Tres pasos para liberar el estrés emocional Comer

El comer emocional es una respuesta común al estrés. ¿Se encuentra usted alcanza para consolar a los alimentos cuando se está estresado? También puede encontrar que el más difícil de tratar de controlar el comer emocional, peor parece conseguir. Cuando usted entiende las fuerzas detrás de comer emocional, se puede ver por qué es tan difícil de controlar y lo que funciona para liberarse de hábitos alimenticios emocionales.

disparadores clave en el comer emocional incluyen alimentos acondicionado temprana y sus ingredientes adictivos como el azúcar y la sal.

El factor más importante en el comer emocional es la comida acondicionado temprano. Recuerde que el perro de Pavlov? Nuestras respuestas automáticas están condicionados respuestas. Piensa en ello y- cuando un bebé llora, ¿qué es lo primero que vamos a hacer? ¡Alimentalo! Y nuestros primeros alimentos son típicamente fórmula y cereales, que contienen azúcar y carbohidratos. El bebé está estresado, España se cansa, relaja. Como el ciclo se repite, se convierte en una respuesta condicionada.

Alimento y bebidas también están asociados temprano en nuestras vidas con la recompensa, castigo, conexión de la familia, celebración, luto, y casi cualquier experiencia emocional, tenemos. También puede usar la comida para lidiar con el aburrimiento o la dilación. No es de extrañar que casi cada emoción o evento puede desencadenar una respuesta comer o beber

Aquí está un ejemplo personal:? En el camino a casa después de hablar con un grupo, siempre he tenido la tentación de tomar un helado. Una noche vi el patrón y se preguntó donde se creó este impulso. Me di cuenta de que estaba directamente relacionado con mi padre me tomando un helado para celebrar cada vez que llevé a cabo en un recital o evento en la escuela. Con la observación de sí, tuve la oportunidad de ver más y más de estas conexiones alimentos emocionalmente activados temprana.

Una vez que te das cuenta de la conexión entre una emoción y un determinado alimento o el comportamiento, el siguiente paso es para interrumpir el patrón y sustituir un comportamiento más saludable satisfactorio. Tratando de hacer un esfuerzo para detener el comportamiento o criticar a ti mismo para tener el comportamiento en realidad reforzarla.

Cuando se presiona contra su hábito de comer emocional que estimula lo que yo llamo el y" adolescente interior y" Esa parte-adolescente edad de nosotros empuja hacia atrás, diciendo: y" Yo puedo hacer lo que quiero y " ;, o en “ tratar de hacer que me detenga y" En lugar de empujar contra el condicionamiento, encontrar un sustituto saludable y satisfactoria que se siente positivo, relajarse o gratificante para usted.

En mi caso, me decidí a tomar unos momentos en el coche o habitación de hotel para tomar algunas respiraciones profundas, revisar y reconocer la gran experiencia que acabo de tener. Elijo para celebrar el y" dulzura y" de esos momentos ahora por el consumo de la alegría directamente, en lugar de mediante el uso de los helados como sustituto. Con el tiempo, he creado un nuevo hábito saludable y satisfactoria para sustituir a la antigua.

Sea paciente y constante. Se puede tomar un par de repeticiones de la nueva conducta para reemplazar la reacción automática de edad. Una vez que se crea una nueva respuesta condicionada, sino que también se convertirá en automático. Al igual que cuando aprendió a andar en bicicleta o conducir un coche, había que pensar en cómo hacerlo en el comienzo hasta que las acciones se convirtieron en automático. Los nuevos hábitos de trabajo de la misma manera.

En resumen, he aquí el tres pasos para liberar efectivamente el estrés emocional de comer o beber
hábitos.

1. Note su hábito automático comer emocional.
Piense en cuando se inició y el significado de la comida o el comportamiento tiene para usted. Darse cuenta de que las reacciones condicionadas son normales. Resista la tentación de empujar contra el viejo hábito o criticar a ti mismo para tenerlo.

2. Encontrar un sustituto
saludable que se siente gratificante, relajante o te da la sensación satisfactoria el comportamiento original le dio.

3. Practique el uso del nuevo comportamiento
hasta que se vuelve automático. Sé amable, paciente y alentar a ti mismo si metes la pata. Con el tiempo, el nuevo hábito se convertirá en automático.

Aquí está un consejo más que puede hacer el cambio más fácil. Aprenda de “ Técnica de Liberación Emocional y" (EFT). Esta es una técnica de tapping simple que puede acelerar la liberación de los comportamientos condicionados viejos y apoyar nuevas decisiones saludables. Usted puede encontrar información acerca de EFT en línea y ver mi vídeo de demostración junto con otros en http://www.youtube.com/ailaspeaks

Resumen
estrés emocional comiendo o hábitos de consumo son patrones formaron temprano en la vida. Una vez que usted es un adulto, se puede observar cuando comenzaron estos hábitos y decide cambiarlos. Puede crear nuevos hábitos saludables que son tan satisfactorio mediante el uso de un sencillo proceso de tres pasos, junto con amabilidad y comprensión hacia usted Restaurant  .;