Consejos para ponerse en forma con pesas con mancuernas

Si usted es un hombre, usted debe obtener £ 10 y 20 libras pesas con mancuernas para empezar. Las mujeres deben obtener £ 5 y 10 libras pesas.

Estos tamaños deben ser satisfactorios para ayudarle a ponerse en forma, aunque es posible que tal vez quiera agregar tamaños adicionales conforme pasa el tiempo y comienzan a sentirse más saludable y más fuerte

Para empezar, necesitará unos 30 a 40 minutos al día en 2 ó 3 días no consecutivos a la semana para ponerse en forma con tus pesas.

Dé a sus músculos 48 horas de descanso y tiempo de recuperación, que es cuando los músculos reparan y se vuelven más poderosos. Usted conseguirá adaptarse más rápido si usted no trabaja los mismos músculos en días consecutivos.

Ir de ocho a diez rutinas de pesas que trabajan los principales grupos musculares del cuerpo.

Por ejemplo, usted puede hacer sentadillas, estocadas, y el talón plantea para sus piernas y parte inferior del cuerpo; press de banca, filas encorvadas, y hacia adelante o laterales plantea para el pecho, la espalda y los hombros, respectivamente; rizos de bíceps y tríceps, ya sea prensas o extensiones de los brazos; curvas y abdominales laterales para su núcleo.

Vea la sección Recursos para los sitios que ilustran estos y muchos otros ejercicios.

Durante la duración de cada sesión de ejercicios de calentamiento durante cinco a diez minutos de la primera para preparar el sistema para el entrenamiento de fuerza. Este calentamiento podría consistir en caminar o incluso caminar en lugar para.

En cada trabajo fuera hacer de 8 a 15 repeticiones sin forma romper. Se le han hecho suficientes repeticiones cuando los músculos cansancio o formulario correspondiente no puede ser mantenida. Comience haciendo sólo un conjunto de cada programa de pesas con mancuernas.

Con el tiempo es posible que desee hacer un segundo conjunto de cada rutina. Si es así, asegúrese de dejar al menos 30 segundos entre series. Usted necesitará más tiempo para varios conjuntos. A medida que avance con pesas más pesadas disminuir el número de repeticiones y luego trabajar lentamente hasta 12 a 15 repeticiones por serie.

Get lo ayudes tendrás que adquirir conocimientos sobre el método y la forma apropiada. Algunos videos de ejercicios y recursos en línea pueden ayudar en este sentido, pero consideran que el uso de un entrenador privado en la salida.

Es importante que usted haga ponerse en forma suficiente una prioridad en su vida por lo que va a hacer y dejar de lado el tiempo para hacerlo dos o tres días a la semana.

Concéntrese en los beneficios para ayudar a mantener la motivación. Además de los beneficios totales de la aptitud, las ventajas del entrenamiento de fuerza incluyen el aumento de su metabolismo a través del músculo añadido, una forma mejor aspecto, más confianza, y lo que la pérdida de peso más fácil. Usted debe ver grandes mejoras en su forma y medidas después de tres o cuatro meses Hotel  .;