Diez pasos para aliviar los síntomas de TEPT

sentimientos familiares todavía aterradores, desorientadoras y disruptivas asociadas con el trauma pueden aparecer sin previo aviso. Una palabra, sonido, olor o la imagen pueden desencadenar pensamientos perturbadores, así como las emociones. Esto sucede porque el lado derecho del cerebro, que es más rápido y más y" viene en la línea y" antes que el lado izquierdo, nos deja incapaz de pensar con claridad acerca de lo que está pasando y podemos ser echado en una zona horaria diferente conocido como el pasado. Dado que no sabemos si es o cómo luchar o huir, terminamos la congelación y no podemos pasar de este lugar en el tiempo. Con frecuencia, no podemos razonar nuestra manera de salir de este tipo de eventos con carga emocional, son necesarios para que otras estrategias

Aquí están diez pasos, que en mis años de trabajo con el trauma y el trastorno de estrés postraumático, que han encontrado útil:.

1. Identificar la fecha actual y el tiempo hasta la hora específica si se puede. Mantén tus ojos abiertos. No hay prisa, así que tómate tu tiempo. Mire a su alrededor en su entorno y observar las formas. Aviso y contar, por ejemplo, todos los objetos que se ven que son cuadrados y todos los elementos que están alrededor.

2. Con los ojos abiertos continúan buscando lenta y suavemente, pero se dio cuenta esta vez los colores. Una vez más ver el rojo o azul o verde y contarlos, aún recordando la fecha y la hora. Su atención está enfocada hacia el exterior para ambos ven su mundo y orientarse.

3. Si no sentado, por favor hágalo. Siéntese erguido y hacia adelante en su silla, de modo que su espalda no está en contacto con el respaldo de la silla. Deje que sus manos descansan sobre los muslos. Sus pies deben estar firmemente en el suelo con los zapatos. Presione su peso hacia adelante un poco para que pueda sentir el suelo bajo que tan firme y sólido.

4. Tome un tenis o balonmano y con un pie firmemente plantado levantar otro y rodar la pelota a lo largo de su arco. Luego hacer lo mismo con el otro pie. Esto podría ser una oferta poco al principio, pero siente el pie relajarse suavemente y dar a la pelota, y cuando permanezca presente y consciente de sus alrededores.

5. Volver ambos pies en el suelo y todavía sentado erguido, preste atención a su cuerpo la comprobación de los puntos de tensión. Si usted siente cualquier punto de tensión, simplemente observar y comentar: "Mi cuello es firme", "Mis piernas son pesados". tratar de no juzgar o interpretar, solo previo aviso.

6. Concéntrese en su respiración con los labios entreabiertos. Siente el aire entre en su cuerpo a través de las fosas nasales, viajar a su estómago y el diafragma y luego de vuelta hacia arriba y afuera. Tomar conciencia del ritmo, ya sea rápida y superficial o lenta y profunda. Lentamente deje caer su mirada a unos tres pies delante de usted y siéntete respirar sin esfuerzo para controlarlo.

7. Comienza a contar o nombrar sus respiraciones; por ejemplo, 1 en la inhalación y 2 en la exhalación o los nombre "en" y "fuera". Sólo se centran en el ritmo de su respiración, consciente de tu mente vagará pero trayendo de nuevo cada vez que se distraen simplemente diciendo, "pensamientos". Continuar durante cinco minutos para empezar si usted puede y construir hasta veinte minutos.

8. Asistir a volver a su cuerpo notar ninguna tensión. Si aún nota molestias, asigne una frase sensación de la zona: "Mi estómago se siente náuseas y estoy ansioso." Sólo cuenta el sentimiento y deja la sensación quedarse para ver qué más se da cuenta de sin interpretar o asignar significado.

9. Si el sentimiento y la sensación se desvanece o disminuye un poco, dice a sí mismo: "Eso fue entonces, esto es ahora", y la luz se alternan pulsando sobre sus muslos con las manos. Usted está "tapping en" la experiencia presente, como tal, la estimulación bilateral ayuda al cerebro a integrar la experiencia.

10. Si usted sigue siendo incómodamente ansioso imagen sí mismo sentado en su lugar favorito: un lugar donde disfrutar y han experimentado la calma y tranquilidad. Rellene tantos detalles como sea posible, al igual que la temperatura, sonidos, olores, texturas, etc. Si lo desea, y usted tiene un amigo especial, familiar o doméstico, por ejemplo, imaginar con usted como usted respira y descansar. En el presente se puede cuidar de sí mismo.

Repita estos pasos o si así lo desea cambiar para que se ajusten a sus necesidades.

Puede un sentido de la paz estará con vosotros.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
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