Romper (Cambiar) Bad Habits

Como yo estaba leyendo acerca de romper hábitos, la regla de oro que parecía ser que si se puede evitar hacer el comportamiento no deseado en cualquier lugar de 21 a 30 días, y luego se le deshacerse de él.

Eso didn y ' ; t hace mucho sentido para mí

Si eso fuera cierto, entonces los alcohólicos con un largo período de sobriedad no recaer

casos de éxito de pérdida de peso que de repente no ganar peso en el.. merced de los mismos viejos hábitos

Ese y' s cuando me puse a investigar cómo romper hábitos, la forma científica

Hay dos hechos muy importantes que aprendí:..

1. Mientras que las vías cerebrales que resultan de una actividad repetida pueden desgastar con el tiempo con el uso disminuido, no van a desaparecer.
2. Estas vías pueden ser relativamente fácil reactivaron con la menor y" gatillo " y;.

Con este nuevo entendimiento, yo estaba decidido a descubrir maneras de enfocar en el cambio de los hábitos existentes (en lugar de tratar de romper el irrompible) por utilizando a “ interruptor y" y evitar la fatídica y". gatillo y"

Estos son algunos de los métodos que I &'; he encontrado que realmente parece ayudar como I &';. he trabajado en cambiar algunos de mis menores de hábitos impresionantes

* Comience Pequeño
* Pierde Enfoque
* Use un Recordatorio
* Uno a la Vez
* Sé Responsable

Así es como funciona cada uno de estos métodos:

* Inicio Pequeña y- Cambiar un hábito no puede implicar una y" Todo o Nada y" mentalidad.

Práctica Ejemplo:
Cortar la avalancha diaria de refrescos podría comenzar con la limitación de uno mismo a una por la mañana y otra en la tarde, por lo que asegúrese de beber mucha agua en el medio. A continuación, puede trabajar lentamente su camino hacia abajo a apenas una de la mañana, permaneciendo fuerte hasta que se haya cortado por completo.

El Switch:
Café ofrece muchos beneficios relacionados con la salud, como se ha determinado por innumerables estudios. El entrenamiento de uno mismo para sustituir el café por un refresco en la mañana no sólo le dará un empujón muy necesario en el día, pero incluso podría ayudar a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer e incluso golpes.

Gatillo Evitable:
dulces, así como las bebidas azucaradas son científicamente demostrado ser factores desencadenantes que hacen que las personas anhelan refrescos. Por lo tanto, el agua potable y la limitación de aperitivos debería ser el objetivo final para alguien que está luchando con este problema

Otros Usos:. Francia El trabajo-su-manera-down método también es ideal para una merienda, el tabaquismo, . exceso de comida, bebida y compras excesivas

* Lose Focus y- Si usted encuentra que usted está a punto de tomar parte en un hábito indeseable, cambiar su entorno inmediato

Práctica Ejemplo:.
Si se dirige a la cocina para tomar un aperitivo que usted don &'; t necesidad , inmediatamente la vuelta y hacer otra cosa y hellip; cualquier otra cosa

El Switch:.
Cambiar su enfoque al hacer algo tan simple como esponjar las almohadas en el sofá, la apertura de persianas en toda la casa, doblando una carga de ropa o revisar su correo electrónico o mensajes de texto … acaba de salir de la cocina

Evitable Gatillo:.
Si usted está acostumbrado a comer bocadillos en un momento determinado todos los días, cambie su horario para que se dedican en una actividad que no te tienen en el entorno de los alimentos en ese momento

Otros Usos:.
Perder enfoque para disuadir a un comportamiento también puede trabajar para las personas con ánimos calientes, las obsesiones de medios sociales, los juegos de azar en línea tendencias y hábitos excesivos TV-viendo

* Use un recordatorio y-. Una vez que un comportamiento no deseado ha sido identificado, use un recordatorio en su persona que le ayudará a mantener el rumbo

Práctica Ejemplo:
Si usted sabe que su hijo adolescente y' s discusiones constantes y hablar de nuevo va a. obtener un aumento de ustedes, use un anillo barato heavy llamativo en el dedo (algo que usted aren y' t utilizan para sentir y ver) que será un recordatorio constante de lo que es importante al tratar de manera constructiva y efectiva frente a situaciones

El Switch:.
En vez de mirar el anillo y el pensamiento, y" Mantenga la calma, y ​​rdquo; que podría lamentablemente te preparará para una mala situación que no puede suceder, mira el anillo y pensar, y" Me encanta este niño y soy feliz con la persona que está aprendiendo a ser y".

Gatillo Evitable :
Si la tarea y las calificaciones están causando estos puntos de tensión, encontrar rápidamente soluciones viables a los problemas. Por ejemplo, he desarrollado una tarea de registro que ha contribuido en gran medida a cuestiones relacionadas con la escuela dentro de nuestra familia

Otros Usos:.
Entrenarse para vincular mentalmente un objeto desconocido que está en su persona con un comportamiento no deseado es relativamente fácil de hacer. Otros ejemplos de malos hábitos que pueden verse afectados de forma rápida mediante el uso de este método son las personas que: la velocidad al conducir, recogen en, o se muerden las uñas, se olvidan de una tarea diaria, pasan demasiado tiempo en el teléfono, y nunca parecen a vestirse para la día. Allí y' s nada como una pieza llamativa de la joyería para recordarle que usted está en pantalones de chándal holey

* de una en una y ndash!; Tratar de cambiar toda una vida a la vez no sólo puede ser frustrante, pero conduce a un fracaso seguro. Ponga todo su tiempo y energía en el cambio de un hábito, hasta que lo tienes bajo control, y luego embarcarse en su próxima prioridad ranking.

Práctica Ejemplo:
Aunque la mayoría de las personas sienten que tienen un relativamente buen matrimonio, los problemas que surgen pueden muchas veces ser el resultado de una falta de comunicación efectiva. Decídete a cerrar esta brecha

El Switch:.
En lugar de utilizar las mismas estrategias fallidas varias veces para abrir las líneas de comunicación y esperar un resultado diferente, intente abandonar cualquier técnicas anteriores que no tengan trabajado y sustituirlas por nuevas ideas, orientadas a la acción para tratar de ir hacia adelante.

Un ejemplo de una estrategia que puede enfurecer a ambos cónyuges se interminablemente hablando de cuestiones y discutir acaloradamente diferentes puntos de vista. Muy a menudo, ninguno de los cónyuges responde positivamente a esta técnica, sin embargo, la gente sigue usándolo

Una estrategia diferente para probar y hellip;. Acaba de hacer una declaración simple, pero sincero acerca de lo que es absolutamente necesario el uno del otro y seguir adelante. Fin de la discusión

Evitable Gatillo:.
Reconociendo que pueden necesitar ser discutido con más detalle algunas cuestiones, pero la comprensión de que es probable que haya un momento y lugar más ideal, a reservar un tiempo en el futuro cercano ( más tarde en el día o en la semana) para abordar la cuestión. Para entonces, pudo haber resuelto en sí, o por lo menos usted tendrá que ambos tenían tiempo para pensar lógicamente a través de soluciones antes de reunirse

Otros Usos:.
Tratar de cambiar sólo un hábito a la vez es ideal y debería funcionar en la mayoría de los casos. Difundir a ti mismo demasiado delgada causas frustración por no sólo a ti mismo, pero todo el mundo a tu alrededor que doesn y'. T entender el repentino cambio en la personalidad y estilo de vida

* Sé Responsable y- Una vez que haya tomado una decisión de cambiar un hábito, dejar que alguien cercano a usted saber sobre su búsqueda personal y pídales que le ayuden a mantener el rumbo

Práctica Ejemplo:.
Más bien sea debido al trabajo , un sinnúmero de responsabilidades en el hogar o simplemente jugar en reposo, un problema para muchos es la cantidad de tiempo que pasan de ser físicamente inactivos. Una vez que haya decidido cambiar este hábito, contar con un buen amigo o familiar cercano para ayudarle a

El Switch:.
Lugar de confiar en una abertura en su horario para que usted consiga en un entrenamiento rápido , hacer un pie y" cita y" con su hombre de confianza para hacer algo de ejercicio juntos. Esto puede ser a cualquier hora del día o de la noche, pero necesita práctica, posible y sencilla para reunirse con ellos. Usted podría incluso considerar hablar por teléfono mientras se ejercita desde lejos y" juntos y"

Evitable Gatillo:.
Entender que dar marcha atrás en su hombre de confianza no es una opción. Programe tiempo que sea verdaderamente viable y discutir planes de respaldo por adelantado en caso de una circunstancia extrema donde can &'; t se encuentran. Acabas de llegar y hacerlo. Estar cansado, frío, en un mal humor y la riqueza de otras excusas que nos encontramos con aren y' t nos hace ningún favor

Otros Usos:.
Este método debe ser utilizado cuando el comportamiento que usted quiere para cambiar la pena que avergonzarse, si usted don &'; t. Una vez que y" anunciar y" que hay algo que usted don &'; t gusta de ti mismo, no sólo se va a llamar la atención sobre ese potencial defecto, pero se le va a parecer débil o como un copo cuando usted don &'; t éxito hacer algo al respecto. Tal vez más la gente que le permiten saben, mejor.

En mi investigación, me enteré de que, si bien no puedo romper un mal hábito, puedo trabajar para modificarlo a través de sustituciones y disparadores evitando.

Estos ejemplos de buenas prácticas son sólo para explicar cómo un método puede ser utilizado correctamente.

La mayoría de ellos, si no todos ellos, se puede aplicar a una cuestión para garantizar un cambio de hábito.

Espero que hay algunas ideas diferentes en aquí que le ayudan con lo que sus luchas pueden ser

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