Manejo del estrés

Todo el mundo trata de estrés en diferentes grados. It &'; s cómo lidiamos con o es propietario de estrés que es importante

Controlar el estrés es todo acerca de tomar las riendas: hacerse cargo de sus pensamientos, sus emociones, su horario, su entorno, y la forma de lidiar con los problemas. . El objetivo final sería tener una vida más equilibrada, en el que hacer tiempo para usted, relaciones, trabajo, etc de una manera más constructiva.

maneras poco saludables de lidiar con el estrés

Estos son algunos ejemplos de estrategias que podrían ayudar en el momento, pero hacer más daño de lo que piensa hacer frente.

* procrastinar
* El exceso de alimentación /Sub-comer
estrés * Poner a los demás (es decir, amarre fuera)
* Uso de Drogas /Alcohol como un medio para hacer frente
* Llenar su día arriba para evitar problemas
* Oversleep como un medio para evitar problemas
* Evitar personas /retirar

Las técnicas de manejo de estrés

Aprenda a relajarse: tratar de darse descansos durante el día. Si eso significa salir de su oficina para tomar un paseo de 5 minutos, ¡hazlo! O sentarse y tomar un par de respiraciones profundas

Práctica de aceptación:.. Se dan cuenta que no se puede cambiar a la gente /de control o cosas alrededor de Tú- sólo se puede controlar cómo reacciona

Cuidado con El perfeccionismo: don &'; t establecen preparando para el fracaso. Trate de establecer metas realistas y alcanzables. Es útil para romper las tareas en tareas más pequeñas y priorizar en consecuencia. It &'; s también bien pedir ayuda a otras personas.

Saber cómo decir y" No &"; y- Conozca sus límites y atenerse a ellos. Don y' t acepta responsabilidades añade cuando don &'; t tiene tiempo para ellos

Obtener Organizado:. Entrar en una rutina puede ayudar con el estrés. Obtener un planificador y el horario en sus tareas diarias. A “ para hacer la lista y" También podría ayudar a conseguir organizado

Ejercicio:. Involúcrese en una actividad que disfrute es decir, yoga, caminatas, una clase de zumba, etc.

Quiet Time. Trate de relajarse tomando un tranquilo paseo, jardinería, recibiendo un masaje, jugar con una mascota, o escuchar música relajante. El cuidado personal es muy importante en el manejo del estrés.

Mira tus hábitos. Coma con sensatez; minimizar el uso de alcohol /drogas. Además, ser conscientes de los efectos del exceso de cafeína y el azúcar en el nerviosismo. It &'; s también importante obtener suficiente sueño

Hable usted mismo: hablar con la gente que usted se sienta cómodo podría reducir en gran medida el estrés!. Evitar ciertas cosas o escondiéndose de ellos no va a hacer que desaparezcan

Diario:. Un diario de estrés que puede ayudar a identificar si hay factores de estrés regulares presentes en su vida. Revistas ayudan a las personas ver patrones y temas comunes que podrían dañarlos.

Cristina Mardirossian, MA., LMFT

Matrimonio y Familia Licenciado Terapeuta

Lic. # MFC 49.234

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