*** Parte 2 - Alimento para el pensamiento

En este punto en este artículo creo que es importante mencionar que, en general, la comida - la respuesta del estado de ánimo puede ser a corto plazo en la naturaleza. Por ejemplo, comer atún en el almuerzo puede aumentar el estado de alerta y concentración durante dos o tres horas después de comer, al igual que tener pasta con salsa de tomate puede producir una respuesta tranquilizadora durante dos o tres horas.

Muchas personas que son las personas de la tarde , también conocido como amantes de la noche, tiene que entender que no sólo es importante para tomar el desayuno, pero para asegurarse de que el desayuno tiene un aspecto rico en proteínas. Esto es porque la proteína proporciona el cerebro con tirosina que es un aminoácido que actúa como un precursor de neuroquímicos que ayudan a promover el estado de alerta. Una merienda de media mañana es otro buen momento para incluir alimentos ricos en proteínas como el queso o yogur
.

Las personas que no desayunan son más propensos a mostrar patrones de alimentación irregulares a lo largo del día, como comer menos frutas cítricas y dando en chatarra los antojos de alimentos. Incluso pueden desear una solución de azúcar a media mañana porque no pueden hacerlo hasta el final a la hora del almuerzo en un tanque de combustible vacío.

Como he mencionado anteriormente en este artículo, el cerebro realmente sintetiza los neurotransmisores de ciertos amino ácidos que son conocidos como precursores de neurotransmisores, y se ganan en muchos casos a partir de los alimentos que comemos. El más importante de estos precursores de neurotransmisores son phenylalinanine, glutamina, tirosina y triptófano. Una razón por la que esto es importante es que una faceta importante de la adicción a las drogas es el agotamiento de estas moléculas precursoras hasta el punto donde se altera la producción de neurotransmisores. Cuando los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina caída por debajo de los niveles normales, pueden surgir sentimientos desagradables; la agitación en pacientes puede llegar a ser la norma, y ​​todo esto puede iniciar un antojo de sustancias o actividades que ayudarán a estimular la producción de estos desaparecidos o bajas neurotransmisores nivel. Muchas veces esto puede y debe resultar en el uso y el abuso de las drogas ilícitas y el abuso del alcohol o en un esfuerzo por restaurar los sentimientos que resultan de los niveles normales de estos neurotransmisores.

número Consejo útil de cinco años. .. que es importante que usted sea consciente del hecho de que los alimentos de tipo estimulantes como el café, el té y el chocolate solamente aumentan temporalmente algunos niveles de neurotransmisores. Hidratos de carbono de bajo nivel como el azúcar refinado blanco, papas fritas, pan blanco o lo que fuera hecho con harina refinada, tenderá a aumentar sus niveles de serotonina sólo temporalmente y puede contar con estos alimentos que te deje volver a bajar aún más rápido de lo que parecían para elevarlos.

Los bajos niveles de serotonina pueden crear ansiedad, sentimientos de inseguridad, la ira, el miedo, la depresión, e incluso inducir pensamientos suicidas. Mayores niveles de serotonina pueden influir en su concentración, ya que es relajante y calmante. Los hidratos de carbono ayudan a elevar los niveles de serotonina en el cuerpo. Estrés alimentos revienta que son altos en carbohidratos incluyen granos enteros, frutas, cereales ricos en fibra, arroz y patatas.

¿Cuántos anuncios has visto a alguien que estuviera estresado repentinamente se calma después de un trozo de chocolate? Cuando usted está estresado, probablemente han dicho que los carbohidratos ayudan. Sin embargo estar seguro de que no es una mala carbohidratos, se ve que la barra de caramelo favorito que está llamando su nombre no es buena .. buenos carbohidratos como panes integrales, cereales, pasta, así como el arroz, cereales y gatillo fruta la liberación de la insulina y como he mencionado antes, la insulina despeja aminoácidos fuera del cerebro con la excepción del triptófano, que se convierte en serotonina cuando entra al cerebro. Conocido por la reducción del dolor, así como la disminución de la ansiedad, la serotonina también disminuye el apetito (a diferencia de los carbohidratos malos que puede aumentar el apetito). Por supuesto exceso de serotonina también puede contribuir a convertirse en sueño.

En algunos casos producen un exceso de serotonina también puede hacer que usted muy nervioso y paranoico. Los niveles excesivos de serotonina pueden conducir a sentimientos de inadecuación e inferioridad, así como contribuir a la tristeza, la depresión, la ira y la desesperación.

Otro factor que influye en el estado de alerta y el rendimiento puede ser del tamaño de una comida. Por ejemplo, grandes comidas que contienen 1000 calorías se han asociado con una disminución del rendimiento de la tarde. Estas comidas altas en calorías tienden a ser altos en grasa. Un almuerzo que consiste en una hamburguesa doble, papas fritas y un batido encajaría en esta categoría. Usted ve, el tamaño de la comida hace una diferencia en forma de grasa ralentiza la absorción y porque el flujo de sangre al estómago se incrementa por un período de tiempo más largo. Esto se traduce en un menor flujo de sangre al cerebro a menudo resulta en una sensación de sueño y lento
.

La mayoría de las personas tienden a comer una combinación de hidratos de carbono, proteínas y grasas en el transcurso de una comida. Desde el neurotransmisor de la proteína (norepinefrina) tiende a dominar después de comer una comida que contenga carbohidratos, grasas y proteínas, es posible que se sienta más alerta, pero su ansia probablemente no estará satisfecho. Por lo tanto, es posible que tienden a comer más, o desear alimentos ricos en hidratos de carbono y grasa. Esto tenderá a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y satisfacer sus ansias. Recuerde sin embargo, que la grasa no debe superar el 30% de sus calorías diarias totales.

Probablemente usted está notando en este punto que se puede planificar en realidad sus comidas de acuerdo a cómo usted planea usar su cerebro durante el día. Por ejemplo, una baja en calorías, comida rica en proteína que también contiene hidratos de carbono complejos que te hace más alerta y sería perfecto para el desayuno y el almuerzo. Una caloría más alta, más alta en carbohidratos y baja comida de la proteína podría ayudar a relajarse y conciliar el sueño por la noche.

número Consejo útil de seis ... barras de chocolate están cargados de sal, el azúcar, la cafeína y la grasa . Muchos son hasta 300 calorías por barra. Como un cuerpo exigiendo heroína por su equilibrio, el cuerpo va a sentir antojo de azúcar, sal y grasa. Si usted toma un caramelo a un drogadicto de azúcar mirar hacia fuera. Retire azúcar, grasa o sal procesados ​​de su dieta y se le antoja ellos. Usted será probable que se enfrentan los síntomas de abstinencia similares a lo que usted puede hacer frente mediante la retirada de las drogas.

Las fresas y los plátanos no provocan antojos. Nunca te sientes culpable por comer demasiados melones :). Nunca escuchas pequeñas voces en la parte posterior de su cabeza diciendo y" comer comer comer melón y " ;, ya que los alimentos naturales equilibran el cuerpo y los antojos físicos son causados ​​por desequilibrios bioquímicos. Drogas de la calle, el alcohol, la cafeína, la nicotina, sal, grasas saturadas, almidón refinado y azúcares refinados causan antojos porque desequilibrio química del cuerpo.

Las sustancias adictivas hacen que el cuerpo se vuelven dependientes de sustancias no naturales para el equilibrio homeostático. Cuando cesen repentinamente puede causar síntomas a menudo asociados con la abstinencia. Durante la retirada, el adicto sufre través reajuste doloroso como el cuerpo pide a gritos la sustancia faltante

En esta sección I &';. D como para repasar algunos de los hechos que usted puede o no puede saber acerca de su función cerebral y la nutrición ...

gente de la mañana necesitan alimentos ricos en proteínas durante la tarde y la noche, sobre todo si tienen que centrarse más tarde en el día para una reunión o algún otro trabajo que requiere su atención a centrarse en los detalles .

En lugar de un almuerzo de pasta con salsa marinara por ejemplo, gente de la mañana serían más alerta en la tarde si se agregaron un poco de pollo a la plancha, mariscos u otra fuente de proteínas para su pasta -, esto ayudaría a aumentar sus niveles de dopamina y norepinefrina.

Comer muy poca grasa puede hacerte sentir mal humor. Los alimentos que son altos en los niveles de aumento de endorfinas grasa y tienden a hacerte feliz. Las endorfinas son los opiáceos como sustancias químicas que a menudo se llaman los neurotransmisores para sentirse bien. Con el fin de ayudar a mantener su estado de ánimo en equilibrio, elegir grasas saludables como las grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva, almendras y aguacate Hotel  .;