Técnicas para el control del estrés - Mi experiencia de la Atención en tiempos muy duros

Hace un tiempo mi suerte cambió y yo no estaba trabajando y experimentando un momento muy difícil económicamente con todas las presiones obvias asociadas con eso. Me convertí agotado y completamente descuidado. Me pareció difícil de controlar mis pensamientos.

Yo solía despertar en las primeras horas de la mañana con pensamientos muy negativos.

No era una voz (también varios en realidad) que se utiliza para puesta en marcha y acusarme de no y de ser desesperada y sin empleo. Debido a que era tarde y yo estaba tan agotado que estaba en las garras de estas voces y casi no podía dormir.

Por la mañana estaba agotada. Y así el ciclo se repitió durante un número de días. Me doy cuenta de que yo tenía que hacer algo - rápido o me va a estar enfermo o peor ...

Gracias a Dios yo estaba al tanto de la práctica de la atención plena y hacerlo con bastante regularidad, así que sabía qué hacer - sólo necesitaba hacer más de lo mismo y sobre todo lo que necesitaba para encontrar una estrategia que podría utilizar más o menos automáticamente en las primeras horas de la mañana

Lo hice 3 cosas:.

(1) Profundo aceptación

Durante las horas de vigilia cuando todo hacía demasiado difícil de soportar, me gustaría salir y encontrar un asiento en alguna parte que yo sabía que no iba a distraerse por cualquier persona y que practica un ejercicio de aceptación profundo, que puede Proveedores:

# de entrada y salida en el interior - lo que estoy sintiendo ahora? (Hazlo muy rápidamente y sin pensar en ello - no queremos que la mente involucrado)

# Vaya con la primera sensación que surge

# Diga en voz alta (o en voz alta en su cabeza "Acepto que me siento ansiosa enojado /miedo /miedo //resentida /etc

# Dicen que una y otra vez varias veces como un mantra

# Dígalo con máxima intensidad y se centran

# de entrada y salida de nuevo internamente - lo que estoy sintiendo ahora

# Vaya con la primera sensación que surge

# Diga en voz alta (o en voz alta en su cabeza "Acepto que me siento enojado /miedo /miedo /ansiedad /resentida etc"

# Dilo una y otra vez varias veces como un mantra

Me pareció que si me quedé con este ejercicio después de aproximadamente 15 o 20 minutos me estaba completamente tranquilo y centrado en un profundo estado de conciencia del momento presente.

(2) La intensa conciencia del momento presente usando una técnica de PNL

Estoy aterrorizada de alturas. Hay un grande y bastante largo puente colgante sobre un estuario de milla de ancho cerca de donde vivo.

Hay 2 cables de soporte delgados fijos en apoyar puntales montados en la parte superior de los cables de suspensión. Estos están diseñados para los trabajadores - arneses de desgaste - para recortar a sí mismos a los cables de soporte, ya que caminar hacia arriba y en la parte superior de los principales cables de suspensión que se elevan desde unos 300 pies sobre el nivel del mar hasta unos 800 pies sobre el nivel del mar
<. p> Sé que si tuviera que - en caso de emergencia, que podía caminar ese cable - justo. ! Incluso escribir sobre ello me está trayendo en un sudor frío

Así que hice un ejercicio por el que caminaba la longitud de los cables de suspensión - pero en el puente. Sin embargo, en mi mente y la imaginación que hice cada paso de verdad. Podía sentir el viento, ver la caída de abajo y sentir el pánico y el terror abrumador. Visualicé y experimenté en mis sentidos todos los aspectos de ese paseo, como si fuera de verdad.

La única manera de que pudiera hacer una caminata como que en realidad es la masiva e intensa conciencia del momento presente. Caminando lentamente, respirando profundamente y de manera constante con un enfoque total en la acción de cada paso lento

Y en mi imaginario paseo por el cable. - Como en realidad entré en virtud del mismo a lo largo del puente - me anclado el intenso sentimientos de conciencia del momento presente como he hecho frente a "caminar" ese cable.

Después de haber completado este ejercicio y después de haber anclado los sentimientos y estados que era capaz de repetir esa experiencia a voluntad y bajo demanda.

Durante un período de varias semanas duras que "caminó ese cable" muchas, muchas veces y cada vez me llevaron en un sentido profundo y de gran alcance de la conciencia del momento que duraría bastante tiempo
.

Después un número de repeticiones de este ejercicio, se convirtió en automático y se me cayó la visualización y era capaz de entrar en un profundo estado de conciencia del momento presente con bastante facilidad (y todavía puede).

(3) momento presente Intenso conciencia usando una frase repetitiva sencilla

Me di cuenta de que para hacer frente a mis problemas en la noche que necesitaba algo aún más simple que el ejercicio PNL -. algo que yo pudiera hacer en un estado semiconsciente

Esta práctica llegó a mí cuando estaba meditando y llegó en respuesta a una petición de ayuda que le hice a mi yo superior, trascendente o ampliado. (En la expresión tradicional que ustedes llamarían esta oración). Voy a explicar mucho más sobre que quiero decir con esto y cómo se aplica a nosotros en un próximo artículo.

Lo que vino a mí era una simple frase que había significado para mí en ese momento, era fácil de recordar y repetir y con el que también tuve una asociación kinestésica (o física), así

La frase era: ". Yo elijo la luz - Camino a la luz"

He utilizado este - Vamos a lo llaman un mantra para la comodidad - todas las noches como me estaba quedando dormido - constantemente si me desperté en la noche y me desperté cada mañana con ese mantra dando vueltas y vueltas en mi cabeza

El punto de la misma. fue que me dejó de pensar y se lo dio a mi pensamiento la mente algo que hacer y que cerró para arriba. Así que tuve la oportunidad de permanecer consciente, presente y completamente relajado.

Desde el momento en que empecé a hacer esto yo nunca tuve otra mala noche de sueño. Después de unas semanas, al igual que con la práctica anterior, se convirtió en un hábito automático y Restaurant  .;