Cómo tener un cuerpo sano, mente & espíritu

“ La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades y"
Organización Mundial de la Salud de 1948

Estar sano lleva a cabo en muchos niveles: lo físico, lo mental, lo emocional e incluso en un nivel espiritual. Como terapeuta holístico Entiendo que podemos los &'; t ignorar cualquiera de estos niveles si queremos ser realmente saludable. Si dejamos de lado nuestros problemas emocionales o mentales, por ejemplo, que se manifestarán también en un nivel físico con el tiempo.

Así que, ¿cómo podemos llegar a ser más conscientes de nuestras necesidades físicas, mentales, emocionales y espirituales y cómo podemos nosotros aprender a equilibrar nuestro cuerpo, mente y espíritu?

1) el nivel físico

“ Nuestros cuerpos son nuestros jardines - nuestras voluntades son nuestros jardineros y". de William Shakespeare

Varios estudios han demostrado que existe una relación positiva entre el ejercicio y el bienestar subjetivo. Somos capaces de pensar mejor cuando estamos sanos y en forma y estamos saludable y en forma cuando pensamos mejor - y' s todos interrelacionados. También hay numerosos estudios que afirman que los más activos somos, menos probable es que van a sufrir de ansiedad o estrés. Pero y' s no hasta hace poco que el ejercicio está siendo reconocido como un elemento en el mantenimiento de la aptitud mental

Los beneficios del ejercicio físico son infinitas:

•. La investigación ha encontrado que la actividad física regular parece tan efectivo como la psicoterapia para el tratamiento de la depresión leve a moderada. Los terapeutas también informan que los pacientes que hacen ejercicio regularmente, simplemente se sienten mejor y son menos propensos a comer en exceso o abuso de alcohol y drogas Hotel &toro; Mejora la memoria, la planificación y la concentración Hotel • Estimula el flujo de oxígeno al cerebro Restaurant • Estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales

Por lo tanto, lo que podemos hacer por nuestro bienestar físico

Relax &?; Respire

El bienestar físico comienza con tener una buena postura y buenas técnicas de respiración: Hotel • Relax y soltar los hombros
• Enderezar y respirar profundamente Hotel • Deje que su estómago estiramiento con cada inhalación por la nariz y dejar salir el aire lentamente por la boca Hotel • Estire su cuello músculos
• Estirar la cabeza Restaurant • Estiramiento de ti mismo a intervalos regulares cuando está sentado por largos períodos en un escritorio o una computadora Restaurant • Más información acerca de los increíbles beneficios de las técnicas de respiración aquí: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ...

Ejercicio
regularidad

La mayoría de la gente podría encontrar dificultades para motivar a sí mismos para ir a por el ejercicio físico regular. Una buena forma de evitar esto es elegir algunas rutinas de ejercicios que involucran a otras personas, como ir a dar un paseo con un amigo, la participación en un deporte de equipo o inscribirse en un gimnasio con un amigo

• Una manera fácil y barato, pero muy eficaz para hacer ejercicio es evitar los ascensores, aparcar el coche más lejos y caminar más Hotel &toro; Búsqueda de aficiones y actividades físicas tales como la jardinería, senderismo, equitación, vela: cualquier actividad que es a la vez físico y te lleva a cabo en un entorno maravilloso Hotel • El yoga, el tai chi, teakwondo, judo, pilates, gimnasia están cada vez más reconocido por su psicológica, así como beneficios físicos. Técnicas orientales están diseñados para mejorar la flexibilidad, así como, mantener las líneas internas de energía saludable y en equilibrio. La investigación está encontrando más y más sobre los efectos que el yoga o el judo tienen en nuestros sistemas neurológicos Hotel &toro; El ejercicio regular en un gimnasio con un entrenador personal es una forma muy efectiva de quemar calorías y tonificar su cuerpo o ponerse en forma

Somos lo que comemos y bebemos

y'. S mucho ha entendido y ha demostrado que se siente bien también depende de lo que comemos y bebemos. Por lo tanto, me sorprende que en los países desarrollados la gente está sufriendo cada vez más de la obesidad, diabetes, enfermedad coronaria o cáncer que nunca. Y sin embargo, seguimos comiendo y bebiendo poco saludable

Beba más agua

• El cuerpo utiliza alrededor de 10 a 12 vasos de agua al día, a través de cosas tales como la respiración, la digestión, la eliminación y la transpiración. Así que tenemos que reponer diariamente o nuestros cuerpos a deshidratarse Hotel &toro; Se requiere para la digestión y absorción de los alimentos
• Es necesaria para regular la temperatura corporal y la circulación sanguínea
• El agua en el torrente sanguíneo transporta nutrientes y oxígeno a las células
• Es necesario que los riñones para eliminar toxinas y otros desechos del hogar &toro; Mantenga un vaso de agua por el fregadero de la cocina y cada vez que visite la cocina, beber un vaso y llenarlo de nuevo

Cuidado con lo que bebes

• Don y'. T beber en exceso o permitir el consumo de pasar 21 unidades por semana para un hombre y 14 unidades para una mujer Restaurant • Las personas que beben en exceso sufren depresión, ansiedad, demencia y daño hepático Hotel • Lleve un registro de la cantidad que gasta en alcohol cada semana o mensual e imaginar qué otra cosa se podía pagar si no lo hiciste y' t gastan tanto dinero en alcohol Hotel &toro; Que sea un hábito de beber un vaso de agua antes y después de cada vaso de alcohol Hotel &toro; La cafeína en cualquier forma también mejor se disfruta con moderación. Elige un té de hierbas en vez de té o café a veces
Cuida tu alimentación
• Coma 5 porciones de frutas y verduras de REA día. 5 UN DÍA se basa en el asesoramiento de la Organización Mundial de la Salud, que recomienda comer un mínimo de 400 g de frutas y verduras al día para reducir el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y la obesidad.
• Son una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo el ácido fólico, la vitamina C y potasio Hotel &toro; Son una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a mantener la salud intestinal y prevenir el estreñimiento y otros problemas de digestión. Una dieta alta en fibra también puede reducir su riesgo de cáncer de intestino Hotel &toro; Para obtener consejos sobre el que las frutas y verduras cuentan para el 5 al día: Hotel • http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx Hotel • Para más información en general puede consultar el Reino Unido y' s sitio web NHS aquí:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx Hotel • Tómese un tiempo para cocinar su propia comida. No sólo va a elegir los ingredientes más saludables, pero el tiempo de cocción también puede ser muy conscientes o social si se cocina con los amigos Restaurant &toro; Lleve el color a su plato:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266 Hotel • Haga que sus comidas en horarios regulares y comer su comida lentamente. Tómese el tiempo para saborear su comida
• Mantenga las porciones moderadas y sin negarse a sí mismo el placer de comer Restaurant • Al igual que para comer bocadillos? Por qué no probar bocadillos saludables como nueces o frutos secos hogar &bull?; Tome un minuto antes de comer para estar agradecidos por la comida y el cuerpo se alimenta

Detox

¿Por qué no intentar un 1-día mensual de desintoxicación

&bull.?; La gente a menudo reportan una mejor energía, una piel más clara, los movimientos intestinales regulares, mejorar la digestión, y el aumento de la concentración y la claridad después de una dieta de desintoxicación Hotel &toro; Beba sólo agua (caliente o fría) con una rodaja de limón Hotel • Coma frutas solamente, verduras y legumbres Hotel • Cortar el alcohol, la cafeína, todos los productos lácteos, el azúcar, el trigo y la carne

2) El Mental & Niveles emocionales

“ La mente tiene una gran influencia sobre el cuerpo, y enfermedades a menudo tienen su origen allí y".
Moli y egrave; re

Desde una edad muy joven que ya están contado que y' s malo tener o mostrar nuestras emociones. Frases como y" Los niños grandes don &'; t cry y" o y" las chicas buenas no están enojados y" y similares nos enseñan nada más que ignorar nuestros sentimientos. Por lo tanto aprendemos a reprimir nuestros sentimientos y continuaremos haciendo esto incluso en la edad adulta

Sin embargo, qué y'. S malo no es que nuestras emociones. It &'; s no nuestras emociones que necesitan curación. It &'; s perfectamente sano para estar triste cuando perdemos un trabajo. It &'; s absolutamente normal a ser muy enojado y molesto cuando nuestra esposa nos deja. Qué y' s mal son las creencias erróneas y actitudes que llevamos con nosotros. It &'; s no nuestras emociones que nos causan dolor. It &'; s de bloqueo o el control de nuestras emociones que nos causan dolor. Durante mi trabajo a menudo me encuentro con los hombres que me dicen que piensan que y' s muy débil para llorar y mostrar sus sentimientos. Pero, ¿quién dijo que los hombres no se les permite llorar? Los hombres tienen emociones también que deben salir. El dicho y" Los hombres reales don &'; llores y" es tan malo. Los hombres de verdad no lloran, ya que están en sintonía con sus emociones.

También es muy importante vigilar nuestros pensamientos y patrones de pensamiento. Al conectar los pensamientos positivos o negativos a los resultados podemos afectar la interpretación de lo que ya ha sucedido. Por lo tanto, una interpretación negativa de un suceso pasado puede convertirse en una visión pesimista de los acontecimientos futuros. Cómo percibimos e interpretamos las situaciones tendrán una influencia en nuestros sentimientos. ¿Cómo nos sentimos influye en nuestros pensamientos y determina nuestras acciones. Por lo tanto, si interpretamos los acontecimientos pesimista funcionamos tan bien que los que tenían una mentalidad optimista, de nuestros sentimientos dependen de lo que creemos. It &'; s no es sorprendente entonces, que nuestra capacidad para funcionar bien dependerá de lo que elegimos creer

¿Qué podemos hacer para ser emocionalmente y mentalmente sana

Sea consciente.?. Reconozca sus sentimientos y pensamientos en lugar de ignorarlos. Sé consciente de los pensamientos negativos y qué tipo de emociones desencadenó ese pensamiento. ¿Estabas enojado, triste, celoso, temeroso?) Permítete sentir estas emociones. Si estás triste, conseguir que la tristeza por permitirte llorar.

Aceptar. Aceptar que usted tiene su propia responsabilidad hacia sus sentimientos y pensamientos. Si usted se siente continuamente usados ​​o sin amor, te preguntas por qué. It &'; ustedes que atrajo a estas personas en su vida y se y ' s; s ustedes que les permiten utilizar usted o te tratan sin respeto. Por supuesto ser consciente de tus pensamientos y emociones es importante, pero analizar cada situación objetivamente y te preguntas ¿Cuál fue su papel en esa situación, lo que podría haber manejado mejor, o lo que usted puede hacer para sentirse más emociones positivas y eliminar las malas emociones por aceptar que nadie le puede causar daño alguno a menos que se les permite.
Heal. Ahora y' s tiempo para sanar esas viejas emociones o pensamientos negativos. En mi experiencia, siempre hay dos extremos en el manejo de las emociones negativas: algunos de nosotros tendemos a mantener demasiados problemas a nosotros mismos en lugar de hablar cuando nos sentimos heridos, juzgados o tratado injustamente. Podríamos simplemente lo ignoran y ganó y' t hablan al respecto. El otro extremo es llegar a ser de inmediato ofensivo, comenzar a gritar y exagerando en muchas situaciones.

Una forma de garantizar más claridad mental y emocional es mejorar nuestras habilidades de comunicación. Gente ganó y' t sabe cómo se siente y piensa menos que usted les diga. Por supuesto, y' s importantes que hacer que de una manera objetiva y constructiva. Frases como y" Nunca escuchas y" o y" siempre me trata mal y" ganó y' t mejorar la situación. Trate lugar de expresarlo de una manera más constructiva y justa como: “ Cuando usted don &'; t vamos a terminar diciendo lo que quería decir, me olvidaré de lo que tenía que decir y que me hace sentir confundido y un poco triste . ¿Crees que podemos trabajar en eso y"?

Si usted está atascado en una situación poco saludable o relación, trata de abrirse a sus amigos y familiares. Busque una red de apoyo de las personas que pueden ayudarle. Hable acerca de sus sentimientos, lo que están pasando en el momento. Pedir ayuda. Pida apoyo. Don y' t permanecen en esa situación por miedo a que las cosas podrían empeorar. Ahora es el momento para que usted encuentre su felicidad y para crecer

¿O usted cree que ha hecho tantos errores en su vida y can &';. T vamos a ir de juzgarse a sí mismo? ¿Hay personas en tu vida que te refugio y' t perdonado todavía por cualquier mal que le han causado en su vida? Perdona. Con el fin de sanar completamente nuestras emociones tenemos que perdonarnos a nosotros mismos ya los demás y dejar de lado todo lo viejo bagaje emocional. ¿Por qué no llamar a un viejo amigo y pedir disculpas en caso de que hizo algo mal. Otra manera muy eficaz para eliminar estas emociones es escribirlo todo. Escriba una carta a las personas que le traicionaron. Dígales cómo se sintió y también que usted ahora dejar que todo vaya y perdonarlos. Usted don &'; t siquiera necesariamente tienen que enviar esa carta. Usted puede grabar y visualizar todas estas viejas emociones o pensamientos negativos desaparecen.

Si le resulta difícil dejar ir, por qué no intentar un EFT (Técnicas de Liberación Emocional) o tratamiento de Reiki? Ambos métodos le ayudarán a liberar viejas energías congestionadas en su cuerpo, así como que le da la relajación y el estrés aliviar.

Fortalecer. Ahora que usted es consciente de sus emociones y pensamientos, los han analizado y comenzar con el proceso de curación, el último paso es aprender de ella y ser más fuerte. I &'; estoy hablando de aprender a ser flexible. La resiliencia no es la misma que sobrevivir. La gente puede y" sobrevivir y" un mal divorcio, por ejemplo, pero que doesn y' t significa que han aprendido de él. Resiliencia desencadenará el crecimiento. It &'; s cuando sufrimos la mayoría, que el potencial para aprender de ella y para crecer como seres humanos es el mayor

3) el nivel espiritual

“. Las enfermedades del alma son más peligroso y más numerosos que los del cuerpo y".
Cicero

La salud espiritual es probablemente un área que la mayoría de nosotros somos un poco ignorante sobre o wouldn y' t lo consideran parte de una óptima salud vida. Ya sea porque pensamos que la espiritualidad es lo mismo que las religiones tradicionales, o sea porque no hemos y' t pensamos en el hecho hasta ahora de que hay un cuerpo, mente & Conexión espíritu que afecta a nuestra salud.

Espiritualidad se refiere a la parte más interior de nosotros y es única para cada individuo. It &'; s la parte de nosotros que nos permite encontrar un sentido a nuestra vida. Determina lo que realmente somos y nos da un sentido de dónde venimos y hacia dónde vamos. Para resumir, la espiritualidad se trata de encontrar nuestro propósito de vida o un significado en nuestras vidas y responder a la pregunta de por qué estamos aquí.

Espiritualidad nos da la esperanza, la paz y confort en nuestras vidas y todos nos encontramos en una manera muy diferente. Ya sea a través de la música, la naturaleza o mediante la conexión a un nivel más profundo con los otros seres humanos por mencionar sólo algunos ejemplos. Para una explicación más detallada de lo que significa la espiritualidad visitar este enlace:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- cómo ...

¿Cómo sabemos si estamos espiritualmente saludable? Hágase las siguientes preguntas:

• ¿Tiene una actitud positiva ante la vida Restaurant &bull?; ¿Se siente una sensación de serenidad, la paz o la pena Hotel &bull?; ¿Tiene un sentido de propósito o significado en su vida Restaurant &bull?; ¿O usted tiene sentimientos de vacío, ansiedad, desesperanza o apatía
&bull?; ¿Se enfrentan muchos conflictos en su vida y seguir terminando con los mismos patrones de pensamiento negativo o atraer el mismo tipo de gente negativa en su vida
En caso de que usted se sienta más de los dos últimos puntos de TI y'? S tiempo para reflexionar sobre su vida, a ti mismo y empezar a mejorar su salud espiritual: Hotel • Identificar algunas cosas en su vida que le dan una paz interior, alivio, fuerza, amor o conexión
• Las cosas que le pueden ayudar espiritualmente podrían ser servicio a la comunidad, el voluntariado, meditar, pasar tiempo en la naturaleza, el yoga, el tai chi, reiki, cantar, leer, etc. Hotel • Comience la búsqueda de la imagen más grande Hotel • Empieza a pensar fuera de la caja Restaurant • Goza, sonreír y reír mucho Restaurant • Sea agradecido y perdonar Hotel • Esté abierto a nuevas experiencias, nuevas personas, nuevas oportunidades Hotel • ! Y lo más importante: estar abierto para el cambio

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