Cómo a tierra su miedo a volar

Imagínese que usted acaba de ganar unas vacaciones de ensueño a una isla en el Caribe. Casi se puede oler el aire fresco de sal. Arena blanca y mar turquesa se extienden por millas en frente de usted, salpicado de cocoteros y palmeras. Te vas a quedar en una pequeña cabaña en la playa, escuchando el pitido suave de somormujos. Sólo hay una pequeña captura ...

Tienes miedo a volar.

Por lo general, no es un problema. Usted puede manejar la mayoría de los lugares, o tomar un tren en caso de apuro. Y usted es bastante feliz de vacaciones en casa ... o lo que usted ha dicho.

Pero este viaje es diferente. ¿De verdad quieres ir. Este miedo a volar es en su camino

Si usted tiene miedo a volar y- o las alturas, túneles, escaleras mecánicas, el agua, la conducción, perros, o una serie de otras cosas y- No estas solo. Los Institutos Nacionales de Salud Mental informar que 19.2 millones de adultos tienen algún tipo de miedo intenso o fobia. En realidad, es rara la persona que no tiene miedo de algo.

El miedo es real, y también lo son los síntomas físicos que van con él y- palpitante, palmas sudorosas, dolor de estómago, sensación de mareo, y un bevvy de "de qué pasaría si" que zumban alrededor de su mente

La mayoría de las personas a lidiar con estos síntomas, evitando el gatillo y- se quedan cerca de casa, se pierda en las vacaciones, e incluso rechazan empleos. La ansiedad puede ser intenso, y evitar el gatillo parece lo más sencillo, lógico. Es lo que Sarah hizo por años.

Cuando Sara vino a mi oficina, que había tenido miedo a volar durante casi una década. Luego recibió una promoción en el trabajo. Como recompensa, su jefe iba a enviarla por todo el país para una conferencia. Ella tenía sólo unas semanas para asumir su miedo y encontrar una manera de abordar el avión con comodidad
.

La promoción, algo Sarah realmente quería, era el primer paso para cambiar su miedo diez años de volar. Por fin podía imaginar un futuro suficientemente convincente como para motivarla para hacer un cambio significativo. Ahora ella necesita un enfoque que ayudarla a hacer los cambios con rapidez.

El método más común para el miedo es evitar cualquier causa. Pero en el caso de las fobias, esto tiene el efecto paradójico de hacer las cosas peor. Así es - el enfoque lógico y directo de evitar lo que te hace ansioso en realidad hace que la ansiedad peor.

Los investigadores creen que esto sucede porque de responder a la ansiedad provoca una cascada de cambios en el cerebro. Al responder a la "alerta", básicamente estás enviando un mensaje al centro de la lucha o la huida de su cerebro que dice: "Oye, gracias por el aviso. Voy a hacer lo que usted sugiere. Es bueno saber que el peligro es real. Dame la misma advertencia la próxima vez ".

Esto funciona bien cuando hay un peligro real. Nos ayuda a desviarse del camino de un auto que viene, o decidir no subimos por un acantilado escarpado. Pero cuando el riesgo es pequeño (las probabilidades de estar en un accidente de avión son uno en 6.935.000 **), la evitación crea un bucle de retroalimentación que pone restricciones sobre la manera en que vives tu vida.

Sarah tenía que hacer algo que no parecía tener sentido. Necesitaba una manera de ignorar la señal de su cerebro, reflexionar sobre si la señal era preciso y útil, y luego avanzar hacia su miedo a volar. Pero no iba a ser fácil. Cuando empezamos, incluso el pensamiento de embalaje para su viaje fue agotador.

Desarrollar estrategias de fomento de la confianza
Cambiar su patrón de ansiedad necesaria para pasar en pasos incrementales lentos. El paso más pequeño, para Sarah, era de imaginar los días previos al vuelo, en busca de lugares que llevan carga emocional.

A medida que nos encontramos estos lugares, hemos desarrollado estrategias de cómo iba a manejar los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas que surgieron. A veces las estrategias eran simples, como respirar intencional y recopilación de información. En otras ocasiones nuestras estrategias eran más complejas. Recogimos todos ellos en forma escrita, por lo que Sara podía recordar fácilmente cuando los necesitaba.

Sarah comenzó a planificar de manera efectiva por las cosas que puedan surgir, así como las cosas que probablemente no lo haría. Ella tenía una "caja de herramientas" de formas prácticas para lidiar con lo que llegó a su manera. Por el momento Sarah estaba listo para volar, se sintió confiado y emocionado. Había recuperado la capacidad de moverse a través de su vida de la manera que quería.

Si usted lucha con el miedo a volar, hay esperanza. En aa tiempo relativamente corto, se puede hacer un gran cambio en el miedo a volar. Comience con estos sencillos pasos:

1. Escriba sus preocupaciones específicas acerca de los aviones, viajes, o este viaje en particular. Es posible que tenga dos o dos docenas - el número no es importante

2.. Elija sólo una de estas preocupaciones. Lluvia de ideas, tal vez con un amigo, lo que se podría hacer con esta preocupación. Haga un plan.

3. Observe su ansiedad. ¿Sabía usted se relaja un poco? Si no es así, mantenga la lluvia de ideas - usted necesita un plan mejor. Hay algún aspecto de su preocupación de que usted todavía tiene que abordar.

4. Cuando su plan siente bien, escriba en una tarjeta y consérvelo para consultarlo.

Una vez que una estrategia para reducir el miedo a volar es en su lugar, es posible que desee afinar mientras ve los aviones en la web , conduciendo al aeropuerto, incluso abordar un avión a tierra.

Si lo necesita, obtener apoyo. Un guía con experiencia puede ayudarle a elegir el punto de partida correcto, sugerir estrategias y solucionar problemas cuando las cosas no funcionan de la forma esperada. Vas a tener un aliado para ayudarle a planear una ruta a través de terreno cargado de emociones, y pasar por lugares difíciles sin atascarse
.

Snorkel, alguien?
Porque Sarah fue capaz de cambiar la forma en que trabajó con su miedo a volar, ella fue capaz de crear un futuro en el que ella tenía más libertad. No, ella no ganó un viaje gratis al Caribe.

Pero ella ya está planeando una vacaciones en la isla - de excursión con iguanas, snorkel con tortugas verdes y Hawkbill en las cálidas aguas de un arrecife. Su miedo a volar se ha ido

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm Hotel  .;