Calistenia Consejos - Entrenamiento en el hogar sin pesas

Los ejercicios que involucran equipos y pesos se realiza mejor bajo la supervisión de un entrenador. Sin duda, con estos cambios, que tiene un profesional capacitado alrededor puede evitar muchas lesiones relacionadas con el ejercicio. Un profesional de la aptitud también puede diseñar un régimen para que se adapte específicamente a su salud y necesidades individuales
.

Pero no todos tienen el tiempo o la energía para ir al gimnasio o permitirse un entrenador personal. Pero esto no significa que usted puede besar a la elaboración de adiós. Para mantenerse en forma, tiene que funcionar. Y sí, usted puede hacer su propio entrenamiento de casa sin los pesos

La respuesta:.. Calistenia

Si esta es la primera vez que usted ha oído hablar de calistenia, siga leyendo. Calistenia son ejercicios dinámicos que son simples y rítmica en la naturaleza. Es una forma de ejercicio de peso corporal que consiste en doblar, saltando, girando y patadas que fortalece y aumenta la masa muscular. Tome nota, sin embargo, que la calistenia no le dará el cuerpo de Arnold Schwarzenegger en su mejor momento. Será, sin embargo, hacer que su cuerpo más flexible y le dará un impulso añadido de confianza.

Calistenia es también un ejercicio que incluso los individuos hipertensos pueden realizar. Al igual que cualquier otro ejercicio, ejercicios de calistenia aumenta la presión arterial, pero a diferencia de ejercicios de alto impacto, no hay peligro de conseguir que llegue a niveles incontrolables. Ejercicios de calistenia regular disminuye el colesterol malo y aumentar el bueno. Permite que el cuerpo pierda esas exceso de libras y, en consecuencia, mejorar su apariencia física en general.

En el principio, un ejercicio de calistenia 10 minutos serviría su propósito. En cuanto a ganar fuerza, la resistencia y la determinación mental para hacer más, usted puede aumentar gradualmente su programa de ejercicios. Push-ups, abdominales, flexiones, estocadas, patadas aleteo y sentadillas son sólo algunos de los ejercicios de calistenia más comunes.

Al hacer flexiones, asegúrese de que sus brazos van desde totalmente extendido en su partida posición flexionada casi totalmente mientras se dobla hacia abajo baja, asegurándose de que no descansas en el suelo. Los crujidos son similares a abdominales, excepto solo apretar los músculos abdominales. Pull-ups se realizan con una barra de arriba (o una fuerte rama de un árbol como una alternativa). Usted levanta su cuerpo lentamente, manteniendo la espalda recta hasta llegar a la altura del mentón y volver a la posición normal también de una manera lenta y controlada herméticamente. Estocadas se hacen con sólo traer la pierna a un ángulo de 90 grados frente a usted con la otra pierna en una posición semi-arrodillado detrás de usted. A continuación, se pone de pie y hacer lo mismo con la otra pierna. Patadas alboroto se hacen en una posición acostada, con las manos detrás de las nalgas al mover sus pies arriba y abajo cerca del suelo. Se pone en cuclillas se hacen con los pies y los hombros bien separados. A continuación, en cuclillas tan abajo como sea posible mientras trayendo los brazos hacia delante antes de volver a ponerse de pie.

Así que si usted está buscando ese entrenamiento a casa sano y completo que se puede hacer todos los días menos los pesos, la calistenia es su mejor apuesta. No sólo te hacen perder peso, mejora la postura y aumenta su imagen de sí mismo, también. Qué más se puede desear en un entrenamiento

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