BBLLISS Meditación

Se encuentra en el miedo mucho en estos días? Esto está a cinco minutos de meditación creado por mi colega en Pensamiento Profesional Partners Dawna Markova. Fortalece la resolución de problemas parte creativa, de nuestro cerebro, el neocórtex y' s, la capacidad para intervenir en momentos en que la amígdala (el cerebro primitivo) es patear en modo de supervivencia. Le ayuda a bajar el tren de abrumadoras, los pensamientos y la experiencia lo y ' temerosos; está pasando para usted de una manera diferente y mdash; en el nivel de la sensibilidad y la respiración en vez de historia. Pero sólo funciona si lo haces!

Usted puede hacerlo en cualquier momento que se dio cuenta que su miedo o la ira. Pero debido a que en realidad aumenta el neocórtex y' s la capacidad para estar a cargo, él y' s aún mejor si también lo hace cuatro horas fijas del día - en relación con las comidas y /o despertar y de ir a dormir. Incluso puede configurar una alarma en su Blackberry como recordatorio. Cuanto más regularmente lo hace, menos usted y'. Ll experiencia de pánico, día o de la noche

B-CUERPO

Lleve su conciencia en su cuerpo y hacer una exploración del cuerpo desde los pies hasta tu cabeza. Utilice su atención como a “ linterna y" para explorar su cuerpo y aviso, sin juicio o comentario, tus sentimientos y sensaciones. Por ejemplo, y" Mis pies son pesados, mi pecho es estrecho, mi cabeza se siente como él y' s que se apoderó en un tornillo de banco, etc. y"

B-ALIENTO

Tome 3 completa rondas de respiración. Cada ronda debe incluir una inhalación completa, notando el espacio entre la inhalación y la exhalación, una exhalación completa, dejar ir lo viejo, y notando el espacio al final de la exhalación. Pasar el rato en el espacio al final de la exhalación como pasar el rato en una hamaca. Observe cómo la inhalación regresa por sí mismo.

L-ESCUCHAR OUT

Escuche y observe los sonidos a su alrededor. Deje que su audiencia se convierta receptiva como si usted está respirando dentro y fuera de sus oídos.

L-ESCUCHAR EN

Siempre nos estamos diciendo a nosotros mismos historias sobre nuestra situación. Ese y' s una de las cosas que nuestros cerebros están diseñados para hacer — para tomar información y luego hacer lo que significa salir de ella. Escuchar las historias que se está diciendo en el momento. Simplemente les notar, sin juicio

I-reconocer el y". I &"; HISTORIAS

Reconocer las historias que se está diciendo. y" oigo que me digo a mí mismo y" (escriba su propia historia en el momento). Por ejemplo, y" Oh, me estoy diciendo que nunca voy a ser madre y" O eso, y" Yo siempre estará solo y".

S-SENSACIONES

Una vez más, sin juicio, notar las sensaciones que se producen en su cuerpo como consecuencia de esas historias. Por ejemplo, y" Mi respiración se vuelve más profunda, mi garganta se estrecha y".

S-SENSE

sentir la fuerza de la vida pulsante a través de ustedes y reconocer que estás vivo. Nombra algo que está agradecido Hotel  .;