Cuatro estrategias simples para minimizar proactivamente mamá de Trabajo estrés

Es un hecho; el estrés es una parte de nuestra vida y contribuye al 90% de todas las enfermedades. Y, por desgracia, las madres que trabajan tienden a experimentar más a menudo y de mis muchos ángulos diferentes. Se sienten estresados ​​cuando se despiertan una están correteando alrededor, tratando de obtener la mayor cantidad hecho como puedan antes de salir para el trabajo. Se destacaron en el trabajo con el tiempo nunca es suficiente para llevar a cabo todo lo que habían previsto para el día. Se encuentran con el estrés tan pronto como regresan a casa por la noche debido a todas las tareas que sienten que tienen que lograr en las horas de la noche (cena, tareas, poner en orden la casa, las rutinas de la hora de acostarse, etc.). Se destacaron los fines de semana, tratando de exprimir tanto como les sea posible, ya que estará de regreso en el trabajo en 2 días! A menudo, las madres que trabajan experimentan conflicto entre las peticiones para su tiempo y hellip; hacen paso tiempo con mi amigo perdido hace mucho tiempo con quien no he visto en un año o me voy con mi marido y mi hija al parque? ¿Tomo un poco de tiempo para el autocuidado o puedo limpiar la casa? Con todos estos tirones y empuja, ¿qué hacemos como las mamás que trabajan? ¿Cómo aliviar o al menos minimizar el estrés diario nos encontramos?

Me voy a compartir con ustedes 4 estrategias simples que usted puede aplicar ahora para ayudarle a tomar el control y reduciendo el estrés.

1) Establezca límites y decir que no. Muchas madres que trabajan tienen como objetivo complacer en el trabajo, en casa, en sus relaciones sociales. Sin embargo, me animo a decir que no. Puede hacerlo de una manera que no va a decepcionar a los demás. Algunas frases que usted puede comenzar a utilizar son:. ". Por desgracia, no tengo tiempo ahora Déjame recomiendo a alguien que puede ser capaz de ayudarle a" o "Realmente aprecio que pedir Desafortunadamente, estoy ya reservé que día ".

2) Cumplir con las rutinas diarias. Os animo a pensar en momentos durante el día que parecen especialmente caótico. Tal vez es por la mañana cuando va a su trabajo o por la noche cuando llega a casa. Es útil para usted y su familia para tener una rutina estructurada para esa parte del día. Al hacerlo, usted ya no tiene que pensar en lo que "tiene que" hacer a continuación. Además, las rutinas ayudan a los niños a sentirse más confiado, seguro, autónomo, y aprenden a manejar su vida a través de la organización.

3) Diga adiós al "debe tener de", "podría de tener", y "sería de tener". ¿Alguna vez pillan a ti mismo pensando: "Yo he esforzado más," o "Me gustaría que hubiera hecho de otra manera."? Este es el estrés autoimpuesto. Esto ocurre cuando nuestro diálogo está lleno de la palabra debería, podría o haría. Dejar de escuchar esa voz crítica. Estrés autoimpuesto puede ser el más debilitante de todos. Nos mina de la energía, se desinfla nuestro ego, y hace que nuestra autoestima a caer en picado. Recuerde esto: Nadie es capaz de dar el 100 por ciento, 100 por ciento del tiempo. No es humanamente posible. Sólo podemos hacer lo mejor que podemos hacer, y aceptar que no vamos a cumplir con las expectativas de todos (incluido el nuestro) todo el tiempo. Y, por si fuera poco, cuando se utiliza esta verborrea usted está viviendo en el pasado. Lo hecho, hecho está y no hay una maldita cosa que puede hacer para recuperarla. Déjalo ir y vivir en el presente!

4) Concéntrese en lo que puede controlar. Hay ciertos tipos de eventos estresantes que usted no puede controlar: el clima, el tráfico, y quedar atrapado en la línea de más baja posible en la tienda de comestibles. Ya que no podemos hacer nada acerca de estos factores de estrés ambientales y dejar de lado la influencia que tienen sobre ti. No importa cuál sea la situación, lo único que puede controlar SIEMPRE es su actitud, su forma de pensar, y sus creencias. La próxima vez que usted lucha con una situación aparentemente imposible, tiene una cita o un mantra que puede decirse a sí mismo que ayudará a redirección en el momento. Por ejemplo, "Esto está fuera de mi control y estoy dejando que se vaya". Algunas de las cosas proactivas que he hecho para ayudar a minimizar mi estrés en estas situaciones son las siguientes: 1) escucho libros en mi iPhone y volver del trabajo. Eso hace que el lento viaje mucho más tolerable. Además, siempre tengo una revista conmigo cuando voy a una cita (por ejemplo, médico, dentista, masaje, etc.). Ayuda a hacer algo agradable y que no tendría tiempo para otra cosa, cuando me encuentro con retrasos inesperados Hotel  .;