Cómo administrar sus preocupaciones

La preocupación y la ansiedad son causados ​​por sus emociones. La preocupación es una respuesta normal a la incertidumbre y la incertidumbre que todos experimentamos de vez en cuando; Sin embargo la preocupación excesiva drenará su energía emocional, interferir con su funcionamiento del día a día y hacer que los niveles muy altos de ansiedad. La buena noticia es que la excesiva o crónica preocupante es sólo un hábito mental y usted puede entrenarse para romper el ciclo de la preocupación y la ansiedad.

No se puede eliminar la preocupación porque no se puede eliminar la incertidumbre en su vida. De hecho, el más tratas de no preocuparse por algo más que su mente es probable que centrarse en lo que le está molestando. Sin embargo, usted puede aumentar su inteligencia emocional, que es la capacidad de identificar, evaluar y gestionar sus emociones y las respuestas emocionales.

"Que las aves de preocupación y cuidado vuelan sobre tu cabeza, esto no se puede cambiar,

, sino que construyen nidos en el pelo, esto puede prevenir ". - Proverbio chino

Identificar los signos de preocupación Francia El primero que se debe hacer para controlar desproporcionada preocupante es reconocer los signos de ello. A todos nos manejamos el estrés y la ansiedad de manera diferente, por lo tanto es necesario identificar los signos emocionales, mentales y físicos que exhiben tales como:

* ¿Tiene un hábito nervioso, como morderse las uñas, que es exagerada en tiempos de la ansiedad?
* ¿Es usted más inquieto?
* ¿Está experimentando aumento de la frecuencia de los dolores de cabeza, tensión, o dolores en el cuerpo?
* ¿Tiene dificultad para dormir o quedarse dormido?
* ¿Existe un cambio en el apetito?
* ¿Está gastando una cantidad razonable de tiempo sobre-analizar algo?
* ¿Tiene dificultad para concentrarse?
* ¿Es usted más en el borde o tienen menos paciencia?
* ¿Ofrecen aleteo (mariposas) o dolor (úlceras) en el estómago?
* ¿Está utilizando alcohol, drogas o alimentos como una distracción o una muleta?

Estos son sólo algunos de los signos que usted puede experimentar como resultado de la preocupación excesiva, pero es importante que usted sea capaz de reconocer rápidamente los signos de preocupación que muestran evidencia de.

Evaluar su preocupación

Una vez que ha reconocido que usted se está preocupando hasta el punto de manifestar síntomas físicos o estrés mental el próximo curso de acción es evaluar su preocupante

Hay un sinfín de causas de preocupación; una presentación que tiene que hacer, algún examen médico que necesita, conocer gente nueva y hacer grandes decisiones son ejemplos del tipo de cosas que nos pueden causar que preocuparse en exceso. Pero la evaluación de su preocupación es algo que tienes que hacer el trabajo por sí mismo o con alguien que le puede ofrecer apoyo, tales como un ser querido, un terapeuta o un consejero. A continuación se presentan algunas preguntas que puede hacer usted mismo para iniciar el proceso de evaluación.

* ¿Es gente Pleaser?

Muchos de nosotros, especialmente las mujeres, se preocupan por complacer a los demás. Al igual que los niños pequeños, tenemos un gran deseo de hacer felices a los demás. Gente pleasers necesitan amor, la aceptación, la alabanza y el aprecio de los demás para sentirse bien con ellos mismos. La inteligencia emocional nos dice que debemos amar, aceptar y apreciar a nosotros mismos, pero duda de sí mismo y la inseguridad a menudo sobre la lógica de poder. Si usted puede reconocer y aceptar que usted es complacer a la gente, es más fácil volver a centrar su energía lejos de preocuparse.

* ¿Es el objeto de su preocupación algo que se puede controlar?

La preocupación acerca de las cosas que usted no tiene control sobre tomarán un peaje pesado en su bienestar emocional y hacer que te sientas como un manojo de nervios. Usted última instancia, sólo puede controlar sus propias acciones y reacciones. Usted no puede controlar el futuro o de otras personas y'. S acciones y reacciones en ese futuro

* ¿Su preocupación basa en realidad

Algunas personas tienden a generalizar sobre una experiencia negativa esperando que si? sucedió una vez que seguirá sucediendo. Un ejemplo sería que si estuviera en un accidente antes de que usted y' re convencido de que va a suceder de nuevo, o, si no una prueba de que usted y'. Nunca estarás bueno en ese tema

Otras preocupaciones poco realistas son causados al esperar peor de los casos-escenarios a suceder como “ que están llamando para una gran cantidad de lluvia y- mi sótano podría inundar y " ;, o, y" mi médico quiere discutir los resultados de mi &ndash de prueba; Probablemente tengo cáncer y " ;.

Y, sin embargo otras preocupaciones podrían basarse en creencias subconscientes como “ mi madre murió a los 39 años y- I &'; ll morir joven demasiado y " ;, o, y" I &'; no soy inteligente y- I &'; ll nunca consigo y " ;, o, y" mi padre engañó a mi madre y- todos los hombres, incluyendo mi marido, tramposo y " ;.

Administre su preocupación

Los intentos de ignorar o negar sus sentimientos de miedo, la ansiedad, y la preocupación ganado y' t hacer ellos dejan de existir, pero hay varias estrategias que puede utilizar que le ayudará a manejar sus preocupaciones para que ellos no toman protagonismo en el funcionamiento del día a día. Ninguna táctica tendrá un gran efecto sobre su estado mental sin embargo la combinación de varios de los enfoques de abajo reducirá sus niveles de ansiedad.

* Busque apoyo

Tratar de manejar sus preocupaciones por su cuenta puede a veces añadir a sentimientos de impotencia o solo, sino discutir sus preocupaciones con un ser querido o un amigo puede hacerlos parecer menos amenazante. Asesoramiento a corto plazo o un grupo de apoyo local o en línea también pueden ser beneficiosos si usted don &';. T tiene un buen sistema de apoyo en casa

* Relajación Práctica y ejercicios de respiración

Es imposible sentirse estresado y sentirse relajado al mismo tiempo, así que practicar la respiración profunda sencilla, ejercicios de relajación, o la mediación. Hay muchas técnicas de relajación que cuando se practica regularmente puede reducir el estrés y la preocupación por lo que experimentar y encontrar algo que funcione para usted

* Dedique tiempo para preocuparse

Dado que podemos los &';. T fiable predecir el futuro siempre habrá incertidumbre en nuestras vidas. Esta incertidumbre es lo que las razas se preocupe por lo que siempre tendremos preocupación, pero no tiene por qué dominar cada una de nuestras horas de vigilia. En lugar de tratar de eliminar su preocupación tratan de desarrollar el hábito de posponer preocupante. Establecer un período de tiempo que va a dedicar a sus preocupaciones Eso no y' t interferir con sus responsabilidades, pero también no es demasiado tarde en el día que sus pensamientos preocupantes van a causarle ansiedad a la hora de acostarse. Posponer preocupante puede ser muy eficaz, ya que ayuda a romper el hábito de concentrarse en las preocupaciones en el momento presente.

* Examinar y Desafíe a su preocupación

Al examinar y desafiar la emoción que le está causando que preocuparse usted desarrollará una perspectiva más equilibrada del problema. Pregúntese qué evidencia existe de que esta preocupación es cierto. ¿Cuáles son las probabilidades de que realmente sucediendo? ¿Tiene la preocupación de que me ayude de alguna manera? ¿Cómo está la preocupación de ella hacerme daño? ¿Hay una manera más positiva o realista pensar? ¿Qué le diría a un ser querido o amigo que tenía esta preocupación?

* El conocimiento es poder

Al estar informado sobre lo que está preocupando que ayudará a poner su mente en la facilidad. En esta era de la información disponible no hay ninguna razón para salir del paso sus problemas sin entenderlas.

* Levanta la Inteligencia Emocional

Hay muchos libros, artículos y sitios web dedicados a la superación personal y el aumento de su conciencia emocional y la inteligencia. Al aprender a entender y manejar sus emociones va a aumentar su capacidad de hacer frente durante los tiempos difíciles o difíciles, controlar impulsos fuertes, rebote rápidamente de la decepción o pérdida, y reconocer cuándo es el momento de pedir y obtener apoyo.

La preocupación nunca roba mañana de su dolor,
Sólo jugos hoy de su alegría - Leo Buscaglia
".