Un ejercicio para mejorar los nervios de hablar en público

Para hablar o actuar frente a la gente es algo que la mayoría de nosotros va a hacer en algún momento de nuestras vidas y algunos de nosotros hacerlo con mucha más frecuencia que eso, por lo general en nuestros ambientes de trabajo. Qué y' s comunes a casi todo el mundo es algún tipo de nerviosismo o incluso la excitación, si ese sentimiento podría empezar a sólo un minuto o así que antes de que se deben hablar o para otros que comienzan días o incluso semanas antes

Uno. de las razones más comunes que las personas que veo tienen dificultad para hablar o actuar delante de los demás es a través del aprendizaje de este comportamiento de las experiencias pasadas. Esta lucha o huida es nuestro propio mecanismo interno de seguridad para garantizar que podemos hacer frente a una situación potencialmente estresante muy rápidamente, sin pasar por la mente racional lógico que tomará mucho más tiempo para averiguar la respuesta correcta. Útil cuando tenemos que evitar un autobús careering hacia nosotros, no tan útil al estar de pie delante de una multitud de personas.

Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudarse a sí mismo se desprenden de las emociones negativas y patrones de pensamiento que podría haber aprendido inadvertidamente

Bueno, y'? s en primer lugar útil para reconocer lo que desencadena a reaccionar? Lo que quiero decir con esto es que habrá algo que provoca que empieces a pensar o preocuparse por dar un discurso, incluso si no son conscientes de ello. ¿Tiene una imagen viene en su mente, el día anterior, de pie delante de la gente, o es el correo electrónico que aparece a través de la bandeja de entrada que le recuerda cuando se está a punto de dar una charla, o tal vez y' s cuando en realidad ver el escenario o el público en frente de usted que los pensamientos o sentimientos no deseados entran silenciosamente? It &'; s también útil señalar que, incluso si es sólo una fracción de segundo antes, it &'; las emociones no deseadas que tendrá en primer lugar, antes de que los pensamientos toman forma s. Así que interrumpir y cambiar las emociones que tiene que ocurrir primero, antes de tratar de cambiar los patrones de pensamiento.

Los ejercicios

En total esto tomará unos 30 minutos, ya que hay mucho que tomar en aquí, así que date un montón de tiempo. Si la reacción emocional que tiene es muy fuerte y que y' s difícil pensar siquiera en dar un discurso sin tener los sentimientos no deseados vienen corriendo en ese entonces comenzar aquí, de lo contrario ir al siguiente párrafo. En primer lugar pensar en un lugar muy específico que se relaja al instante para usted; en algún lugar usted ha estado de vacaciones o tal vez simplemente en algún lugar se puede imaginar donde se sabe se sentirá relajado. Ahora imagine que usted está allí, y hay una silla para que se relaje, y realmente hacer un punto de darse el mayor detalle posible, utilizando todos sus sentidos. Así que concéntrate en lo que puedes ver, afinar en cualquier sonido se puede escuchar, imaginar que puede alcanzar y tocar el suelo, sentir el aire en la cara y lo más importante centrarse en la sensación maravillosamente relajante en el interior. Ahora porque esto está en tu imaginación cualquier cosa puede suceder, por lo que pretender que tiene un televisor y reproductor de DVD en frente de usted, con el control remoto. Ahora imagine que usted puede traer un vídeo de sí mismo, que se detuvo en justo antes del punto de disparo que ha identificado anteriormente de una situación pasada o imaginado. Ahora imagine que el televisor está moviendo más lejos de ti, a un punto en el que todavía se pueden ver y también cambiar la imagen en la pantalla a blanco y negro. Brevemente recordar de nuevo del lugar maravillosamente relajante que se encuentra. Ahora imagine que usted puede presionar el botón de reproducción para que pueda ver el video de usted que tiene la reacción desagradable y simplemente observar cómo están reaccionando y reproducir el vídeo hasta un punto en que todo tenía , en términos relativos, calmado hacia abajo. Luego imagine que usted puede presionar un botón de rebobinado de ver esa película de rebobina rápidamente hasta el principio, justo antes del punto de disparo. Haga esto un par de veces hasta que se hace más fácil de ver

Ahora y'. S importante averiguar qué tipo de buenos sentimientos que desea tener cuando está de pie encima de dar el discurso! Confiados, se centró, lúcido, lleno de energía y feliz son algunos de los más comunes. Piensa en todas las ocasiones en las que han sentido todas esas cosas que desea sentir. A ver si puedes llegar a un montón de diferentes ejemplos en diferentes momentos de su vida. A continuación, elija los que usted recuerda más vivamente y que también fueron los que tuvieron el mayor impacto en el tiempo, tal vez dos o tres ejemplos, a continuación, cierra los ojos y permitirse volver y ellos volver a experimentar en su mente otra vez. Cambiar entre cada escenario un par de veces, imaginando que están de vuelta allí, y realmente se centran en hacer que los sentimientos fuertes y poderosos, centrándose en donde los sentimientos son el interior de su mente o el cuerpo. Entonces comienza a girar los sentimientos dentro de ti la construcción de más impulso y el poder y tratar de ampliarlo de manera que se extienda a otras partes de su cuerpo, casi como si estuviera brillando. Usted puede encontrar el sentimiento adquiere un color particular cuando usted hace esto. Mantenga ir de un escenario y sentir a otro, dando a ti mismo espacio en el medio para adaptarse a cada ejemplo diferente que haya elegido. Una vez que tenga el truco de esto usted quiere traer a su pulgar e índice juntos en una de sus manos, cuando el sentimiento es casi en el punto en el que se encuentra en su más poderoso, y sentir la presión de su dedo pulgar y el índice, mientras que centrándose simultáneamente en la buena sensación antes, después de 10-30 segundos dejarlos ir cuando el sentimiento desaparece naturalmente. Haga esto un par de veces, para cada ejemplo, cada vez que la estratificación y la construcción de los sentimientos en la parte superior de uno al otro. Llevar a su pulgar e índice juntos de esta manera, mientras que el acceso a esos sentimientos poderosos, que se llama un ancla.

A continuación, si usted fuera a dar un discurso a una sola persona, alguien que te hará feliz, que será de apoyo, que le acepta por lo que eres y por cualquier error que cometas, que sería esto? Puede ser alguien que usted conoce bien o alguien que usted don &'; t o incluso alguien famoso que nunca ha conocido, pero creo que será una gran persona para ser todas esas cosas que he mencionado. Asegúrese de que puede crear una imagen vívida en su mente de ellos, cómo iban a sentarse o estar de pie, escuchando atentamente a usted. Si encuentras esta dura prueba y se centran en un solo aspecto de ellos y tener una idea de ellos y la sensación que te dan.

Ahora se sienta en una silla, imaginar donde estará de pie cuando usted hace el habla (esto podría ser un verdadero discurso subiendo para usted o no un discurso hipotético) y luego también tener claro dónde está su persona elegida será, a qué distancia de usted que será, cómo se ven, lo que están usando etc. . Ahora imagine que usted está de pie justo detrás de la ustedes que está en el medio de dar el discurso y imagina que tienes la sensación de ser empujado rápidamente a sus pies. Permanecer sentado y pasar por cada sentimiento que antes, disparando el ancla cada vez que la sensación es casi en su punto máximo, teniendo tanto para realmente disfrutar de cada sentimiento. Ahora trae en la sensación de ser tirado a sus pies, antes rápidamente de pie y dar un paso adelante. Con este paso se imagina usted ha caminado directamente hacia y fusionado con la que está de pie en el escenario, con lo que todos los sentimientos positivos con usted y pasan 30 segundos o así mirar su persona elegida y realmente se centra en los sentimientos. Si ellos desaparecen y quiere traer de vuelta simplemente disparar sus anclas de nuevo. Sólo pasar un minuto máxima hacer esto antes de sentarse y hacerlo todo de nuevo. Cada vez que el sentimiento de ser tirado a sus pies puede ser más fuerte y su capacidad para acceder a los sentimientos será más rápido, por lo que después de un par de veces sentirás que tire a sus pies, acompañados con los grandes sentimientos mediante el uso de su ancla y después imaginando que está de pie allí dando su discurso, con su persona elegida para enfocar. Este ejercicio puede ser muy poderoso en deshacerse de los nervios pre habla, sobre todo si se practica regularmente

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