Alivio para Experimentar emociones y sentimientos a través de hipervigilancia

hipervigilancia ... es lo que se trata la vida cuando se trata de un trastorno de estrés postraumático. Todo es extrema, intensificado, todo o nada, y es increíblemente difícil para simplemente relajarse en la demanda, pero es lo que tenemos que aprender a hacer si ha sido diagnosticado con trastorno de estrés postraumático. La plaga de hipervigilancia aumenta automáticamente la ira, el miedo y otras emociones y sentimientos negativos que causan una situación de "abrumar" en pocos segundos minuto de tiempo. Entonces, ¿qué es una persona a hacer

Aquí es donde la mayoría de las personas que sufren este síntoma terrible de estrés post traumático sentarse, rodar sus ojos, exhala fuertemente y piensa a sí mismos - "no es probable". Comprender el extremismo de la experiencia de hipervigilancia y la emoción que puedo empatizar, pero tengo que obligar a aquellos de ustedes con TEPT a utilizar una técnica muy simple, comando relajación. Es mente sobre la materia con el estrés postraumático. Usted debe entrenar su cuerpo para seguir las órdenes de la mente; que tienen que ser en tiempos de activación o el estrés extremo ", para relajarse."

Es a través de una amplia práctica que yo grito a usted los enfermos ", técnicas de respiración y relajación!" ¡Trabajan! Combinado con una simple cuestión de "sentimiento racional?" o "sentimiento irracional?" cambiará su nivel de hipervigilancia en un plazo muy corto. Pregúntese a concentrarse en la simple ingesta de oxígeno a través de las fosas nasales, lentamente, elevando el abdomen, mientras que piensa, "¿Esto es racional o irracional?" luego exhalando con los labios fruncidos poco a poco va a cambiar inmediatamente la intensidad del momento.

Se necesita práctica sin embargo. Usted debe practicar la relajación respiración hasta que te sientas como si siempre lo haces. Es bueno para usted de todos modos, ya que permite que el oxígeno entra en el torrente sanguíneo y su cuerpo en lugar de las pequeñas bocanadas de aire que se obtiene con respiraciones superficiales hypervigilent. Si estás practicando la relajación respirar correctamente, no se sentirá mareado, que va a terminar con una extraña sensación de fortalecimiento saludable.

La mejor parte de usar el comando "respirar!" es que en realidad se puede condicionar a ti mismo para entrar en el modo de inhalación profunda por la nariz, tan pronto como te das cuenta de que está siendo activado en un estado hypervigilent de la mente. Si continúa a través de esta programación incluida la cuestión de lo que te está trastornando es una situación racional o irracional situación le permitirá hacerse con el control de sí mismo que está resolviendo el síntoma más exasperante del trastorno de estrés postraumático - pérdida de autocontrol. Usted debe creer y se debe practicar a ser condicionado.

Toma de relajación un paso más allá de los factores desencadenantes extremadamente difíciles donde se siente abrumado por las emociones y los sentimientos que se establecen y tensar sólo una parte de su cuerpo durante un minuto y luego liberar hasta que haya tensado todas las partes del cuerpo es una maravillosa herramienta. Está pensando en nada más que tensar y relajar a través de esta tarea le permitirá sentir el tensar y relajar tu cuerpo que abarcará sus pensamientos y usted encontrará que usted ha recuperado el control de sí mismo dejando una sensación de logro. Y celebrar cada pequeño paso de logro que usted produce! Es sin duda bien merecido.

Al reconocer que se siente algo, entonces identificar al nombrar la emoción o sentimiento también mantendrá su mente ocupada. Pregúntese si el enojo que estás experimentando es racional o simplemente un "trastorno de estrés postraumático reacción irracional automático" es importante para el procesamiento de sus emociones y sentimientos. Si usted respira a través del periodo reaccionario inicial y recuperar el control puede procesar aún más sus emociones y sentimientos por sentarse con ellos durante unos minutos para pensar en por qué existían en el primer lugar. Con el trastorno de estrés postraumático es todo sobre el control de las reacciones que parecen estar obligado a producir.

La práctica de la respiración de relajación se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Eduque a su familia y amigos acerca de la relajación respirar porque no hay necesidad de sentirse señalado que se está practicando. Todo el mundo tiene que aprender a utilizar esta herramienta útil para el control del dolor, y el autocontrol. Es increíble cómo una herramienta tan simple puede aliviar los más intrincados de los procesos. Si usted no se siente bien y no estás seguro de si usted está viniendo abajo con algo o no, trate de relajación respiración y reforzar su conexión mente /cuerpo para ser sorprendido cómo el oxígeno útil para el cuerpo es.

Otra vez nuestras emociones y sentimientos pueden atascar nosotros hacia abajo es la hora de acostarse. Su mente está compitiendo con pensamientos de impotencia, falta de control, la decepción y muy probablemente la ira que es una emoción secundaria que está encubriendo otra emoción o sensación de que estás experimentando. Si usted puede poner su respiración o relajación técnicas de relajación en práctica en este momento usted siente que su cuerpo se relaja primero y si continúa utilizando estos métodos, su mente va seguir y usted podría ser capaz de relajarse lo suficiente como para llegar a dormir.

La frustración es un sentimiento predominante con aquellos de nosotros que tienen PTSD porque es muy frustrante para ser lanzado pronto fuera de control y aunque sabemos en nuestras mentes lo que hay que hacer, es siempre tan difícil de comenzar el proceso de relajación, mientras que repentinamente echado al hipervigilancia de pleno derecho. Puede respirar lejos que la frustración si sólo continuamente practicar y poner su mente en ello. Yo lo he hecho, así que sé que es posible. Mantenerse condicionado por la práctica continua de los métodos de relajación es la clave. Usted debe practicar continuamente.

Todos los diagnosticados con trastorno de estrés postraumático debe comenzar a condicionar la mente antes de tiempo para relajarse. Habrá momentos en que sabe que va a ser confrontado por una situación emocional que puede desencadenar hipervigilancia aparezca. Ese proceso ocurre de forma automática por lo que es crucial que se puede condicionar a ti mismo para respirar y cuestionar lo que te sientes como irracional o racional. Una vez que sepa si es irracional, es más fácil simplemente dejar la sensación que le da su vencimiento y dejarlo ir. Si es normal que la gente sienta la emoción que está experimentando o racional para experimentar esa emoción, entonces puede dejarse sentir la emoción, sentarse con él y dejarlo ir cuando estás listo para.

Yo podría repetir este proceso una y otra vez y la mayoría de la gente seguramente haré temblar la cabeza y decir: "No es así." "No puede ser tan fácil." No es fácil. Usted debe practicar y usted debe practicar continuamente y nunca cesará. Una vez que pueda decirse a sí mismo, "relax" y que vaya inmediatamente a la relajación respiración y el cuerpo y la mente comienza a calmarse dentro de muy pocos minutos, vas a entender lo que estoy hablando. Es sin duda la mente sobre la materia.

No deje que esto sea el grado de su emoción y el sentimiento de trabajo. Es más fácil hacer la emoción y el sentimiento de trabajo, sacando esas emociones no resueltas y sentimientos una vez que haya dominado esta tarea. Reconociendo que hay emociones y sentimientos dentro de ti enterrados, identificando lo que son para que pueda procesarlos es un proceso siempre. Nunca termina. Si usted puede aprender a procesar sus emociones y sentimientos que usted no tendrá que rellenarlos cuando se producen. Es importante para deshacerse de esos enterrados queridos. Afectarán a la intensidad de sus correos reacciones de estrés traumático, así Restaurant  !;