Desalentado Con lentos resultados de pérdida de peso?

La pérdida de peso es un proceso a largo plazo y requiere un esfuerzo sostenido y continuo enfoque en la meta. También requiere que las decisiones diarias sobre la comida y comer. Días de desánimo, la impaciencia y la frustración se pueden anticipar. Entonces, ¿cómo manejas días en que la escala no se mueve o cuando te canses de el esfuerzo requerido? Éstos son algunos trucos para mantener el rumbo:

1) Chunk abajo! La sensación de agobio es una señal inmediata de que usted está mirando demasiado de la gran imagen. Tal vez usted se está centrando en todo el peso que tiene que perder o cuánto tiempo se tardará en llegar a su meta. En su lugar, pedazo recorrido para enfocar el futuro inmediato. No se puede perder 20 libras de hoy o incluso esta semana. Cambiar el enfoque de la actualidad y lo que puede hacer ahora para llegar a su meta. Cada día es un paso más cerca de su éxito de pérdida de peso. Todos y cada comida sana que come le hace mucho más saludable.

Relájese y dígase que en base a la cantidad de peso que quiere perder y el lugar comenzó a usted está exactamente donde se supone que ser. Bajar de peso es una meta grande y requiere un esfuerzo extraordinario en el tiempo. Muchas personas describen el proceso de pérdida de peso como una de las tareas más difíciles que he intentado. Piense en ello como un entrenamiento para los Juegos Olímpicos. Todos los esfuerzos diarios son importantes y la recompensa será bien vale la pena.

2) ¿Qué necesita saber que está motivando? ¿Cómo sería un gran entrenador decir a usted en un momento como este? ¿Cómo sería un mejor amigo que diga podría hacer una diferencia?

"Sé que usted puede hacer esto."
"Creo en ti! Tenga paciencia."
"Tienes lo que se necesita para hacer esto! "
" Piensa en lo que será como cuando se ha perdido ese peso! Será genial. "
" Vas a llegar allí. Stick con ella. Estarás tan contento lo hizo cuando el peso comienza a derretirse. "

Descubre lo que es alentador para usted y escribir las declaraciones en tarjetas. Consulte las declaraciones de motivación en el momento en que empiece a sentirse desanimado. Incluso puedes publicarlos donde puedes encontrar con regularidad.

Los sentimientos son a menudo el resultado de lo que nos decimos a nosotros mismos. Si se siente desanimado o posibilidades frustradas es usted está pensando en algunas ideas bastante desalentadores. Tal vez usted está diciendo algo así como: "Esto está tomando tanto tiempo, yo nunca voy a llegar!" O, "No puedo comer lo que quiera." Dedique algún tiempo a pensar en los pensamientos que te metes en el estado de desánimo y optar por decir algo diferente, algo más poder. La conciencia es la energía que luego se le da una opción
.

3) Uso solución enfocada preguntas. Pregúntate a ti mismo: "¿Qué puedo hacer para conseguir a través de hoy y sentirme bien conmigo mismo?" Mañana será otro día, con sus propios desafíos y éxitos.

4) Redefinir el éxito. Piense en el éxito en términos pequeños, así como en la consecución del gran objetivo de perder un número determinado de libras. Conseguir a través de un día de desaliento es una gran cosa. Comer sano durante varios días es todo un logro. La pérdida de 1 - 2 libras cada semana se suma a una gran cantidad de peso después de varias semanas. Cada vez que usted dice "no" a un alto en calorías, la comida rica en grasas es claramente el éxito. Celebre cada paso del camino, ya que todo suma.

5) Crear apalancamiento. Tenga claro las consecuencias a largo plazo de no perder el peso. ¿Qué sucede si no se pega con sus metas y realizar los cambios deseados? ¿Qué precio tendrá que pagar en términos de autoestima y su salud? Imagine esto posible futuro en términos reales. Idealmente, esto te motiva lejos de ese futuro
.

Ahora imagina un futuro en el que llegue a su meta. ¡Qué feliz va a ser en ese cuerpo más saludable? Imagínese sentirse bien. Crear una lista de todos los beneficios que obtiene con su meta. Usa el negativo y el positivo para ganar influencia y crear motivación.

6) Mantenga un diario de gratitud. Sobre una base diaria anotar diez cosas que estás agradecido en su vida, usted mismo, y sus esfuerzos por perder peso. Anote incluso las cosas más pequeñas. Esto mantendrá su enfoque en lo positivo para que no pierda de vista.

Este objetivo a largo plazo que usted ha elegido requiere persistencia y esfuerzo en el tiempo. Piense en ello como una metáfora de la construcción de los cimientos de un edificio. Las primeras capas de ladrillo no se parecen mucho al principio. Algunos días se ha avanzado poco. Esfuerzo sostenido finalmente inclinar la balanza y verá resultados se multiplicaron. Se le alegra que usted guardó su enfoque y se quedó en el camino hacia su meta Hotel  .;