7 pasos que puede tomar para evitar Presa del pánico (No ayuda You Know)

Algo y' s hacerte ansioso. En la actualidad y' s mundo podría ser cualquier número de cosas, ya veces varios en combinación. Tal vez y' sa gran tarea en el trabajo con una fecha límite de presión que usted y' re no está seguro de que puede hacerlo todo y te sientes tu trabajo depende de ello. O usted sospecha que su marido y' s tiene una aventura y lo que necesita para hacer la confrontación. O su hijo adulto acaba de ser diagnosticado con cáncer y la quimioterapia se inicia la próxima semana y lo mismo ocurre con su nuevo trabajo. O usted y' han estado sin trabajo durante 6 meses y las facturas se acumulan.

Sea lo que sea, se siente abrumado y se encuentra recibiendo pánico a veces. You &'; re va a lo largo de bien y entonces comienza y- tu corazón y' s golpes, su pulso se acelera, sus ojos se llenan de lágrimas, y desea ejecutar u ocultar.

El problema es que en este estado se puede de &'; t creo, y el pensamiento claro es lo que necesita. Usted necesita recursos, una estrategia con medidas de acción, y la resolución de la calma para tomar la primera. ¿Cómo se llega allí desde aquí

PASO UNO: Cuenta calmarse. Todas las formas de pánico implican perder el aliento, y lo que necesita la respiración durante la inspiración; la raíz de la palabra significa y" aliento y" dicho sea de paso. Su cerebro pensante necesita oxígeno para funcionar, y lo que necesita la respiración profunda para lograr esto.

Respire profundamente. El nudo en el estómago se relajará. Experimentamos nuestras emociones a través de nuestros cuerpos, es decir, falta de aliento, un nudo en el estómago, con las palmas sudando nos señalan que y' re ansioso. La respiración profunda es incompatible con el efecto fisiológico de las emociones negativas

PASO DOS:. Borrar Your Head & Añadir Positivo Auto-Talk y Oración. Su cabeza da vueltas y el peor de los casos, la fantasía está aumentando fuera de control. Respirar profundo. Reemplazar y" I can &'; t toma esto, y" y" I &'; ll terminan en las calles y" con y" I &'; soy competente y puede manejar esto, y" y" I &'; he pasado por tiempos difíciles antes y todo salió bien y"

Si usted can &'; t consigue allí, reemplazarlo con algo neutral, el equivalente verbal de contar ovejas. Ejecutar a través del alfabeto. Silenciosamente recitar rimas infantiles. Haga ecuaciones matemáticas.

Reza. Aquí es un método para orar si lo necesita: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. Usted puede enviar una petición de oración confidencial a la Unidad aquí:. Http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm

PASO TRES: Piense optimismo. Este es el optimismo funcional y- o Y '; aprendido y' optimismo, como Martin Seligman, Ph.D., el padre de la psicología positiva llama. Tiene que ver con cómo se mire lo y' s sucedió. Pensando que y' s personal (y" It &'; s mi culpa y"), omnipresente (y" me equivoco todo y") y permanente (y" siempre tengo y siempre Will &";), lo hará peor.

La esencia del optimismo es evitar la espiral descendente, por lo que distraerse. Mantenga su vida social en marcha. Alquilar un vídeo divertido (risas ayuda al sistema inmunológico y nos ayuda a pensar más creativamente). Manténgase ocupado. Don y' t rumian

PASO CUATRO:. Trae en recursos adicionales para cuidar de sí mismo. El tratamiento de su cuerpo físico también, y tener alguien con quien hablar ayudará. Asimismo, recuerda y" agua en el interior, el agua fuera y" Si usted tiene un montón de dinero, sólo tiene que reservar las citas: Obtener masajes. Contratar a un entrenador o terapeuta. Haga una cita con un especialista en nutrición y empezar suplementos para reforzar su sistema inmunológico. (El estrés ataca el sistema inmunológico.) Siéntese en la bañera de hidromasaje en el Club una hora extra o tomar un crucero. (Tome agua, estar en el agua, mira el agua.) Darse de alta para la liga de tenis para la noche más ejercicio, y tomar Tai Chi y meditación.

Sin embargo, si usted también está apretado en los fondos, aquí hay sugerencias: Hotel · Hable con su ministro o rabino Hotel · Pruebe el Ministerio Stephen, un alcance que miles de organizaciones de la iglesia ofrecen ese y' s interdenominacional y libre. You &'; ll le dará un laico entrenados para caminar con ustedes en este momento difícil. Comienza a hacer llamadas iglesias de encontrar uno Restaurant · Si hay un lago, río o mar cercano, ir allí y sentarse y mirarlo (paleta en ella, nadar en ella) Hotel · A ver si sus amigos y' complejos de apartamentos tienen jacuzzis o piscinas puede utilizar Restaurant · Buscar equipamientos públicos gratuitos para la natación, el tenis, ciclismo Hotel · Caminar en los parques. Ir a los museos de arte gratuitas. (Naturaleza y la cultura están sanando.) Hotel · Si su problema es, o deuda de tarjeta de crédito financiero, ir a ver a un abogado de bancarrota. La cita es gratuita. Para hacer un plan que necesita información. Usted necesita saber sus opciones y su tío Henry &'; s no es lo suficientemente bueno Hotel · Encuentra un Servicio de Oración. Ir allí y oren para usted Hotel · Revise las páginas amarillas y ver si allí y' sa sin fines de lucro centro de asesoramiento que tiene una tarifa de escala móvil Hotel · El agua potable es gratis. Hazlo

PASO CINCO:. No se aísle. Esto es lo peor que puede hacer por su salud física, mental, emocional y espiritual, y tendrá efectos a largo plazo más allá de la crisis actual.

Cuando su marido murió, mi tía abuela Luisa, una muy resistentes persona, yo, y ldquo dijo; Si usted y' re tener una pelea de perros, me invitas. Tengo que estar con la gente y" Ese y' s sana y asertiva.

Vuelve en grupos le y' ve caída deja, y unirse a los nuevos. Añadir un servicio religioso a mediados de semana. Encuentra una clase que y ' Escuela Dominical; s interactiva. Voluntarios para proyectos de grupo. Continuar haciendo y aceptar invitaciones.

PASO SEIS: Haga una estrategia. It &'; s importante que usted realmente anótelo. Hacer una columna para cada desafío que y' re frente, y debajo de cada uno de ellos escriben los pasos que puede tomar. Dar prioridad a los temas, y dar el primer paso bajo el más importante. Continuar.

Un entrenador, terapeuta o Stephen ministro le puede ayudar con estrategia. Pero primero tienes que calmar sus emociones (y cuidar de su salud)

PASO SIETE:. Tome acción.

Y PS, se mantenga alejado de la gente negativa Hotel  .;