Luto y duelo: Consejos importantes para la administración de los días de fiesta

Mientras duelo pasamos por muchas primicias como fechas importantes surgen en el calendario. Ya sea en el primer aniversario, cumpleaños o vacaciones, es bueno contar con estrategias de afrontamiento en el lugar para confiar para ayudarnos a hacer frente.

"Las fiestas pueden ser un momento particularmente difícil. Si bien estamos acostumbrados a estar con nuestra miembros de la familia durante este tiempo, por desgracia, una persona importante en la familia no se encuentra Y mientras tomamos consuelo en tener familia cercana -. los cuales dependemos para el apoyo - a menudo mientras en medio de ellos todavía nos sentimos tristes o perdidos recordando ocasiones anteriores y los acontecimientos, porque en esta época del año es particularmente madura con recuerdos perturbadores. Las siguientes son sugerencias para la gestión de los días de fiesta, un momento difícil del año para los dolientes ", dice Marilyn Stolzman, Ph.D., LMFT, co-autor de la cura PODER DE DUELO:. El viaje a través de la pérdida de la vida y la risa

1. CREAR UN NUEVO RITUAL DE VACACIONES - Cualquier manera que podría haber puesto la mesa antes, crear un nuevo patrón, tal vez diferentes arreglos de asientos, flores inusuales, algo que no fue juzgado. Preguntar a los invitados a llevar un pequeño regalo para una caja de sorpresas. El punto es establecer un ritual diferente, un estilo diferente que no es un recuerdo del pasado y no hacer las cosas de la misma manera.

2. PLANES - Cuando los dolientes tienen demasiado tiempo en sus manos, comienzan a pensar y reflexionar. A menudo dolorosos pensamientos se van a plantear compuesto por los recuerdos del pasado y eventos que fueron compartidos con la que ellos querían. Hacer planes para las vacaciones ayudan a las personas a lidiar con el cambio y los dejan con cierta estructura y cosas que hacer. Demasiado tiempo libre puede estimular la soledad y la desesperación. Se nos recuerda a la hora del día de fiesta por la publicidad, la música, las ventas y una gran cantidad de estímulos visuales de manera que parece que todos en el mundo es tener un buen tiempo y un lugar para ir. Cuando se hacen los planes, las personas a menudo sienten que tienen algo que esperar para y compartir.

3. Vivir en el momento - Las preocupaciones aumentan a menudo cuando la gente va demasiado lejos en su pensamiento. Si aprendemos a respirar y permanecer en el momento, se aprende a ser justo en el "ahora". De esta manera, podemos apreciar el momento en que es "ahora" y no algún otro momento para venir. Podemos estar completamente presente y observar exactamente lo que está delante de nosotros. Esto puede sonar simple, pero la gente tiende a sobre-analizar y sobre-pensar demasiadas cosas. Un ejemplo podría ser que si nos fijamos en una flor, realmente mirarlo, comenzamos a notar su color, forma, forma, singularidad, aroma, pétalos y polen. Si podemos fijamos en todos los aspectos de esa flor, como si fuera la primera vez que realmente podemos descubrirlo. No puede haber una gran alegría en vivir el momento y no en el pasado y no el futuro. Se nos da un descanso de nuestros pensamientos y la mente y nos permite apreciar el presente momento en que nos encontramos. Muchas veces no tenemos que hacer nada con ella, pero notará. Es un buen descanso de la resolución de problemas y la preocupación.

4. GRATITUD - Cuando estamos agradecidos por las bendiciones de la vida y de lo que tenemos, nos distraemos a nosotros mismos de lo que está mal con nuestras vidas. Nos fijamos y rumiar menos en lo que falta. Ser agradecidos por nuestros hijos, nuestras mentes y cuerpos sanos. Estar dispuesto a ser agradecidos todas las pequeñas cosas en nuestras vidas que componen las cosas grandes. Nuestra capacidad de ver, oír, pensar, reflexionar, darse cuenta, para disfrutar y para sentir profundamente aumenta nuestra sensibilidad y conciencia del mundo que nos rodea.

5. EJERCICIO - El ejercicio es un buen antídoto para el estrés a través de los días de fiesta y el estrés en otras ocasiones también. Disfrutar de ejercicio de forma regular es algo bueno para incluir en nuestras vidas. Ya sea que caminar, nadar, andar en bicicleta o caminar, mover nuestro cuerpo nos permite estar al aire libre y observar la naturaleza. A menudo nos saca de nosotros mismos y al mundo. Se puede distraer al doliente de la constante estado de ansiedad que a menudo acompaña a duelo temprano. Liberamos endorfinas en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio que dan nuestro estado de ánimo de un ascensor. El ejercicio a menudo se prescribe para la depresión y los pensamientos depresivos.

6. NUTRICIÓN - El doliente menudo no puede comer, no disfrutar de la comida, o puede estar inclinado a comer demasiado o comer alimentos chatarra. A menudo, la persona afligida pierde interés en la compra de alimentos, ya que no saben cómo hacer compras para uno, o que no quieren cocinar por sí mismos. Hábitos nutricionales adecuadas son importantes durante el período de duelo debido a que el sistema inmunológico se ha reducido debido al estrés. Todo lo que uno puede hacer para mantenerse saludable es útil. Una de las señales de que los deudos está haciendo mejor es la indicación de que se preocupan más acerca de la nutrición adecuada y hacer el esfuerzo para comer más de queso y galletas saladas. Si una persona en duelo era un cuidador y pasó mucho tiempo de cocción para un cónyuge enfermo tendrían que aprender a convertir poco a poco esta energía y darse permiso para cuidar bien de sí mismos. Esto es apropiado y no un lujo. No es egoísta; es una buena auto-crianza.

7. El descanso adecuado - Sleep menudo se perturba durante tiempos de estrés extremo. Ser consciente de dormir lo suficiente es una buena idea ya que los patrones de sueño pueden ser interrumpidas. La gente a menudo informan que se pueden conciliar el sueño, pero tienen problemas para permanecer dormido. Si uno se utilizó para dormir en una cama con su cónyuge, hay una mayor conciencia de la cama vacía. La gente tiende a quedarse dormido o no dormir lo suficiente durante los momentos de alto estrés. Escuchar música relajante antes de acostarse es relajante; no escuchar a las noticias antes de ir a la cama es una buena idea. Es importante no sobre estimular la mente al menos una hora antes de acostarse.

8. FAMILIA Y AMIGOS - Llegar a los amigos y la familia es especialmente útil a la hora del día de fiesta. Llamar y hacer arreglos para las actividades y que tienen planes son útiles para conseguir a través de los días de fiesta. Amigos y familiares pueden proporcionar comodidad, seguridad, calidez y amor. Rodéese con la gente que traen lo mejor de ti. Hable con sus amigos y les permiten que incluyan en sus planes.

"Aceptar invitaciones, trata de reír y ver películas divertidas", añade Stolzman. "Estar menos apegados a ser una tercera rueda y más apegado a lo maravilloso que es que la gente en su vida que le importa y quiere estar con usted. Iniciar una cena o una película o alguna actividad para compartir. Estar con amigos o miembros de la familia que ayuda a disminuir el estrés no aumenta y esperamos con interés el hecho de que el próximo año será más fácil para usted. Es la primera experiencia de los días de fiesta que es el más difícil de conseguir a través. Anímese a participar. Esperemos que el año que viene lo hará será más fácil y usted tendrá más eventos que esperamos con interés que le traen alegría "Hotel  .;