El tratamiento de la depresión usando una solución enfocada enfoque

En este artículo voy a estar cubriendo en bastante profundidad la comprensión de la depresión y qué se puede hacer para aliviarlo, basado en mi aprendizaje tomado del Conocimiento infrecuente pionero y enfoque Givens humana.

Por lo que es muy importante primero entender cómo funciona la depresión y nos afecta antes de saber qué hacer para romper el ciclo.

Un hecho que ha tenido un gran impacto en la comprensión del ciclo de la depresión es que y '; las personas deprimidas sueñan hasta tres veces más que las personas no deprimidas &' ;.

¿Por qué es este hecho tan útil e importante para el tratamiento de la depresión? Oso conmigo en esto
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Si usted ha estado deprimido te habrás dado cuenta de que se puede rumiar o preocuparse mucho durante esos períodos. Este tipo de preocupación se caracteriza por tomar todo o nada un estilo de pensamiento. Esto es porque cuando estamos estresados ​​y excitado emocionalmente más allá de cierto punto, la mente toma la /vuelo de aproximación pelea y se ve en el peor de los casos, más extremo, escenario. Nos don &'; t vistazo a nuestra situación desde una perspectiva racional; teniendo en todas las posibilidades como podríamos hacer cuando estamos más relajados

Nosotros interpretamos la realidad de nuestra situación muy rápidamente a dar sentido a lo que está pasando; los acontecimientos que suceden, lo que dice la gente, las experiencias y los sentimientos que tenemos.

El problema con este tipo de pensamientos introspectivos extremas es que causan fuertes emociones desagradables, sin oportunidad para que las emociones sean liberados. Esto se remonta a nuestra respuesta de lucha /huida; la lucha contra el tigre o ventilar su ira contra alguien. Cuando esto doesn y' t ocurra deja un bucle incompleto en el cerebro y' s sistema límbico (emocional). Por el inicio del sueño, si este ciclo emocional sigue siendo incompleta, entonces el cerebro necesita a &'; hacer algo y' con los bucles emocionales que se han iniciado. Soñar es la forma en las mentes de completar estos bucles.

El sueño actúa, en la metáfora, una situación que ahuyentar a la emoción del cerebro. En otras palabras, una experiencia imaginaria cuyo patrón se parece al y '; la vida real y' uno es suficiente para crear la misma reacción emocional. Normalmente este sistema funciona bien y todo se mantiene en equilibrio. Sin embargo, ya que normalmente tenemos una cantidad excesiva de día introspectiva preocupante /rumia cuando está en un estado de depresión, el cerebro tiene que aumentar la cantidad de soñar hecho. El problema con el sueño excesivo es que es un estado que consume casi la misma cantidad de energía como si estuviéramos despiertos, la liberación de las hormonas del estrés y la adrenalina. Si demasiado de ellos son liberados en la noche su cuerpo y mente comenzarán a sentirse muy cansado durante el día. De hecho las personas deprimidas a menudo informan que el peor momento del día para ellos es a primera hora de la mañana.

Las cantidades excesivas de soñar también significa que el cuerpo se pierde en algunos de los que tanto necesitan, física rejuvenecedor, Slow Wave El sueño, lo que resulta en un sistema hormonal empobrecido y orientación agotado respuesta- una actividad cerebral crucial que permite cambios en su foco de atención y por lo que te motiva. También es una parte clave de la concentración. Por lo que es importante tener en cuenta que aunque las personas deprimidas pueden dormir mucho, son a menudo todavía no obtener suficiente del sueño rejuvenecedor, que lleva a más cansancio durante el día. El más agotado somos los más propensos somos a interpretar la realidad de manera negativa, como se indica anteriormente. Esto lleva a más sueños y el ciclo continúa, empeora progresivamente para aquellas personas que don &';. T toman las medidas necesarias para salir de ella

Así que tiene sentido que si podemos reducir la cantidad de despertar emocionalmente rumia durante el día y también cambiar la forma en que interpretamos la realidad, será mucho más fácil de manejar y reducir la depresión
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Ahora que ya sabe el por qué permite centrarse en el cómo. A continuación he cubierto fuera un ejercicio particular que es particularmente útil para las personas con depresión que se pueden hacer en casa. A raíz de esto, entonces he detallado algunos consejos más importantes que también son de importancia a considerar en el alivio de la situación de depresión.

Este es un ejercicio para hacer en casa, por su cuenta. Estar en el estado de ánimo adecuado para este me gustaría que pensar en asumir algunas de las cualidades de un abogado defensor; la construcción de su caso examinado la evidencia y considerando todas las opciones y el razonamiento y'. s para respaldar su pensamiento

1) Dése una oportunidad durante el día para sentarse y disfrutar de lo que yo llamo una preocupación constructiva, de 15 y- 20 minutos. Lo ideal sería que al mediodía o por la tarde /noche temprano, pero no antes de ir a la cama. Esto tiene que ser un espacio tranquilo para que usted tome de su día, que luego puede convertirse en una rutina

Para empezar, se centran en y anote preocupación y ' específica;. S usted ha estado teniendo en los últimos 24 horas. Grado cada uno se preocupe de los 10 sobre la base de cómo se siente al respecto en ese momento-10 es que te sientas más interesados ​​y siendo 1 lo más mínimo.

2) El paso por cada uno se preocupe, Buscar y hacer una nota de la evidencia apoya por qué esto es una preocupación para usted; su propio razonamiento que defiende esto como una preocupación. Ahora tratar de llegar a por lo menos tres interpretaciones alternativas de los eventos o situaciones que hicieron de esta una preocupación en el primer lugar! Estos pueden ser a la vez realista y también tonto y raro, siempre hay una posibilidad vaga que podría ser verdad.

Así que podría ser que usted esté seguro de que no va a conseguir un trabajo y eso lleva su pensando en lo terrible que es su vida. Su tarea es entonces mirar su razonamiento detrás de por qué usted don &'; t piensa que usted conseguirá un trabajo, la situación o eventos que fueron los autores de los razonamientos y para luego considerar y están de acuerdo en tres posibles interpretaciones alternativas de los acontecimientos

3) La parte final de esta tarea es luego ir aunque cada preocupación y sus interpretaciones alternativas y volver a evaluar cómo se siente al respecto y darle una marca de cada diez de nuevo. Luego hacerla caer de dos calificaciones- por lo que si usted decide que y' s un ocho llevarlo a un seis. Ahora haga un acuerdo con usted que se va a actuar como si se y' sa seis para los próximos tres días. En el tercer día luego se puede volver a evaluar cómo se siente al respecto durante su tiempo señalado ese día

Otros consejos:.

1. Evaluar cómo se están cumpliendo sus necesidades emocionales. El enfoque Givens humana ha identificado nueve necesidades emocionales esenciales que son cruciales para equilibrar nuestras emociones.

2. Mantener un patrón de sueño regular. No se acueste en si se siente agotado por la mañana. Todo lo que sucede es que usted sueña más, ya que sus períodos REM se alargan más de haber estado dormido. Mantenga a los tiempos regulares para ir a dormir y despertarse, asegurándose de que usted pasa no más de 8-9 horas en la cama, sin importar lo cansado o cómo el sueño cantidad que piensa que ha tenido.

3. Encontrar un método de relajación o la terapia que se puede practicar en casa o en una clase. Meditación, Yoga o Tai Chi son todos muy buenos. Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer como por tener tiempo regular para relajar la mente muy bien todos los días, aunque sea por 10 minutos, usted está permitiendo que la mente racional para funcionar con mayor eficacia.

4. Encuentra tareas que usted sabe que puede completar con facilidad y rápidamente- tareas incluso mundanas como limpiar el cuarto de baño puede dar una sensación de satisfacción cuando se siente deprimido!

5. Si es posible, decidir poner decisiones difíciles en espera para 1 o 2 semanas, mientras que a recuperar su energía.

6. Trate de detectar cuando se está ejecutando todo o nada estilos de pensamiento negativo. En lugar realmente se obligue a mirar a todas las demás opciones posibles a eventos o circunstancias específicas y permitir la posibilidad de que lo desconocido. Estas opciones don &'; t tienen que ser del todo optimistas no una negativa extrema

7.. Mantenga su mente ocupada por hacer cosas como leer una novela emocionante, escuchar una obra de teatro en la radio o un libro de audio y TV si y' s optimista. Lo ideal es asegurarse de si y' sa que su libro y' lo suficientemente pequeño como para leer en una semana o menos.

8. Si puede quedarse a trabajar, hacer, ya que le ayudará a mantener su mente ocupada.

9. Manténgase ocupado tanto como sea posible de manera que te impiden pensar demasiado!

10. El ejercicio es tan importante si es posible. Lo ideal sería suficiente para que su ritmo cardíaco se eleva para que te sientas un poco sin aliento.

11. Haz lo que te gusta, incluso si y'. Sa poco de una lucha

Para obtener más información sobre el enfoque de Conocimiento infrecuente de tratamiento de la depresión por favor vaya a su sitio web dedicado; www.clinical-depression.co.uk

Para saber más sobre mí y el trabajo que hago por favor ver mi página web; www.lawrencemichaels.co.uk
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