Diez pasos para poner fin a la tensión en sus relaciones personales

La comunicación es una parte vital de cualquier relación. Cuando se hace mal, puede conducir a la tensión y afectar negativamente a nuestras relaciones con nuestros seres queridos, familiares y amigos. La tensión es incómodo! Sin embargo, muchos de nosotros don &';. T sabe cómo salir de ese espacio de manera productiva que hace que los individuos se sienten escuchados y valorados

Una de las principales razones de la ruptura de la comunicación se debe a que de esta un principio: todos viven por un libro de reglas diferentes, pero todos asumen que otros viven con nuestras reglas y mdash; o por lo menos conocer nuestras reglas. Por ejemplo, usted nota que su amigo isn y' t como hablador con usted y usted y' re no está seguro de por qué. Usted fue tarde para reunirse con ella y- nuevo y- pero, usted piensa a sí mismo, y" Ella can &'; t ser enojado conmigo por eso. Ella sabe que I &'; estoy siempre llega tarde y" Mientras tanto, su amigo se siente devaluado cada vez que usted llega tarde. Otro ejemplo es cuando su pareja parece perturbado después de ver un fregadero lleno de platos, a pesar de que no estabas y' t preguntó específicamente a lavar los platos. En ambos casos, cada parte no pudo comunicarse correctamente a la otra las reglas que tenían en sus mentes. Como resultado, la relación estaba en tensión.

Los diez pasos siguientes están diseñados para ayudarle a comunicarse de manera más productiva en sus relaciones personales cuando usted está experimentando la tensión con alguien que te importa.

1 . Designe un tiempo para hablar. Lo creas o no, no haber designado un tiempo para hablar puede ser una verdadera barrera para la comunicación. Usted puede ser una persona extrovertida, que procesa las cosas en voz alta y quiere hablar de inmediato, ya que ayuda a entender las cosas. La otra persona puede ser más introvertido y necesitan tiempo para averiguar lo que quieren decir antes de que ocurra la conversación. Así, mientras que es posible que desee simplemente comenzar la conversación, inevitablemente poner la productividad de la conversación en peligro. Si ambos se sienten cómodos hablando de la situación de inmediato, luego de un simple y" ¿Está bien para charlar de esto ahora y "?; va a hacer.

2. Esquema y de acuerdo a las reglas básicas para la conversación. Esto no tiene por qué ser un largo proceso arduo. Basta indicar algunas cosas que usted necesita para hacer la conversación segura y productiva y pedir a la otra persona si hay cosas que necesitan. (Si resuena, no dude en utilizar los pasos en este artículo como sus reglas de juego.) También recomiendo encarecidamente tener estas dos reglas básicas:
a. nadie llega a ser malo; y
b. no se puede hablar de una manera que degrada, culpa, vergüenza, o es hostil hacia el otro.

3. Establecer una intención para la conversación. Piense en cómo se quiere mostrar y lo que quiere lograr de la conversación. ¿Quieres estar totalmente presente? ¿De verdad quiere entender que la otra persona está viniendo? ¿Quieres llegar a una solución en particular? ¿Quieres ser más honesto? Cuando se establece la intención de hacer algo, es más probable que actúe en esa intención.

4. Comience con una apreciación auténtica. Encuentra algo que realmente aprecias de la otra persona y compartir eso con ellos. Esto ayuda a derribar paredes y ayuda a ambas partes a escuchar realmente. Por ejemplo, es posible expresar el reconocimiento de que la otra persona ha tomado el tiempo para tener la conversación. Usted podría también hacerles saber lo mucho que amas y el valor de la relación.

5. Sólo una persona habla a la vez. Mientras que las conversaciones de persona, el otro escucha atentamente y no interrumpe manifestar su punto de vista. Si usted piensa en algo que decir, mientras que la otra persona está hablando, aparcar sus pensamientos en el estacionamiento (ver el consejo # 7 abajo).

6. Espejo lo que has oído a la otra persona diga en sus propias palabras. SI NO HACE NADA MÁS, ESTE ES EL ÚNICO TIP más eficaz que podemos ofrecer. Reflejo de una persona y' s palabras inmediatamente puede de-escalada de una situación. Puede pasar de la ira a la vulnerabilidad en cuestión de segundos mediante el empleo de esta técnica. Para reflejar, repite lo que escuchó en sus propias palabras y pregunte si su interpretación es correcta. Don y' t consigue defensiva si no lo hiciste y' t bastante hacerlo bien. Luego pregunte si tienen más para compartir. A veces, cuando escuchamos nuestras palabras reflejan de nuevo a nosotros, que conduce a nuevos conocimientos que necesitan para ser compartido.

7. Utilice un estacionamiento. Si usted comienza a tener fuertes sentimientos negativos (como la ira, irritación, juicio, etc.) subido mientras que la otra persona está hablando, imagina que hay un estacionamiento detrás de ti, y poner los pensamientos /sentimientos allí hasta que sea su turno para hablar. También puede utilizar el estacionamiento cada vez que desee responder a algo que la otra persona está diciendo. Una vez que coloque un elemento o sensación en el estacionamiento, reanudar la escucha atenta.

8. Resumir lo que la persona dijo. Una vez que la otra persona es verdaderamente completa y- significado, no tienen nada más que compartir y- tomar un par de momentos para resumir los principales puntos que obtuvo de lo que compartían.

9. Validar la persona y' s sentimientos. Una vez que resumir, validar la otra persona y' s sentimientos. Usted don y' t tiene que estar de acuerdo con sus sentimientos o la experiencia de la situación. Usted sólo tiene que ponerse en sus zapatos y tratar de entender cómo podrían haber sentido la forma en que lo hicieron. Comience su validación con esta frase, y" Tiene sentido para mí que se sintió ______________ porque. . . . y" Una vez que haga la declaración, pregunte si eso se sentía validación.

10. Cambiar roles. La persona que estaba hablando ahora llega a escuchar, usando las mismas reglas de juego y el formato. Si el oyente no está siguiendo estas reglas, don &'; t molestan. Simplemente redirigir la conversación cuando sea necesario. Recordarles las reglas del juego. Tómese el tiempo para explicar lo que quieres decir y pedir a la otra persona para aclarar lo que escucharon en sus propias palabras. Exprese sus sentimientos sin culpar o avergonzar a la otra persona; simplemente expresar el impacto que la declaración ha tenido en usted. Cuando esté completa, pídales que resumir los puntos principales y validar sus sentimientos.

Después de estos diez pasos le ayudarán a tener una conversación más productiva, donde cada persona se siente escuchado, comprendido y valorado.
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