Manténgase bien

[Nota: Este JOT es una adaptación de Madre Nurture
, un libro escrito para las madres - se centran en situaciones típicas de crianza y las diferencias de género que son experimentados por muchos, aunque no todos, madres y padres, y por padres en relaciones del mismo sexo. Ser padres es un tema complejo, además de que se entrelaza con cuestiones más amplias de los roles de género y la larga historia de maltrato a la mujer; obviamente, la sociedad debe hacer un mejor trabajo de apoyo a las familias en general y de las madres y los padres, en particular, pero mientras tanto hay cosas que pueden hacer por sí mismos; por desgracia, no hay lugar para estas complejidades en estas breves jotas; para mi discusión de los mismos, por favor consulte Madre Nurture
]

La mayoría de las madres dicen que la paternidad es una de las experiencias más gratificantes de su vida -., así como la más exigente, estresante, y el drenaje. Los estudios demuestran que tener y criar hijos es comúnmente inquietante y agotan el cuerpo de una mujer, sobre todo en el largo plazo, más allá del período posparto, después de una mujer cae fuera del radar del sistema de salud.

Sin madre la quiere experiencia de criar a los niños a ser ensombrecido por la fatiga, dolores persistentes y dolores, o nuevos problemas de salud. No sólo es una vergüenza, también es más difícil funcionar en un nivel alto en el hogar, en el trabajo o en una relación íntima cuando se ejecuta a sí mismo en la tierra. Muchas madres tienen más o menos resignado a esta condición, pero el hecho es que con algunas prácticas sencillas, de sentido común, la mayoría de las madres pueden reclamar un fuerte sentido de la salud y la vitalidad.

Las mamás que se quedan enérgico, evitar las enfermedades y mantener algunas reservas en su "banco de la salud" hacer estas cosas esenciales:
* Duerma lo suficiente
* Coma bien
* Haga ejercicio regularmente
* Evitar riesgos para la salud * Tener chequeos regulares.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero por lo menos que puedes hacer lo que pueda, todo lo que sea posible de manera realista para usted, en esta dirección.

The Practice.

Duerma lo suficiente

Hay un viejo refrán que dice: El viaje de mil millas comienza con el primer paso, y el viaje a la salud comienza con el sueño
. La mayoría de la gente necesita por lo menos siete u ocho horas de sueño cada día; una persona con necesidades, a menudo la madre de un trabajador, estresante vida como un aún más, y es vital para asegurarse de que está recibiendo suficiente. La falta de sueño puede conducir a problemas gastrointestinales, un sistema inmune debilitado, y la reparación lenta de los músculos tensos o doloridos adquiridas a través de actividades de rutina como el acarreo de los niños fuera de los asientos de coche. También provoca falta de concentración y la memoria, reduce el estado de ánimo, y acorta fusible emocional de una persona.

Para obtener un mejor sueño, hacer lo que pueda para que usted es capaz de hacer actividades mentales de descanso durante la hora antes de la hora de acostarse , como leer casualmente, ver televisión, o tomar un baño. No pagar las facturas en la noche o hablar de ellos con su pareja, y estoy de acuerdo con la tabla hasta el día siguiente las discusiones potencialmente difíciles. Mantenga una libreta y un lápiz junto a tu cama para anotar cualquier pensamiento o recordatorios para el día siguiente, para que pueda sacarlos de tu cabeza. Y si meditas, una meditación auto-compasión unos minutos antes de acostarse puede ayudar a abrir la trampilla de terciopelo dormir.

Comer Bien

Existen básicamente dos maneras de cambiar una dieta más saludable en un dirección: (1) hacer cambios radicales a la vez, o (2) trabajar en ella. Sea cual sea el camino que se elija, es importante permanecer en él hasta que el resultado es la nutrición verdadera madre enriquecedor. Deslices ocurren de vez en cuando, por lo que acaba de volver a la senda en la próxima comida. Optimizar la nutrición a menudo toma varios intentos, pero cada vez que algo mejore. Incluso pequeños cambios en la dirección correcta se suman como pasan los años

Cada día trate de comer:. Ocho a doce onzas de proteína; cinco a siete porciones de verduras frescas, y una o dos frutas; Los aceites sin refinar y ácidos grasos esenciales en lugar de aceites refinados o hidrogenados, o ácidos grasos trans; dos a cinco porciones de sin refinar; variadas granos enteros; alimentos orgánicos siempre que sea posible; alta potencia suplementos nutricionales (para compensar los déficits de micronutrientes, especialmente minerales, en el mundo real de las dietas reales de la mayoría de la gente); y cero o poco de azúcar refinado.

Ejercicio
Regularmente

Cualquier buen programa de acondicionamiento físico equilibra el desarrollo de la capacidad aeróbica y la fuerza. El objetivo es trabajar hasta mantener el corazón latiendo rápido (pero no más de 140 veces por minuto) durante al menos veinte a treinta minutos, tres o cuatro veces a la semana. No importa qué tan fuera de forma que uno podría ser, o súper ocupado, siempre hay una manera de conseguir la sangre en movimiento. (Por supuesto, adaptar estas sugerencias generales a su propio cuerpo y las vulnerabilidades que tiene.)

Usted puede tratar de salir a caminar o correr, andar en bicicleta, tomar una clase de aeróbic o de utilizar el equipo en un gimnasio , ir a nadar, hacer ejercicio en la comodidad de su casa, hacer yoga para ejercitar su mente, así como su cuerpo, y /o entrenamiento de fuerza.

Evite Riesgos de salud en

Salud también medios no exponer su cuerpo a peligros como ambiental toxinas, tabaquismo, abuso de alcohol o drogas, o el exceso de peso: se usan en la salud en momentos en que las madres menos pueden permitírselo, como tratar de correr un maratón, mientras que lleva un par de ladrillos

Tener chequeos regulares

El agotamiento se inicia en el nivel molecular en su cuerpo, y se puede recorrer un largo camino antes de convertirse realmente obvio. Para mantenerse sano, es importante detectar pequeñas cosas antes de que lleguen grandes:.. Posponer chequeos hasta que la enfermedad se produce es como buscar el establo en busca de pistas después de que el caballo se ha escapado Hotel