Su cerebro se obtienen mejores resultados con una mente tranquila

Con el uso de la meditación puede calmar no sólo su cuerpo sino también su mente. Este artículo es para aquellos que no están seguros acerca de la meditación como una mente calmar técnica debido a la opinión de que la meditación es un procedimiento difícil de dominar. Puede ser cierto que para afilar sus habilidades de meditación que necesita para practicar todos los días durante años, pero la cosa es que usted puede comenzar su práctica al comenzar con los métodos de respiración y relajación simples que ayudarán a calmar la mente.

Como todos saben, tener una mente en calma el proceso de resolución de pensamiento y el problema se hace mucho más fácil. Con el uso de la mediación, se aumentará tu concentración, lo que le permitirá centrarse por completo en cualquier actividad mental que usted está trabajando. Empieza a practicar la meditación, siguiendo el procedimiento de abajo

1) la conciencia de la respiración:.
Primero encontrar un lugar donde usted puede sentarse y relajarse. Una vez que haya encontrado un lugar a continuación, empezar a concentrarse en su respiración por unos momentos. Sólo despejar su mente y tener un momento de paz por su cuenta. Una vez que te conviertes en un experto en meditación usted capaz de meditar en cualquier lugar que desee. Pero al ver que usted es un principiante simplemente localizar un lugar agradable y tranquilo para empezar

2) Asegúrese de que está cómodo:.
Encuentre una posición que le mantendrá relajado pero no dormido. Mucha gente usa la posición de loto de su meditación que consiste en cruzar las piernas y manteniendo la espalda recta, pero si usted encuentra esta posición demasiado difícil entrar simplemente sentarse en una silla. Si usted puede acostarse sin quedarse dormido, entonces esto puede ser la posición más cómoda para usted. Sólo mantenerse perfectamente quieto y relajado, pero no dormido

3) dejar de lado su tensión:.
Examine qué parte de su cuerpo es más tensa. Entonces se tensan la zona aún más y luego liberar la tensión. La mejor manera de practicar esta técnica de relajación es comenzar tensando los pies y luego liberar la tensión. Haga esto tensado y la liberación de todo el camino hasta el cuerpo de terminar con el cuero cabelludo. Si practicas esta relajación todos los días, que pronto será capaz de relajarse cuando lo desee con sólo pensar en el proceso.

4) Respirar correctamente:
Tome una respiración profunda por la nariz y exhalando por la boca. Al respirar correctamente el aire puede pasar fácilmente a través de los pulmones. Cuando respiras correctamente el diafragma, el abdomen y el pecho se expanden cada vez que respira por la nariz. Usted puede sentir que esto ocurra, poniendo sus manos en la caja torácica. Así es como se debe respirar en todo momento.

5) Concentración:
Puede haber momentos en los que tu mente puede ser distraído por otros pensamientos, pero siempre se debe recordar que debe concentrarse en su respiración. Con recordatorio regular, los pensamientos que puedan distraerle irán rápidamente. Así que recuerde siempre concentrarse en su respiración que a su vez va a calmar la mente.
Trate de meditar por lo menos cinco minutos cada día. Y luego si quieres le puede aumentar el tiempo. Recuerde que la meditación puede realmente ayudar a calmar la mente y reducir su nivel de estrés, así como el aumento de su concentración. ! Buena suerte
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