*** Letting Go Parte 2: algunas herramientas para ayudar a

¿Has leído Letting Go Parte 1 ... ¿qué significa para usted ? Tal vez has intentado a cabo la idea de que cuando se está en el momento de una situación estresante, se mira por el bien, sólo por un momento. Tal vez en ese momento, una idea vino a usted acerca de cómo se podría disminuir el estrés o resolver la situación

Ahora, I &';. D gustaría compartir tres herramientas o prácticas que I &'; he usado para disminuir mis manos en mis cuerdas y liberan a algunos de ellos por completo. Estas tres herramientas han ayudado a ser una persona que la gente constantemente preguntan cómo me quedo feliz todo el tiempo. Bueno, I &'; no soy feliz todo el tiempo. Me pongo triste. Me enojo. Lo arruine. Pero yo siempre busco el bien, incluso en esos momentos tristes y enojados; Hago mantener mi actitud positiva, incluso cuando me equivoco.

practico las siguientes herramientas porque me hacen sentir bien en general y sentirse bien me ayuda a dejar de lado no sólo cosas viejas, pero me ayuda a no colecciono cosas nuevas!
Eso puede sonar divertido, pero ¿cuántos de nosotros vamos por la vida se aferra a la viejas heridas, hábitos, miedos, etc. Y recoger algunos nuevos en el camino. Por ejemplo, si nosotros y' no hemos dejar de lado una herida que se hizo para nosotros, entonces podríamos seguir sintiendo herido por nuevas personas de más y más y más y hellip; incluso cuando perjudicando nosotros nunca fue la intención de los acusados ​​y" nuevo hacedor de los heridos y". Simplemente recibimos de una manera lastimar porque nos y' re todavía aferrarse a una experiencia de edad, creencia, y tal vez la costumbre. O tal vez que continuamos para atraer esas mismas situaciones en nuestra vida, porque incluso si no estamos contentos, sabemos qué esperar en esa situación. Tal vez y' s todo lo que realmente sabemos, por lo que son incómodamente, por desgracia, y" cómoda y" con ella
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Puede sonar raro, ¿no? ¿Por qué alguien haría eso?

PERO, y' s no realmente extraño. Creo que cada uno de nosotros hacemos lo mejor que podemos con lo que y' hemos conseguimos, con lo que creemos, con lo que y' hemos aprendido de nuestras experiencias y lo que podemos aprender de los bien intencionados amigos, familiares, terapeutas, consejeros espirituales y más. A veces sin embargo, sólo doesn y' t parece funcionar o que doesn y' t parecen tener sentido. A veces se siente realmente difícil dejar de lado nada de eso.

Una práctica que uso todos los días es algo que toma sólo 2 minutos al día!

Sí, sólo 2 minutos y- it &'; sa combinación de herramientas pone en una práctica diaria simple. Se puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora. It &'; s mi 40 la práctica lovefest Día del amor propio y la reflexión. I &'; he escrito un par de libros sobre esta práctica y que y' s la base de todo el trabajo que hago a través del coaching, talleres, incluso la formación de otros para compartir esta práctica de amor propio.

Hay 3 pasos a la práctica lovefest:

Paso 1 – Por la mañana (o en cualquier momento) llevará 1 minuto para identificar tres cosas que estás agradecido. Día 1 podría ser fácil, probablemente incluso en nuestros peores días, estamos agradecidos por algo. Así que, como usted hace esto todos los días, tratar de no repetir exactamente las mismas cosas. En su lugar, profundizar un poco más en su gratitud. Por ejemplo, si hoy estamos muy agradecidos por su hijo, mañana pienso en por qué está agradecido por ese niño, tal vez tienen un estornudo lindo, o hacen la mejor cara graciosa, o que están agradecidos por su tiempo leyendo juntos. Si usted está agradecido por el sol, por qué, qué hay que disfrutas? Cuando se practica este diario, se empieza a buscar más bien en su vida y su dominio sobre las cosas negativas disminuye

Paso 2 – A lo largo del día, la mayoría de nosotros miramos en un espejo muchas veces, cuando nos lavamos las manos cepillarse el cabello, vestirse, etc. Por lo menos una vez durante el día, cuando ya está mirando en un espejo (por lo que este no tiene en tiempo extra ), decir algo agradable para ti. Si puede, decirse a sí mismo, y" Me gustas y" o y" te amo y" o y". Bonito suéter y" Se doesn y' t tiene que ser profunda y conmovedora, puede ser simple, pero dicen algo positivo. Si realmente tiene un tiempo duro con esto, trate de decirte a ti mismo y" usted tiene posibilidades y" o simplemente acordarse de algo agradable you &'; he hecho para alguien como y" eso era amable de tu parte para mantener la puerta para la mujer que lucha con sus bolsas en el centro comercial y" Después de practicar esto una vez al día, usted y' ll empezar a buscar las cosas buenas que decir varias veces al día!

3 – Por la noche (o en cualquier momento), tome 1 minuto para reconocer a ti mismo por tres cosas que has logrado ese día, grande o pequeño. Me gusta llamarlos mis triunfos diarios, ya que incluso las pequeñas cosas que hacemos nos llevan a nuestras metas más grandes. Por ejemplo, un estudiante celebra graduación, tenemos una fiesta, y que y' sa gran triunfo, ¿no? Pero cada día, ese estudiante puede estudiar, escribir un trabajo, estudiar para un examen, obtener tutoría, hacer investigación, reunirse con un grupo de estudio, etc. Cada una de esas cosas es importante reconocer.
It &'; s la práctica de los tres pasos anteriores que los hace poderosos. Ellos haciendo una vez podría sentirse bien en el momento, pero doesn y' t realmente nos ayudan a dejar ir de la nada. Mediante la práctica centrada en el bien por sólo esos 2 minutos al día, y' re practicar soltar el foco en el no tan bueno.

Por ejemplo, vamos y' s que usted odia su trabajo y usted Drudge a través de él todos los días, sintiéndose mal que usted can &'; t dejar de fumar, ya que se basan en los ingresos. ¿Qué pasaría si todos los días en la manera de trabajar, has pensado en 1 cosa que usted y' re agradecidos por sobre el trabajo, aunque sólo el cheque de pago. Tal vez mañana, recuerde que usted y' re agradecido por los amigos que y' has realizado, luego al día siguiente, se recuerda que tienes un cliente favorito en ese trabajo y muy pronto y' re no temiendo ir a trabajar y tal vez ni siquiera empezar a como el trabajo un poco y hellip; en parte, porque usted y' re soltar la cuerda que se aferró con tanta fuerza y ​​ndash; la creencia de que odiaba su trabajo.

Ahora, ¿qué pasa si también en el camino a casa pensado en 1 lo que has logrado en el trabajo ese día, tal vez haciendo una sonrisa al cliente o terminando un informe a tiempo, o hacer una venta. Puede terminar su día de trabajo con una nota positiva y volver a casa para disfrutar de la noche y hellip; incluso se podría pensar en 1 cosa que usted y' re agradecido por que el día de trabajo ha terminado!

Es posible que todavía quiere buscar un nuevo trabajo, o aprender una nueva habilidad para obtener un ascenso, pero mientras usted y' re hacer eso, por lo menos usted y' ll sentirse mejor. Cuando se sienta mejor, usted y' verá más posibilidades de soluciones

La siguiente herramienta que quiero compartir es una práctica del perdón..

Para muchos de nosotros, el perdón es muy importante para dejar ir o comenzando a amarnos a nosotros mismos. Esta práctica es algo que se puede utilizar como un paso para perdonarse a sí mismo oa los demás, pero vamos y' s que acaba de empezar con perdonarse a sí mismo en la actualidad. Los invito a pensar en una sola cosa que quiero perdonarte por y- ¿qué es lo primero que le viene a la mente?

Podría ser algo de hace 10 min o 10 años atrás. Para esto usted y' ll necesita un notecard o pequeño pedazo de papel, como un post-it y el comercio; y una pluma. It &'; s importante tener algo pequeño porque queremos mantener esto muy simple y corto.

En esta práctica de perdón, don &'; t quiere enredarse con cómo pasó o por qué o va a suceder de nuevo. En este ejercicio, simplemente queremos perdonar. Por supuesto, y' s bueno para ser conscientes de lo que pasó y no querer que vuelva a suceder y hay todo tipo de ejercicios, terapia, coaching, etc. que usted puede hacer todo eso. Pero en tan sólo el acto de perdón, en sólo esta pieza especial, los detalles aren y' t importante. Esto es cierto cuando nos y' re perdonarnos a nosotros mismos y cuando nos perdonamos a los demás. It &'; s esta simplicidad que nos permite perdonar y empezamos a dejar ir.

Utilizando el siguiente formato y elegir o crear el texto que mejor se adapte a ti, escriba su nota de perdón a usted!

Estimado Tina, España

Te perdono por ________________________ . (mantener este ndash sencilla y, sólo el acto, no hay detalles largas)

y' re bien de todos modos O te gusta de todos modos O te quiero de todos modos O I &'; voy a practicar perdonar a usted hasta que me gustas o algo que se siente correcto para usted.

Un abrazo, con sinceridad, el amor, con gusto, o lo que siente bien a usted, España

Tina

Si don &'; t tomamos el paso adicional de decir algo así, y" usted y' re bien de todas formas y" (independientemente de lo que hicimos), entonces a veces todavía queremos vencer a nosotros mismos. Incluso si decimos que las palabras te perdonan o alguien más nos perdona, aún castigamos a nosotros mismos. La idea de que podemos gustaría a nosotros mismos de todos modos, que nosotros y' re bien de todas formas nos lleva en la dirección de dejar ir la necesidad de aferrarse a la culpa, la vergüenza y negatividad a su alrededor.

y' sa sencilla carta y si usted don &'; t quiere que nadie vea cada vez que, romperla o grabarlo! Si esto es algo que usted y' ha estado aferrando con fuerza o por un tiempo, esta vez de escribir la nota es sólo el comienzo. Es posible que desee repetir esto, todos los días si es necesario, hasta que comience a sentir realmente que usted y' re perdonarse a sí mismo y lo que significa que.
Si lo hace mantener la nota, don &'; t acaba de leer todos los días, pero de nuevo lo escriben. El acto físico de escribir una y otra vez le ayudará a ir más profundo, por lo que usted cree que él y' s no sólo palabras, no sólo otro ejercicio que haces. También sólo toma 30 segundos después de que usted y' he hecho el primer día, por lo que y' s simple, toma muy poco tiempo y no hay trabajo de introspección, ya que están simplemente repitiendo las mismas palabras que escribió el día anterior
<. p> Por último, esta tercera herramienta es algo que podemos hacer para ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos en el proceso del perdón, el amor y dejar ir.

A veces, cuando nos perdonamos a nosotros mismos, todavía siento como que y' s no es suficiente. Así que, si te hace sentir mejor, encontrar algo que puede hacer para ayudar a alguien más por una situación similar, compartir su historia, voluntario en alguna parte, o dar a una organización benéfica que te hace sentir bien.

Y aunque que podría estar dando a los demás, y' sa regalo perdón a usted. yo uso esta práctica! Domingos por la mañana, me pasan una hora en mi centro de detención juvenil local. Yo simplemente pasar el rato con ellos compartiendo el amor. Hacemos actividades, les doy 40 revistas lovefest Día, comparto con ellos todo lo que comparto con los clientes, pero lo hago como voluntario. I &'; d como para ver todos los centros de detención haber alguien como yo venir y compartir el amor, y que puede ser un nuevo objetivo en mi futuro. Pero por ahora, simplemente me voy y comparto mi historia y les enseño herramientas sobre amar y dejar ir.

¿Qué podrías hacer para sentirse mejor en este proceso

Esto no es y' t sobre el pago de la espalda, la retribución, la penitencia, etc., y' s sobre la adopción de medidas para sentirse mejor . It &'; s no un requisito para el perdón, sino porque a menudo nos sentimos culpa y vergüenza, esto puede ayudarle a sentirse mejor para que pueda practicar ir amoroso y dejando.

Estos son sólo algunos simples, pero muy poderosas herramientas que puede utilizar en su viaje de dejar ir. I &'; encantaría volver a escuchar si usted ha intentado algunas de estas cosas en el pasado o si vamos a probarlos ahora! Lo que yo sugiero si das un un intento, entra en con la intención de convertirlo en una práctica, no algo que se hace una vez porque usted lee este artículo. La primera vez puede no parecer mucho, pero con la práctica, usted y' ll sentir su control sobre tu cuerda aflojar y tal vez incluso caer.
En la parte 3, we &'; hablaremos de cómo podemos los “ mantener dejar ir y".
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