lesión. Es por eso que los ejercicios de entrenamiento de resistencia son muy eficaces en la construcción de masa muscular.

La investigación científica sobre el tema se ha demostrado que el ejercicio provoca un traumatismo en las fibras musculares y activa las células satélite, haciendo que proliferen alrededor del sitio de la trauma. Estas células satélite se funden juntos y no sólo reparar el sitio, pero también forman nuevas cadenas de proteínas del músculo, provocando que los músculos a ser más numerosas y aumento en el espesor.

crecimiento muscular, también conocida como hipertrofia, también es desencadenada por la liberación de hormonas de crecimiento de la glándula pituitaria anterior. Cuanto más intenso es el ejercicio, más hormonas se liberan. Al activar el metabolismo de la grasa para el uso de energía en el proceso de crecimiento muscular, hormonas de crecimiento estimulan el crecimiento de los músculos esqueléticos.

El crecimiento muscular se produce cuando la velocidad por la que se sintetiza el músculo es más que la tasa de degradación de proteínas musculares. Es por esto que el ejercicio de resistencia hace correctamente causa hipertrofia y aumento de la fuerza. Esta es también la razón por la que es importante limitar la cantidad de tiempo que usted hace ejercicios intensivos. Es necesario para permitir que los músculos descansen para que pueda reparar el trauma y causar que sus músculos crezcan. Del mismo modo, ejercicios realizados en exceso durante largos períodos de proteínas causa musculares tiempo de destruir, y como resultado, no se va a construir sus músculos, pero derribarlas lugar.

La herencia, el sexo y otros factores biológicos que influyen en la cantidad de músculos que construir con cada programa de capacitación. Pero si tuviera más masa muscular, para empezar, que te esperan mayores cambios. La investigación también ha demostrado que el entrenamiento de resistencia contribuye en gran medida a revertir los efectos del envejecimiento en los músculos. También se ha demostrado para prevenir lesiones y acelerar la terapia de rehabilitación física

Tome nota, sin embargo, que mientras que los músculos se adaptan al estrés o lesiones traje sobre ella a través del ejercicio inmediato (es decir, el proceso de reparación es casi. instantáneo), tardará semanas o meses para que los resultados para mostrar. Debido a que los músculos esqueléticos son el más adaptable de todos los grupos musculares, los cambios son evidentes a ella después de haber sido elaborado por un cierto período de tiempo.

Hay tantos mitos y malentendidos que rodean el mejor método de desarrollar músculos magros y bien tonificados que es fácil confundirse por todo el embrollo. Entender los fundamentos de crecimiento muscular que le guiará en la elección de un programa de entrenamiento de resistencia sensible. Se le permitirá dar la cantidad correcta de la intensidad de su ejercicio y la cantidad correspondiente de descanso que necesita para construirlo.

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