Construcción de masa muscular - detalles clave a tener en cuenta

Cuando pensamos en la construcción de los músculos magros, que siempre asociamos con levantamiento de pesas y de ir al gimnasio. Esos cuerpos fornidos que vemos en las revistas, en la televisión o barras de elevación en línea definen nuestra idea de la construcción de músculo magro.

En realidad, sin embargo, la construcción de masa muscular es mucho más simple. Esto no quiere decir que estas formas hacen que el proceso sea más fácil. Estos todavía requieren disciplina, dedicación y tiempo. Pero ya que estos son sostenibles en el largo plazo, no sólo están éstos utilizan para poner en marcha su manera de músculos magros, también se utilicen para mantener los músculos magra y tonificada por la vida.

No es ningún secreto en realidad. Los 3 mejores maneras probadas de los músculos de construcción son: 1) dieta adecuada en cantidades frecuentes, 2) entrenamiento de fuerza y ​​3) ejercicios cardiovasculares. Echemos un vistazo a cada uno de cerca.

Una dieta adecuada se refiere a los tipos correctos de los alimentos que consume y la frecuencia con que usted come estos para alcanzar la masa muscular magra. Usted tiene que asegurarse de que usted obtenga por lo menos 15 a 20 gramos de proteína en cada comida. Usted debe comer por lo menos 5 a 6 veces al día. Evite los alimentos procesados ​​a toda costa y obtener su proteína de la carne magra, huevos y pescado. La proteína es esencial, ya que aumenta la masa muscular. Coma sus verduras y frutas y ver que usted no cae por debajo de 8 vasos al día sobre su consumo de agua. Al observar estas comiendo y bebiendo hábitos, aumentará su metabolismo para que su cuerpo puede quemar la mayor cantidad de grasas.

El entrenamiento de fuerza a través de ejercicios de múltiples articulaciones que le dan un entrenamiento completo del cuerpo es el mejor para la construcción de músculo. Los ejercicios de aislamiento no son el camino a los músculos tonificados. Para aumentar la masa muscular, usted querrá ir para sentadillas, press de banca, filas encorvadas y chin-ups. Si usted puede permitirse un entrenador que puede adaptar un programa específicamente para usted, que sería lo mejor. Si no, no cometa el error de pasar horas y horas en el gimnasio. En realidad, esto puede ser contraproducente. Cuantas más horas que pasas ejercen, más proteínas de los músculos conseguirán quemado como energía. Con el tiempo, prolongado ejercicio realmente puede dañar su sistema inmunológico y hacer que se enferme. Intensas sesiones de entrenamiento no deben tomar más de una hora y no más de 5 días a la semana.

Los ejercicios cardiovasculares queman calorías durante y después de cada sesión, aumentando así su metabolismo y quemar la grasa. Si desea mantener sus músculos magra para la vida, elegir ejercicios de cardio que usted puede hacer convenientemente todos los días. Caminar a paso ligero es, obviamente, el más simple y más fácil. Si usted tiene una piscina o hay uno cerca, la natación es también una gran alternativa.

La construcción de masa muscular no es realmente tan difícil como lo que se ha hecho para ser. El buen sentido y el conocimiento adecuado de cómo los músculos crecen y se desarrollan y la ingestión de la clase de nutrientes que su cuerpo necesita con el fin de aumentar la masa muscular, son parte de todo el proceso. Al igual que cualquier otra meta que desea alcanzar, la construcción de un físico delgado bien tonificado es alcanzable. Sólo tienes que tomar el tiempo y aprovechar la actitud correcta con el fin de hacer que suceda.

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