Cómo superar el exceso de estrés

Una cantidad moderada de estrés puede ser una buena cosa. Nos puede motivarnos a dejar de dilatar y para hacer las cosas. Se puede activar un proyecto y, seamos honestos, hacer la vida más emocionante. El exceso de estrés, sin embargo, puede ser perjudicial por cierto. Nos puede paralizar, descarrilar nuestro progreso y causar estragos con nuestra salud y mentes. Cuando we''re estresado demasiado, podemos hacer la vida imposible a nosotros mismos y todo el mundo que nos rodea.

Me acordé de esta última semana. Me estaba preparando una comida para la compañía - y aunque yo sé 'mejor, me encontré haciendo hincapié innecesariamente. Está bien, voy a ser sincero: me entró el pánico. No era bonita. Me temblaban las manos, mi corazón palpitaban y me encontré sin aliento. Yo no podía pensar con claridad. Mis movimientos eran espasmódicos, dispersos y totalmente ineficiente. Mi mente, como los detalles logísticos mezclados con la docena de escenarios desastrosos que eran de ping-ponging alrededor de mi cabeza.

No recomiendo esto como una forma de operar. Se sentía horrible y que hizo que la situación mucho más complicada y difícil que era.

Si alguna vez te encuentras experimentando demasiado estrés, es imprescindible que usted (a) reconocer lo que está pasando y (b) tome medidas para reducir el estrés que está experimentando lo antes posible. He aquí cómo:

1. Parar y respirar.

En el primer cosquilleo de pánico, se obligue a dejar de hacer lo que estás haciendo. Respire profundamente largas y lentas hasta que se sienta más tranquilo. Esto puede tardar unos minutos - algunos minutos aparentes muy largos durante los cuales usted es reacio a seguir siendo "detenido" -, pero se resisten a la tentación de hacer otra cosa que respirar

2.. Considere las consecuencias de su estrés.

¿Qué está haciendo a su cuerpo? ¿Tu mente? Su competencia?

Más importante aún, ¿cuál es el impacto de su exceso de estrés en otras personas? Por suerte para mí, nadie más se aventuró en la cocina durante mi pelea del exceso de estrés. Hubiera sido muy difícil y desagradable para cualquier persona para estar cerca de mí. Se habría creado los escenarios horribles que estaba entrando en pánico para evitar.

Que estas consecuencias motivan a cambiar su estado actual.

3. Evaluar la situación objetivamente.

¿Qué está sucediendo realmente? Por ejemplo, en mi caso, me estaba preparando una comida. Tengo las habilidades y la experiencia para llevar a cabo esta tarea. Sé cocinar. Cocino bien y con frecuencia. Me encanta cocinar, en realidad. Mis invitados eran gente agradable, sin prejuicios. Esto no era más que una comida en medio de una visita de una semana. No había ninguna razón obvia, lógica para mí estar estresado, y mucho menos en pánico.

4. ¿Es algo más que contribuye al nivel de estrés?

¿Está bien descansado o fatigado? Saludable o no? Malabarismo demasiadas otras cosas? Cortar un poco de holgura para cualquier otra cosa que está pasando. En mi caso, me estaba poniendo más de una rara frío prolongado. Yo estaba con falta de sueño, después de haber saqué toda la noche la noche anterior. La comida no era más que un elemento en un elemento de veintitrés 'hacer' lista para esa mañana. No es extraño que mi nivel de estrés era mayor que la situación normalmente evocar.

5. Cavar más profundo.

¿Qué está pasando en realidad? ¿Cuál es la fuente de la tensión adicional innecesario? En mi caso, la verdadera fuente de la tensión fue en realidad muy noble: amamos a nuestros huéspedes y quería ser feliz. Sin embargo, la importancia de la comida tenía gran influencia porque mis clientes eran nuestros primeros miembros de la familia para visitar nuestro sitio. Nunca. Mi marido y yo proyectan en ellos todos nuestros deseos y deseos para una visita exitosa. Nosotros volamos nuestro camino preparados fuera de proporción, compramos diez veces la cantidad de alimentos necesarios y por lo demás una compensación excesiva. Era como que estábamos tratando de alimentar a todos los miembros de nuestra familia en esta comida.

6. Identificar el miedo subyacente.

En su núcleo, el estrés es el miedo. Es una versión poco saludable, amplificado de "lucha o huida". Cada vez que sientas el exceso de estrés, pregúntese lo que realmente miedo. ¿Miedo al fracaso? El miedo al éxito? El miedo a la humillación? Sea lo que sea, que identifica el miedo subyacente es el primer paso para hacer frente a ella.

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En la mayoría de las circunstancias, los pasos anteriores será suficiente para reducir el exceso de estrés. Si, sin embargo, la tensión persiste - o te encuentras en un estado crónico de estrés permanente, considere buscar ayuda profesional para superarlo. . Tenga la seguridad de que no son técnicas probadas - como la meditación - usted puede aprender a superar el estrés crónico

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Actividad: Lo que provoca el exceso de estrés
Actividad: ¿Cómo usted tiende a reaccionar cuando se encuentra en situaciones excesivamente estresantes

Actividad: Idealmente, ¿cómo prefiere responder a situaciones excesivamente estresantes

Actividad: Seleccione una de sus respuestas de la primera pregunta. Imagínese encontrarse con esta fuente de estrés. Ahora: tome un momento e imagínese responder a esta fuente de exceso de estrés como usted prefiere responder (como se detalla en su última respuesta, más arriba). Respire lenta y profundamente. Medita en los detalles. Convertir esta fingir escenario tan reales como sea posible.

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