Escuchar En

(parte 2 de un lugar suave para llamar a casa
(http://www.selfgrowth.com/articles/a-soft-place-to-call-home~~number=plural)

y" Sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso

La respiración consciente es mi ancla y"

Thich Nhat Hanh

En mi último artículo, escribí acerca de la importancia de ser compasivo con nosotros mismos en todo momento, pero ¿cuántos de nosotros realmente hacerlo ¿Cuántos de nosotros realmente recuerde proporcionar a nosotros mismos con el cálido abrazo de la aceptación y la suave voz de la sabiduría que reconoce nuestra humanidad y-.? la de cometer errores y que capaz de corregir ellos también.

No muchos de nosotros. En tiempos de necesidad, que son a menudo nuestro crítico más duro. No es porque nos gusta infligir dolor adicional sobre nosotros mismos. De hecho, nuestro deseo instintivo, milenios en la fabricación, es huir del dolor en el primer lugar. Pero en esta resistencia al dolor, empezamos un refrito de los acontecimientos pasados, el envío de correos electrónicos furiosos, dudando de nuestra capacidad de ser buena o aceptable y criticando a nosotros mismos por nuestra forma de ser. Es lo que el Buda llamó la 2ª dardos tiramos nosotros mismos. Estos 2do dardos son el resultado de nuestra voz interna que lleva la voz cantante y es responsable de más del 90% de nuestras decisiones y el 99% de nuestro sufrimiento.

¿Cómo podemos realmente empezar a escuchar esta voz? Al escuchar. Atentamente. Al igual que con todas las conversaciones, cuando no escuchamos con atención, seguimos muy poco. Hay muchas ocasiones en las que he tenido a &'; la conversación y' con mis hijos sólo para darse cuenta de que no he oído nada de lo que tenían que decir, no porque no hablaban, sino porque no me escucha. Cuando escuchamos a los demás, nuestro mundo se expande. Escuchamos su punto de vista. Eso nos hace capaces no sólo de entender su posición, sino también de aplicar nuestro juicio para tomar una decisión informada sobre si se debe permanecer por nuestras propias creencias o modificarlos si es necesario.

Cuando escuchamos a nosotros mismos, cosas mágicas suceder. Escuchamos nuestra propia voz interior. Esta es la práctica de la atención plena. Utilizo a creer que la atención plena era algo de práctica espiritual que requiere pantalones especiales y un movimiento a los Himalayas. Ahora sé mejor. La atención plena es el simple hecho de ser conscientes de nuestros pensamientos en este momento. Podríamos todos se benefician de más de esa

Así que aquí es la atención plena en toda su gloriosa simplicidad:.

Siéntese cómodamente en un lugar y sacar una cantidad fija de tiempo para escuchar a ti mismo. Esto es lo que yo llamo el espacio decisiones. No podemos escuchar por la multitarea o corriendo de una tarea a otra. Este es el momento que usted está dando a su voz interior para ver lo que tiene que decir. 10 minutos de la primera hora de la mañana es siempre una buena manera de ir.
Concéntrese en su respiración y el reloj usted mismo lentamente inhalar y luego exhale. Esta es la práctica de puesta a tierra a ti mismo. Hace que te das cuenta de que todo lo que sucede a tu alrededor, hay seguridad dentro de ti. En mis primeros días, me hiperventilar a mí mismo por respiraciones profundas largas y obtener totalmente mareado después. Entonces experimenté con respiraciones cortas y rápidas convertí sin aliento y temblorosa. Ahora me doy cuenta de que usted va con el flujo y- cuanto más se intenta y lo hace de &'; derecho y' Así, cuanto más desconectarse de su núcleo interno. Mire su respiración entra, imagino que ir a través de su cuerpo, el cuidado de cada célula maravillosa y luego de nuevo, al mundo.
Comenzar a expandir su conciencia para incluir los sonidos a su alrededor. ¿Qué se puede escuchar en el fondo? El canto de los pájaros, el suave sonido de la brisa o zumbando en voz alta por el de un coche acelerando? Como usted abre su conciencia, sus pensamientos vagarán. Dejarlos adentro, y escuchar lo que tienen que decir. ¿Está agregando juicio de experiencias? ¿Cómo ve el mundo? ¿Qué giro no su mente dar a los acontecimientos? Escuchar en pero cuando usted se encuentra el conseguir demasiado unida a la experiencia, dejar que los pensamientos van volviendo suavemente su conciencia a la respiración.
Como conclusión de su práctica, llevar tu conciencia de vuelta a su respiración y sentir que la conexión a tierra, con lo que de vuelta a la paz con uno mismo, con la certeza de que, independientemente de lo que dice su mente y las experiencias que le molestan, que son seguros, en paz y consoló dentro de ti mismo. Nada puede tomar eso de ti. Las emociones y experiencias se van y vienen y- tal es la vida y- pero su propio ser se encontró consuelo en su propia existencia.
Esta práctica básica de la atención plena es nuestra ventana en nuestro mundo interior. No siempre tiene que fluya libremente sin embargo. Por un lado, la mente es una pregunta difícil de disciplinar. Al igual que un niño travieso, tiene la costumbre de deslizarse lejos e ir al mismo lugar no debe. Y en segundo lugar, la vida es abundante e impredecible en el dolor y desafía a que pone en nuestro camino. El control de nuestras mentes cuando emocionalmente alterado es una batalla cuesta arriba que sólo hace más fácil con la perseverancia tenaz.

Esto no quiere decir que tenemos que ser duros con nosotros mismos. He pasado muchos meses principios en la práctica dando conferencias a mí mismo por mi incapacidad para separarme de mis espirales emocionales. Hasta que me di cuenta de que la crítica en voz alta que estaba lanzando a mí mismo era de la misma voz que yo estaba tratando difícil de escuchar. He aprendido, poco a poco, para ser suave como me sacó a mí mismo fuera de la maraña pegajosa de mis pensamientos y de vuelta a la seguridad y la apertura de mi aliento.

Esta es su puerto seguro. Este es el lugar de amor y aceptación desde donde ver el mundo a través de una amplia lente y encontrar el coraje para hacer lo correcto Hotel  .;