La simplicidad y el poder de la meditación

¿Es usted una de las personas que dicen, y" Yo sólo puedo de &'; t meditar y "?; ¿Tiene vagar su mente o se siente inquieto al tratar de meditar? Antes de que usted decida simplemente can &'; t meditar, revise algunas de las siguientes ideas

Los pensamientos e inquietudes son una parte normal de aprender a meditar.. Incluso los meditadores expertos todavía tienen y '; pensamientos e inquietudes y' en su meditación. La diferencia entre ellos y usted es cómo manejan la experiencia.

El poder de la meditación proviene de la práctica. Usted puede sentirse relajado inmediatamente, aunque los resultados de la meditación se acumulan con el tiempo. Permítase el tiempo y esfuerzo para cosechar el verdadero valor de la meditación.

Hay diferentes formas de meditación y como usted hace más acostumbrados a meditar cada día, es posible que desee explorar y experimentar otras formas de meditar. En este momento, empezar simple y déjate absorber el poder de la meditación en tu vida.

Configuración de tiempo y espacio para la meditación

Aquí hay algunas pautas sencillas para comenzar su práctica de meditación.

: seleccione una hora del día cuando usted no se verá afectado. La mayoría de los mediadores sacar tiempo en el comienzo de su día. Si ese doesn y'. T trabajo para usted, seleccione otra vez

-Inicialmente, dejar de lado 05/10 minutos para su práctica de meditación. Cuando usted está comenzando algo nuevo, es bueno empezar poco a poco y aumentar su enfoque por el esfuerzo constante. A medida que construye su práctica de meditación, que, naturalmente, aumentar su tiempo. Su objetivo puede ser 20-25 minutos cada sesión.

-Crear un ritual para su meditación y hellip; .same hora del día y la luz de una vela. Ajuste el espacio para que usted pueda hundirse en silencio y rápidamente en la meditación.

Cómo meditar

La meditación se basa generalmente en la respiración. Existen otras técnicas de medicación, aunque te sugiero que empieces por centrarse en su respiración.

Usted don &'; t necesidad de ninguna herramienta para meditar, sólo su respiración. Aquí hay algunos consejos útiles para guiarlo a través de sus esfuerzos de meditación.

-Siéntese en una silla de espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las piernas con las palmas frente a frente.

-Tome 3 respiraciones profundas y luego cierra los ojos

-Mira la respiración y- respirar profundamente por la nariz y suelte lentamente de su boca. Permanecer el foco en su respiración y ralentizar el ritmo de su respiración

-Cuando tu mente vaga lejos de su respiración y los pensamientos entrar, a decir, y". Pensamiento y" cuando usted se da cuenta de los pensamientos. Luego, lleve su atención a su respiración.

personas -Algunos les resulta útil contar del 1 al 10 en la exhalación. Si decide contar tus respiraciones fuera, esto puede ayudarle a concentrarse en su respiración. Aquí también perderá su cuenta y empezar a pensar. Sólo recuerde a respirar profundamente y decir y". Pensamiento y" No hay juicio cuando usted respira en la palabra y" el pensamiento y" … simplemente la aceptación de que usted está pensando. Luego vuelves a ver tu aliento

-Si te conviertes físicamente inquieto, se respira profundamente en la palabra y". Inquieta y" Una vez más, sin juicio usted acepta que usted es inquieto. No se lucha contra su inquietud, pero en lugar de aceptarla como una parte de la experiencia inmediata que usted está teniendo con su meditación. Luego volver a ver a tu respiración.

Aprender a meditar no se basa en la competencia, sino en la aceptación del momento. Tenga cuidado de tratar de demostrar que puede meditar y hellip; no es necesario demostrar nada, sólo estar presente en su meditación. Usted reconocerá rápidamente que cada sesión es diferente y usted can &'; t replicar una experiencia anterior. Todo lo que puedes hacer es permanecer presente en su meditación.

Mantenga su práctica sencilla, sobre todo al principio. La meditación ha demostrado que puede ser importante a uno y' s la salud. Se está convirtiendo en integrarse a partir de una nueva actividad edad para un hecho cotidiano, aceptable para muchas personas. Oprah tuvo en dos médicos respetados en su show que promocionan los beneficios de la meditación a la construcción de un estilo de vida saludable.

Recuerde pequeños pasos son maravillosos y traer más energía en su vida. Este es su viaje personal en la creación de una vida saludable Hotel  .;