5 Ingredientes esenciales para cambiar un hábito

¿Tienes una resolución de este año? ¿Cómo estás tan lejos con sus metas? ¿Me estás diciendo a ti mismo, "Tenía muchas ganas de cambiar este año, pero nunca se pega a mis metas!" Tal vez usted puede relacionarse con el pensamiento: "Yo sé qué hacer, yo no puedo ponerme a hacerlo! Sé que" debería "estar comiendo más frutas y verduras y menos basura, beber más agua, hacer ejercicio regularmente, etc, pero estoy atrapado en viejos patrones ". O tal vez sus objetivos tienen que ver con la gestión del tiempo, las relaciones, o en otra área. Usted sabe si pudieras cambiar una cosa, tu vida se mejoraría dramáticamente.

Todos tenemos metas y deseos, ¿no? Lo que nos empujará hacia o lejos de nuestros objetivos se reduce a nuestros hábitos cotidianos. Si usted tiene una meta relacionada con su salud, su productividad o ingresos, sus relaciones, cómo organizar sus cosas o su tiempo, o su viaje espiritual ... todas estas cosas se puede mejorar con los hábitos diarios. Si usted puede aprender a cambiar sus hábitos y hacerlos automática, a continuación, un cambio de imagen para sus hábitos, se convierte en un cambio de imagen para su vida!

Si usted es una madre, creo que puede ser fácil de enfocar nuestra tiempo y atención en el cuidado de nuestros hijos ... a veces a costa nuestra. Pasamos más tiempo ayudándoles a desarrollar hábitos positivos, aunque sabemos modelar comportamientos positivos, el autocuidado y el logro de metas saludables es muy potente!

Si desea cambiar sus hábitos, el primer paso es ser compasivo hacia usted. Como seres humanos, podemos funcionar en piloto automático durante gran parte del día, lo cual es útil cuando nos atamos nuestros zapatos o cepillamos los dientes, pero cuando se trata de cambiar, esta función de piloto automático se puede trabajar en contra de nosotros. No es de utilidad para "castigue" a los intentos anteriores para cambiar que no salen según lo planeado. Se le ayuda a comprender que su cerebro estaba programado para seguir con los hábitos familiares. Os animo a mirar las experiencias pasadas para lecciones sobre lo que funcionó o lo que no funcionó y para ver oportunidades de crecimiento.

Hay cinco razones probables usted no ha sido capaz de mantener una resolución o cambiar un hábito en el pasado. Es posible que haya estado perdiendo uno o todos de los cinco ingredientes esenciales. Estas cosas pueden ser fáciles de implementar, pero están a menudo pasado por alto y si usted no tiene en su lugar, puede ser mucho más difícil de cambiar que una cosa que sabes va a cambiar su vida. Si usted actúa en estos pasos perdidos, que finalmente y fácilmente hacer los cambios que usted anhela.

1. Usted no estaba clara. Usted no tiene una meta que era específica y medible con un plan detallado que lo respalde. Por ejemplo, "Voy a correr mis 1ros 5K 2 meses a partir de ahora, y me comprometo a correr con {amigo} martes, jueves y sábados por la mañana. Puede que no haya sido claro acerca de su" gran por qué "de una manera que te tiene entusiasmado. Trate de obtener una visión acerca de cómo su vida se verá y sentirá después de que haya cumplido su objetivo. Cuando se conecta con esa imagen y la emoción, se le tiró hacia sus metas!

2. No estabas consistente. investigación emocionante en la neurociencia nos dice que podemos literalmente "re-wire" nuestro cerebro con nuevos caminos! Esto toma acciones consistentes y repetitivas, sin embargo, al igual que la creación de una ruta a través de la nieve. Usted puede haber oído el dicho de que un hábito toma 30 días a la forma. De hecho, puede decidir cambiar un hábito en un instante, pero para que su cerebro para hacer la acción fácil y automático, necesita consistencia durante unos 30 días. Así que toma un pequeño paso todos los días!

3. No estaban en calma. Si estaba estresado y forzar un cambio, es probable que salió por la culata. Cuando estamos ansiosos, se utiliza la parte de nuestro cerebro que ayuda en la lucha o la huida modo, pero a menudo " huir "escapando a los hábitos que nos calman por el momento. Cuando somos capaces de acceder a un estado de calma, se utiliza la parte de nuestro cerebro que nos ayuda con la gratificación retrasada para que podamos tomar decisiones más acorde con nuestros objetivos a largo plazo. Practicar la relajación a menudo y tomar una respiración profunda al hacer opciones!

4. No eras congruentes. Nuestros objetivos deben estar en armonía con nuestros valores y el cambio es mucho más fácil cuando podemos obtener nuestra mente inconsciente congruentes con nuestra mente consciente. Por ejemplo, si usted ha tomado la decisión de hacer ejercicio, pero usted tiene pensamientos y creencias que socavan sus intentos subyacentes, se sabotearon sus esfuerzos. ¿Qué pensamientos podrían ser que te detiene? Tal vez "todo o nada el pensamiento", como "Si no puedo hacer ejercicio todos los días durante una hora, que no cuenta" o "He fallado en el pasado, por lo que el cambio no va a funcionar para mí". Aprender a ser consciente de sus pensamientos y luego replantear según sea necesario ayudará con un cambio duradero.

5. Usted no colaborar. Usted no tiene a alguien para apoyarle en sus objetivos para el cambio! Esto podría ser un amigo, un familiar, un grupo o profesional que puede ofrecer apoyo, porristas, y la responsabilidad que estudia espectáculo es útil! Realmente "el nivel" de nuestro compromiso cuando nos involucramos otros con nuestros objetivos e intenciones para el cambio. Así que encontrar a alguien para ayudarle a

Si usted puede poner esas medidas en su lugar y tomar medidas todos los días hacia sus metas, a pesar de todo será capaz de cambiar sus hábitos Hotel  !.;