I Saw Red: Cómo detener la rabia en sus canciones

Muchas personas han tenido la experiencia de ira que se sale de control. ¿Qué mecanismos se encuentran en el trabajo cuando la ira se convierte en furia cegadora? Los investigadores han denominado este tipo de respuesta como la agresión reactiva y descubierto que cuando uno está envuelto en una reacción de rabia, la parte pensante del cerebro no está funcionando bien (Tyson, 1998). Cuando una persona experimenta una reacción a lo que perciben como una frustración o una amenaza, el cuerpo se prepara para la acción, no pensó.

El objetivo para las personas que están cansados ​​de reaccionar exageradamente a los problemas con la ira es aprender maneras de burlar la reacción natural del cuerpo. ¿Cómo se puede lograr esto? Resulta que la relajación puede poner freno a la agresión reactiva (Tyson, 1998). Cuando una persona se siente el comienzo de una partida ciclo de rabia, un período de relajación enfocada puede restaurar el área pensante del cerebro dando tiempo para procesar los posibles cursos de acción, además de comportamientos agresivos.

Puede sonar fácil, pero en realidad no lo es. La mayoría de las personas que perforan las paredes o golpean en la ira de alguna otra manera dicen que ocurre antes de que se den cuenta. Este es un reto. Aprender a sintonizar con el propio cuerpo para identificar los primeros signos de una rabia requiere práctica y con frecuencia algún tipo de apoyo exterior. Es posible aprender las sensaciones fisiológicas que se producen cuando una persona está a punto de actuar de forma reactiva en la ira. Una vez que una persona ha aprendido a sentir una rabia en sentido contrario, entonces es posible para tratar de evitarlo mediante la relajación enfocada.

La relajación se ha demostrado en la investigación para ser más útiles en la reducción de respuestas airadas que otros tratamientos (Deffebacher et al., 1994). Los beneficios de las técnicas de relajación son que la frecuencia cardíaca disminuye, la frecuencia respiratoria disminuye, los músculos se relajan, la baja la presión arterial y la temperatura corporal, incluso se puede bajar. Cuando se llega a un estado de relajación, la tendencia a actuar de manera agresiva se reduce considerablemente. Además, convirtiéndose relajado restaura el centro pensante del cerebro, lo que permite a una persona para pesar sus opciones en la situación.

Otro paso importante en la reducción de las respuestas de ira es cambiar la forma en que pensamos acerca de actos agresivos. Sociedad veces ofrece excusas para actos agresivos. ¿Alguna vez has escuchado las expresiones, y" El /Ella se lo buscó y" o y" Él /Ella se lo merecía y " ;. Este tipo de valores de la sociedad llevará a algunos a creer que una vez provocó, no pueden o no quieren ser culpados por actos agresivos. Esto no es una representación exacta, ya que la sociedad castiga la agresión como un acto criminal. Además, rara vez alguien que ha sido agresivamente atacado verbalmente o físicamente creo que es el que tiene que cambiar. Motivar a otros a actuar más amable con nosotros atacándolos decididamente no funciona. Los pensamientos que acompañan a la rabia deben ser identificadas y cambiadas para asegurar que los actos agresivos se reducen.

Las personas en tratamiento por arrebatos de ira pueden aprender los patrones de pensamiento más positivas con el fin de poder tener un mejor control de sus acciones. Pensamientos como, “ Yo puedo manejar esta situación. Yo sé cómo regular mi enojo y" puede ayudar a una persona enojada apagar un incendio forestal rabia sin actuar (Novaco, 1975). Una vez que una persona ha erradicado los patrones de pensamiento negativos y pensamientos más positivos introducidos, que se pueden adaptar a las necesidades de la persona, más control de la ira se puede lograr.

Emparejar la relajación y pensamientos positivos sobre el manejo de conflictos es más eficaz que cualquiera de estas intervenciones (solo Novaco, 1975). Las personas que aprenden a primera relajarse para disminuir la respuesta fisiológica a los sentimientos de ira son más capaces de pensar en nuevas formas sobre el manejo de conflictos. Estos dos pasos se práctica desde las nuevas formas de responder a la ira están lejos de ser automática al principio. El apoyo de un cariñoso apoyo profesional y de un grupo de personas que están tratando de aprender mejores habilidades de gestión de conflictos pueden ayudar.

Otra gran preocupación en aprender mejores maneras de manejar la ira es que con frecuencia los de una rabia no pueden identificarse con los sentimientos de la otra persona. Deterioro de la empatía es con frecuencia un componente de las reacciones de ira. Aprender a estar en los zapatos de los que estamos enojados por lo puede conducir a una forma más cooperativa de resolver los problemas. Una vez que el control se ha logrado a través de la relajación y pensamientos positivos acerca de la resolución de conflictos, la comprensión de los sentimientos de la otra persona puede ayudar a uno para abrir de una manera no amenazante.

Por último, si una persona que sale con éxito de una reacción de rabia por la relajación, patrones de pensamiento positivos, y la empatía entonces él /ella está dispuesta a expresar sus sentimientos de una manera segura. En este punto, se puede articular mejor los sentimientos y necesidades de la otra persona. Este es el tiempo para la elaboración de lo que cada persona en una disputa está atravesando. En ese momento, una situación que podría haber terminado mal puede ser manejado de una manera no agresiva. La comunicación es abierta y no impedida por agresiva actuación cabo. Los graduados de tratamiento de cólera que han aprendido esta serie de medidas para evitar las respuestas de ira pueden expresar sus profundas emociones a los demás y aprovechar los beneficios de conversación abierta cuando surgen conflictos. En general, estos pasos pueden poner fin a la inevitabilidad de la rabia fuera de control y proporcionar una libertad para gestionar conflictos de forma productiva.

Recursos

Novaco, R. W. (1975). Control de la Ira: El desarrollo y evaluación de un tratamiento experimental. Lexington, MA: Lexington Books, DC Heath. Comentado por Konecni, V. Buenas noticias para la gente enojada. Contemporánea Psicología, 1976, 21, 397 hasta 398.

Deffenbacher, Jerry L ; Thwaites, Gregory A ; Wallace, Traci L ; Oetting, Eugene R. (1994) Las habilidades sociales y cognitivas-relajación se acerca a la reducción general de la ira. Revista de Psicología Consejería, 41 (3), 386 a 396.

Tyson PD (1998) la excitación fisiológica, la agresión reactiva, y la inducción de una respuesta de relajación incompatibles. La agresión y el comportamiento violento 3 (2), 143-158 Hotel  .;