Vencer la batalla contra el Fin de los azules de verano: 4 Consejos para Prevenir el Trastorno Afectivo Estacional

¿Quién doesn y' t Fall amor? Tan pronto como nos sentimos el frío en el aire y oler el aroma inconfundible de hojas quemadas, sabemos que la talla de la calabaza, partidos de fútbol, ​​y vacaciones están a la vuelta de la esquina.

Sin embargo, en medio de todos los tiempos de la diversión con los amigos y la familia, la caída tiene su lado negativo para algunos de nosotros. Trastorno Afectivo Estacional, o SAD, comienza su aparición en esta época del año para millones de estadounidenses. Rianna Wilson, que las citas de asesoramiento horarios para los clientes en Charlottesville, VA, dice que muchos clientes vienen en para la depresión en esta época del año. Y añade: "Muchos clientes recibe un golpe duro como los días se hacen más cortos."

¿Alguna de estas declaraciones que describen? Si lo hacen, usted puede estar sufriendo de SAD

o “ No tengo energía y".
O “ Todo lo que quiero hacer es dormir y".
O “ Me siento tan triste y yo don &'; t sabe por qué y".
o “ Estoy tan frustrado todo el tiempo y"
o “ Yo quiero comida de confort, y mucha de ella &";.
o y" I don &'; t realmente se siente como ver a mi familia y amigos. I &'; prefiero quedarme solo en casa y".
O “ tengo todos estos nuevos dolores y molestias, y yo don &'; t sabe por qué y".

y' s malas noticias y buenas noticias acerca SAD La mala noticia es que y' sa condición cíclica y- se trata de volver cada año en la misma época. La buena noticia es que, como sabemos, cuando S.A.D. nos puede honrarnos con su presencia, podemos tomar medidas para prevenir su aparición o al menos hacerlo más tolerable. Aquí hay algunos consejos rápidos.

1. Ir al gimnasio y- en su patio trasero. En lugar de mirar por las ventanas como a quemar esas calorías, la cabeza fuera de su entrenamiento. No sólo es el ejercicio en sí una maravillosa manera de defenderse de la depresión, pero la vitamina D en la luz del sol es un combatiente natural para el blues de fin de verano (Lam & Westrin 2007). Guarde el gimnasio durante el tiempo lluvioso o frío y pasar tiempo al aire libre recibiendo un impulso natural.

2. Romper con carbohidratos (o al menos de acuerdo a la fecha alrededor). Cuando las visitas, tiempo más oscuros más frías, que anhelan consolar a los alimentos como panes, guisos pesados, y pastas. Si usted sufre de SAD, sin embargo, caer en estos alimentos carbtastic isn y' t el camino a seguir y- usted y' se sentirá aún más cansado y lento de lo que ya lo hace. Pescado, frutas, frutos secos y todos tienen un montón de vitaminas, y muchas comidas vegetarianas tienen un montón de nutrientes, pero aún están lo suficientemente satisfactorios para ser satisfactorio. Si usted y sus carbohidratos can &'; t oso a formas parte, tratar de solamente vernos de vez en cuando, y guardar la mayor parte de su apetito por los alimentos que le dará la energía

3.. Recibe en buenos términos con la vitamina D. Cuando los días se hacen más cortos, muchos de nosotros estamos en los vertederos porque aren y' t obtener suficiente vitamina D del sol. Una forma de obtener un impulso natural es encontrar una manera de obtener más vitamina D. Puede absorber vitamina D sólo de estar al aire libre y disfrutar del tiempo, o se puede comer. Si te gusta la leche con vitamina D, o si te gusta las yemas de huevo, el hígado o ciertos tipos de pescado, chow abajo y obtener su revisión. Si usted can &'; t tiene lácteos o si usted y' re más calorías consciente, se puede tomar un suplemento de píldora. Sin embargo a obtener su vitamina D, llegar lo más que pueda con tanta frecuencia como sea posible para ayudar a defenderse de SAD

4. Don y' t nunca tenga miedo de acercarse. It &'; s muy tentador para aislar a sí mismo si SAD te golpea duro. Si la tristeza y la frustración se han convertido en demasiado, llegar a un consejero u otro profesional de salud mental que pueda tratarlo. Los síntomas que vienen con S.A.D. También puede indicar otras condiciones, y sólo un profesional puede diagnosticar usted correctamente (Mikulski 2004).

Otoño e invierno son las estaciones que pueden traer con ellos tanta alegría. Tome algunas medidas positivas para mantener el blues de distancia, y el don &'; t vamos SAD robar ni un minuto más de la época más maravillosa del año para usted

Referencias:.

Lam, Raymond. W ; Westrin, Asa. y" a largo plazo Tratamiento preventivo para el Trastorno Afectivo Estacional y" CNS Drugs, 21.11 (2007), 901-909.

Milkulski, Jessica. y" El hacer frente a la depresión de invierno:. Consejos para manejar el Trastorno Afectivo Estacional y" Americana
Psychiatric Association. De noviembre de 2004. 2 páginas Hotel  .;