Sugeridos Ejercicios Gimnasio bolas - Datos importantes que usted podría no ser consciente de

Una pelota de fitness, también llamado un balón de estabilidad es una de las mejores piezas de equipo de ejercicio para desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de la base. Aunque un poco intimidante al principio debido a su inestabilidad, bolas de la aptitud añaden el elemento de diversión y emoción en cualquier programa de ejercicio. Más importante aún, estas grandes esferas sopladas en marcha son el equipo de ejercicio preferido para ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Esto se debe a que se necesita una fuerte abdominal, la espalda y la pelvis músculos para mantener la bola constante.

Si siempre has querido probar la bola de la aptitud, pero no se atreven a hacerlo, aquí hay algunos ejercicios para empezar . Mediante el fortalecimiento de su núcleo, estos ejercicios le permitirán realizar sus actividades cotidianas de manera más eficiente y sin problemas. Comience a rodar la pelota con estos sencillos ejercicios!

* Squat y Reach. Éste es uno de los ejercicios abdominales más simples que usted puede hacer con la bola de la aptitud ya que vas a ser la celebración que en lugar de sentarse en él. Comience por la celebración de la pelota en frente de usted con las rodillas dobladas y la espalda recta. Como apretar los músculos abdominales, gire el tronco y llegar con la pelota hacia su derecha y mantenga pulsado durante tres segundos. Volver a la posición inicial y luego hacer lo mismo en el lado opuesto. También se puede llegar arriba y abajo con la bola de la aptitud.

* Los crujidos del Núcleo. Iniciar este ejercicio básico por conseguir abajo en sus rodillas, con su doblada cintura y los codos apoyados en el balón. Con los músculos abdominales apretados firmemente, rodar la pelota hacia adelante hasta que los muslos y parte superior del cuerpo forman una línea recta. Repita para todas las veces que se sienta cómodo.

* abdominales Abdominales. Clásico de todos los ejercicios básicos, ejercicios abdominales en la bola de la aptitud es más intensa porque hay que involucrar a la espalda, los abdominales, la pelvis y las piernas para mantener la bola estable. Comience este ejercicio sentado en el balón con los pies anchura de las caderas y apoyados en el suelo. Con la espalda recta, cruzar los brazos sobre el pecho y empezar a apretar sus músculos abdominales mientras se inclina gradualmente hacia atrás en la medida que los músculos abdominales se lo permita. Mantenga esta posición durante tres segundos antes de volver a la posición inicial y repita para las veces que usted se sienta cómodo.

* Extensión miembro opuesto. Bueno para la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales, comenzar este ejercicio por mentir sobre la bola de la aptitud con el estómago. Mantenga su posición estable usando los dedos y las manos. A continuación, extienda la pierna derecha y el brazo izquierdo, al mismo tiempo, la celebración de dos segundos antes de ponerlos abajo. Haga lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho.

* ejercicio Side. Como su nombre indica, este entrenamiento se hace mientras usted está en que estás acostado sobre su lado con la bola de la aptitud entre las pantorrillas. Asegurarse de que la bola permanece entre las piernas, apretar los músculos abdominales y levante lentamente ambas piernas del piso. Vuelva a la posición inicial y repita. Para ejercer ambos lados del cuerpo, hacer lo mismo con el otro lado también.

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