Meditación Transformación

La meditación Transformación y- Qué y' s Detener Usted
Si pudieras cambiar tu cerebro para mejor, ¿verdad? Si usted puede aumentar su memoria de trabajo y mejorar su capacidad de toma de decisiones mediante la meditación, le darías una oportunidad
¿Y si pudiera también: Reduzca la velocidad de la declinación natural de su cerebro a medida que envejece. Mejor regular sus emociones. Mensurable reducir el estrés. Ganar perspectiva y aliviar los síntomas asociados con la depresión, la ansiedad, el dolor y el insomnio. Aumenta tu empatía y compasión. Mejorar su capacidad de concentración
Estudios recientes muestran que puede literalmente cambiar la estructura de su cerebro para lograr muchos de los resultados a través de la meditación
Entonces, ¿qué y'..? S que nos impida
1) You &'; re físicamente incómodo. Usted can &'; t sentarse con las piernas cruzadas. Usted can &'; t quedarse quieto. Usted can &'; t simplemente no hacer nada en una cultura donde el ajetreo y la actividad son muy apreciadas por encima de todo. Y estar en silencio por un tiempo te hace sentir culpable de que usted y' re no conseguir la materia hecha
En primer lugar, y'. S sin necesidad de sentarse con las piernas cruzadas, o incluso para sentarse quieto. Si usted y' re va a sentarse, gente recomienda que elija una postura que es vertical y alerta para mantener el enfoque. Pero se puede caminar y meditar, usted puede hacer tai chi o el yoga y meditar. Usted puede sentarse en una silla o tumbarse en el suelo. Usted puede meditar en cualquier lugar, a pesar de que y' s más fácil que hacerlo en el mismo lugar tranquilo cada vez que
Pero no hay reglas.. Usted está haciendo esto por ti mismo y de nadie más. Y tal vez, en el largo plazo, usted y' ll consigue realmente más cosas hace cuando el nuevo, mejorado que es más capaz de concentrarse en las tareas a mano
2) You &';. Re emocionalmente incómodo. Su mente se distrae. Usted don &'; t sabe qué hacer con sus pensamientos. Usted don &'; t sabe lo que y' re supone estar pensando. Y canto es raro.
Sí, al principio es extraño. Simplemente no hacer nada. Tal vez le ayudará a concentrarse en la respiración y mdash; inhalar profundamente y exhalar completamente. Desarrollar un ritmo. También podría ayudar a tener un mantra, o una palabra que usted elija para repetir lentamente. Una palabra como y" la paz y" o y" la gratitud y" o y" la fuerza, y" por ejemplo. Lo que hace un llamamiento a usted. Se doesn y' t tiene que ser un canto extranjera a menos que quieras que sea
Cuando su mente se distrae y mdash;. Y Will — notar sus pensamientos, pero don &'; t juzgar a sí mismo por no quedarse en el camino. Llevar suavemente sus pensamientos de nuevo a su respiración o su mantra y relajar su mente página 3) Usted don &';. T tiene tiempo suficiente. No hay suficientes horas en el día ya. Usted can &'; t añadir una cosa más a su lista de tareas pendientes. Y sí, tiene mucho que lograr, por lo que algo que doesn y' t dió resultados inmediatos y concretos está fuera
Tengo un amigo que, cuando empieza a meditar, comienza a pensar en las cosas que ella se olvidó de hacer y de inmediato salta. hasta hacer de ellos. Por lo menos la meditación ayuda a recordar sus obligaciones! Pero dése tiempo para estar quieto. . Ponga su lista de tareas pendientes en un estante en su mente para que pueda recuperarlo después meditas
Y si encontrar tiempo para meditar tensiones hacia fuera, pensar en lo menos propensos al estrés you &'; ll ser después de que usted y' has tenido una oportunidad de meditar en el tiempo. Simplemente comienza a estar quieto durante cinco minutos al día, todos los días. Piensa en ello y mdash; cinco minutos es posible que incluso la persona más ocupada. Para estar todavía en el momento. Tocar su auténtico yo. Para dejar de hacer cosas ocupados y simplemente ser. Te debes a ti mismo para darle una oportunidad.
Nancy Travers es un Condado de Orange Asesoría profesional. Si necesita asesoramiento, servicios seguros y efectivos, por favor ponerse en contacto. Se puede llegar a ella aquí: http://www.nancyscounselingcorner.com/contact-us Hotel ..