Relájese y recuperar parte 2

En el artículo de relajarse y recuperar parte 1, escribí acerca de los aspectos positivos de alcanzar un estado profundo de relajación de manera regular. Le expliqué cómo este tipo de relajación beneficia a las personas en recuperación de adicciones y promueve el bienestar general. Este artículo se centrará en cómo lograr esta relajación profunda. Hay muchos libros, CDs y sitios web con un montón de buenas técnicas y métodos, que incluyen la relajación progresiva y pasiva muscular, la respiración abdominal profunda, sonidos de la naturaleza, la música y la imaginación guiada, la atención, el masaje y la meditación. Voy a compartir con ustedes una mezcla de métodos que funcionan bien para mis pacientes y yo.

Utilizamos CDs que combinan guiada relajación muscular pasiva y progresiva y la imaginación guiada con la respiración abdominal, sonidos de agua y la música instrumental en movimiento. La longitud de una de estas sesiones es de trece a veinte minutos ya que es el tiempo suficiente para llegar a un profundo estado de calma, pero no a tiempo. Se alienta al oyente a cerrar los ojos y asumir una posición cómoda. Es importante recordar que no debe tratar de obligar a un estado de calma o la limpieza de la mente como que sólo crea lucha. En vez simplemente relajarse, sonreír y permitir que la relajación se desarrolle como el cuerpo y la mente instalarse de forma natural y convertido todavía. Cada sesión cuenta con el sonido del agua en movimiento como telón de fondo, acompañado por una voz en off que guía al oyente a un lugar relajante, de todo, desde una isla tropical a su mecedora favorita. Esto es seguido por una relajación muscular progresiva o pasiva guiada, y todo el tiempo que el oyente se le recuerda a tomar respiraciones lentas y profundas a la parte inferior de sus pulmones. La voz guiada tiene una duración de seis a doce minutos en movimiento el participante y' s cuerpo en un estado de calma. Luego de cinco a diez minutos de relajante música instrumental mezclado suavemente con el sonido del agua en movimiento ayuda a llevar la mente en armonía con el cuerpo. Cuando la sesión se ha completado el participante normalmente experimenta una sensación de calma y relajada, tanto física como emocionalmente. Con la práctica regular de la mente y el cuerpo se acostumbre a la relajación profunda y se mueven fácilmente en un profundo estado de calma.

Yo comencé la utilización de estos métodos de hace más de siete años, dos veces al día, siete días a la semana. Poco a poco, la práctica se ha asentado en una vez al día cinco días a la semana, ya que funciona bien para mi estilo de vida y me ayuda a mantener la calma. Si mis aumenta el nivel de ansiedad que simplemente aumentar mi tiempo de relajación. También en las noches en las que tengo dificultad para conciliar el sueño, que no es muy a menudo, haciendo una sesión de relajación siempre me pone derecho a dormir. En mi experiencia de esta práctica de la relajación ha sido especialmente útil para aquellos que sufren de trastornos adictivos y ciertos tipos de trastornos de ansiedad. He discutido una práctica que funciona bien para mí, pero como dije antes hay una gran cantidad de información por ahí para ayudarle a encontrar lo que es mejor para usted.

Este artículo no pretende dar consejos médicos y de diagnóstico. Si usted siente que puede sufrir de alguna de las enfermedades descritas en este artículo, le recomiendo que busque ayuda de un profesional médico en su área y pedirles que si un programa de relajación sería de gran ayuda para su tratamiento y recuperación Hotel  .;