Crecer una fortaleza clave Interior

Todos tenemos problemas - incluyendo demandas sobre nosotros, tensiones, enfermedades, pérdidas, vulnerabilidades, y el dolor. (Como Alan Watts puso: "La vida es ondulada.") Por supuesto, muchos de nuestros problemas - en el sentido amplio que estoy usando la palabra aquí - están relacionados con importantes fuentes de cumplimiento, tales como iniciar un negocio o la crianza de un familia; aún así, hay algún tipo de reto

Este JOT ofrece una hoja de ruta básica de cómo hacer frente a los problemas -. por sanidad, el bienestar y la eficacia, y el crecimiento personal. Es un poco más de lo normal, pero el enfoque aquí me ha ayudado mucho - y apuesto a que le ayudará, también

Algunos temas están ahí fuera en el mundo, tales como problemas financieros, un padre anciano. con demencia, un bebé con cólicos, un trimestre difícil en el trabajo (o en la universidad), un vecino combativa, o conflictos en una relación íntima.

Algunos temas están en el cuerpo, como una enfermedad, lesión, o vulnerabilidad a las hormonas dysregulated
.

Y algunas cuestiones están en la mente, como la ansiedad, depresión, baja autoestima, trauma, dolor persistente de la infancia, discapacidad de aprendizaje, el miedo a hablar en público, o dolor por un pérdida.

Por supuesto, un problema podría ser un combo (oh alegría), tales como sentirse enojado por haber sido tratado injustamente en el trabajo.

Para hacer frente a los problemas, tenemos que recursos
. Un modelo fundamental en la psicología y la medicina dice que el curso de una persona - más de un día o un año o toda la vida - se determina por sólo dos factores: cuestiones (desafíos y vulnerabilidades) y recursos. Como problemas aumentan, así es necesario que los recursos también.

The Practice.

Los recursos pueden ser encontrados en el mundo, en su cuerpo y en su mente. La ubicación del recurso no tiene por qué estar vinculado a la ubicación de la cuestión. Por ejemplo, un mejor seguro de salud (recursos en el mundo) podría ayudar con una enfermedad crónica (tema en el cuerpo), y más confianza en sí mismo (recurso en la mente) podría ayudar con la necesidad de hacerse valer en el trabajo (cuestión en el . del mundo)

Me voy a centrar aquí en los recursos en su mente: lo que yo llamo fortalezas internas
. Estos incluyen capacidades (por ejemplo, la atención, la inteligencia emocional, la capacidad de recuperación), las emociones positivas (por ejemplo, la gratitud, el amor, la auto-compasión), actitudes (por ejemplo, la apertura, la confianza, determinación), inclinaciones somáticas (por ejemplo, relajación, arena, amabilidad) y virtudes (por ejemplo, la generosidad, el coraje, la sabiduría). Estas son las buenas cosas que queremos tener en nuestro interior.

Por supuesto, también es bueno hacer lo que pueda para aumentar los recursos en su mundo (como cultivar una amistad con alguien en el trabajo) y en su cuerpo (como hacer más ejercicio). Pero a menudo es lento y difícil de construir recursos en el mundo y el cuerpo; es probable que tenga más influencia sobre los recursos cada vez más en su mente. Y a medida que los recursos en su mente crecen, que le ayudará a construir recursos en su cuerpo y su mundo

Para crecer sus fortalezas internas -. En particular las fortalezas internas claves que ayudarán a la mayoría con un problema - considerar la cuatro preguntas a continuación. Usted las puede utilizar por sí mismo o explorar con otros. En todo momento, es bueno tener una actitud de curiosidad, bondad para con uno mismo, y el ingenio.

1. ¿Cuál es el problema?

Escoja un problema. (Tal vez usted es la persona rara, con sólo uno.) Trate de ser razonablemente específica. "La vida es una mierda" podía sentir lamentablemente cierto, pero no le ayuda a centrarse en los recursos o soluciones
.

Si el problema se encuentra en su mundo o el cuerpo, ser conscientes de cómo le afecta psicológicamente. A veces, simplemente no podemos hacer nada acerca de una condición en el mundo o el cuerpo, pero por lo menos que podemos hacer algo al respecto nuestras reacciones a la misma.

2. ¿Qué recursos psicológica - fuerza interior - si fuera más presente en su mente, que realmente ayudar con este problema

Esta es la pregunta clave?. Puede ser interesante difícil de responder, por lo que una confusión inicial o la lucha con es común. Las pistas hacia una respuesta podría venir de la exploración de estas preguntas: Hotel • Lo que - si se sentía o pensaba que más - sería hacer las cosas mejor Hotel &bull?; Lo que - si se hubiera sentido más como un niño, o cuando comenzó el problema - habría hecho una gran diferencia Hotel &bull?; ¿El tema nunca mejora para usted - y si es así, ¿qué factores en su mente (por ejemplo, puntos de vista, sentimientos, motivaciones) ayudar a que sea mejor Hotel •? En el fondo, en relación con este tema, lo que hace tu corazón anhelan?
Podría haber más de un recurso, por supuesto, pero por simplicidad y enfoque, sí ayuda a concentrarse en sólo uno o dos recursos clave en un tiempo.

A veces necesitamos crecer un recurso intermedio (por ejemplo, la capacidad de tolerar la sensación rechazado, por lo que estamos dispuestos a arriesgarse a experimentar ese sentimiento) con el fin de conseguir en el recurso clave que necesitamos para desarrollar el interior ( por ejemplo, la inclinación a pedir amor).

3. ¿Cómo puedes tener experiencias de esta fuerza interior?

En otras palabras, ¿cómo puedes activarlo en su mente de modo que usted puede instalar en su cerebro? (Este es el primer paso - Ha - del proceso de HEAL;. Se puede aprender más sobre esto en mi libro, hardwiring Felicidad
, o en este video en Teniendo en la Buena
)

Podría ser que el recurso ya está presente y sólo tiene que notarlo (por ejemplo, la sensación de que el cuerpo es básicamente bien en este momento). Pero a menudo, es necesario crear deliberadamente (por ejemplo, llamar a un sentido de determinación de la memoria emocional /somática de veces que empujó a través de una dificultad). En hardwiring Felicidad
, voy a ir a través de 16 maneras de tener (para activar) una experiencia beneficiosa, y se podía recurrir a uno o más de estos métodos.

4. ¿Cómo puedes ayudar a esta experiencia de la fuerza interior realmente hundir a ti?

En otras palabras, ¿cómo puedes mejorar la instalación, la codificación neural, de esta experiencia para crecer este recurso dentro de ti mismo?

Se trata de la segunda y tercera etapas del proceso de CURA:. Enriquece y Absorbe

Si te gusta, puedes ser consciente tanto de los recursos (por ejemplo, la sensación determinada) y uno o más aspectos psicológicos de el tema (por ejemplo, sensación de impotencia) de manera que el recurso comienza asociarse con y ayudando con estos aspectos de la cuestión. Este es el cuarto paso, opcional del proceso CURA:. Enlace

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¡Menos mal. Esto probablemente parece mucho. Pero en la práctica es simple y directo. Para usar una metáfora, si usted tiene el escorbuto, lo que sería de gran ayuda sería algo de vitamina C. ¿Cuál es su vitamina C en estos días?

Cuando usted sabe lo que su vitamina C es, la vida cotidiana se vuelve lleno de oportunidades para darse cuenta o crear experiencias de esta fuerza interior, este recurso psicológico clave. Y entonces usted puede tenerlo en ti mismo, lo que es una parte de ti que es a donde quiera que vaya.

Si este recurso clave no está todavía claro para ti, siempre puedes buscar oportunidades auténticas para sentirse preocupaba por (como incluido, visto, apreciado, querido, o un ser querido). El amor, en sentido amplio, es el multivitamínico última Hotel  !;