5 maneras de tiempo probado para bajar Depresión

Hace varios años me diagnosticaron hipertensión también conocida como presión arterial alta. Mi médico me dijo que modificar mi dieta y comenzar un programa de ejercicios. También dijo que si perdía peso mi presión arterial debe comenzar a estabilizarse y, finalmente, pude salir de la medicación que se prescribe. Yo sabía que tenía que bajar de peso y quería estar cerca en este mundo durante muchos años por venir. Así que el programa de ejercicios que elegí estaba caminando. Todo lo que necesitaba era un buen par de zapatos para caminar y yo era bueno para ir. Además de que hay tantos grandes beneficios a caminar, que decidí darle una oportunidad.

Inicialmente Caminé durante unos 10 minutos al día, pero era un buen paseo. Durante un período de unos seis meses, tuve la oportunidad de aumentar ese tiempo a donde estoy hoy en día, 30 minutos al día, 6 días a la semana. Estoy filmando durante 60 minutos, pero eso llevará tiempo. Por supuesto, he experimentado muchos de los beneficios físicos asociados con caminar, demasiado numerosos para mencionarlos aquí. Sin embargo, yo también experimenté uno de los principales beneficio emocional que debe ser de considerable interés para usted si usted tiene depresión. Desde el primer día que empecé a caminar, no semanas, no meses, sino días, de hecho me sentí mejor cuando terminé mi paseo que antes empecé

Yo sabía la razón de esta elevación repentina en mi estado de ánimo tuvo que ver con caminar porque no quería cambiar mi medicación y yo había tenido ningún tratamiento para un número de años. Pensé que si caminar me ayudó cuando mi depresión era más o menos en remisión, podría realmente ayudar a la persona que todavía está luchando contra ella. .

Si eres como yo y usted tiene la depresión, los niveles de serotonina (un neurotransmisor que contribuye a la sensación de bienestar) en nuestro cerebro se encuentran en niveles más bajos que las personas promedio. Sin embargo, cualquier ejercicio regular, incluyendo una caminata rápida, hace que los niveles de serotonina en el cerebro aumentando y nos sentimos mejor. No más medicina, ningún tratamiento adicional, simplemente bueno para caminar a la antigua.

Así que esos zapatos para caminar en y salir. Sin embargo, antes de ir, lea las siguientes 5 maneras probadas de tiempo para caminar fuera de la depresión:

1. Comience a caminar durante 10 minutos
- Normalmente, cuando la mayoría de la gente piensa en caminar Calculan que tienen que caminar por un largo periodo de tiempo a diario con el fin de comenzar a ver los beneficios en términos de pérdida de peso. Eso puede ser cierto si su objetivo número uno es bajar de peso. Pero a medida que una persona con depresión su objetivo número uno debe ser para empezar a sentirse mejor. La buena noticia es que usted puede comenzar a sentirse mejor en cuestión de minutos, siempre y cuando usted toma un paseo a paso ligero. Si 10 minutos es demasiado para ti, para empezar, a continuación, empezar con 5 minutos y construir a partir de ahí. Construir hasta por lo menos 10 minutos al día, 3 veces a la semana.

2. Estar en el momento
- Afortunadamente para nosotros, nuestros cerebros solo pueden concentrarse en una cosa a la vez. Es por eso que no podemos tener pensamientos negativos, mientras que nos estamos centrando nuestra mente sobre lo que está sucediendo a nuestro alrededor en este momento estamos caminando. Así, mientras que sus niveles de serotonina están aumentando, observe a los niños jugando en la calle, la sensación del viento en contra de su cara, y asegúrese de que usted mira para arriba en el cielo por las nubes y los aviones. Usted se sorprenderá de lo rápido que pasa el tiempo y lo bien que se sentirá.

3. Volver a la naturaleza
- Si hay un parque, reserva forestal, o cualquier otra área en su vecindario donde se puede volver a la naturaleza, entonces por todos los medios se aprovechan y caminar allí. Use cuatro de sus cinco sentidos para enfocar sus pensamientos en y realmente experimentar todo lo que te rodea. Mirad las aves, oler el aire fresco, escuchar el viento, y tocar los árboles. Cuanto más se dedican a su entorno que rodea a la mejor se sentirá.

4. Escuche música
- Si eres capaz, escuchar un poco de música mientras caminas. Asegúrese de que la música es optimista, ninguna de esas cosas tristes que podría poner en una depresión profunda. Enfoque su mente en la música no sólo alivia la depresión, que es una gran manera de aliviar el estrés también. Las cintas que se hacen específicamente para caminar se pueden encontrar en línea o en tiendas de fitness

5 Encuentra un compañero caminar
-. Esto realmente puede ser importante si la depresión ha causado a aislarse de los demás. El apoyo social es muy importante para que usted para enfrentar la cabeza la depresión en. Pídale a un amigo o un pariente cercano a caminar con usted. Tener a alguien para apoyar realmente puede ayudarle a mantenerse motivado sobre todo en los días en que sus síntomas depresivos están trabajando para obtener lo mejor de ti.

Yo entiendo que el caminar puede tomar un poco de esfuerzo de su parte. Muchas personas que sufren de depresión, especialmente la depresión clínica, simplemente no quieren salir de la cama y mucho menos salir a la calle y caminar. Pero la verdad del asunto es este, si quieres patear los síntomas de la depresión a la acera, lo que tiene que ser proactivos. Nadie puede caminar para usted. Tienes que hacerlo tú mismo.

Una vez dicho esto, recuerde que debe hablar con su médico antes de comenzar su programa de caminatas. Asimismo, no hay que olvidar que caminar no es un sustituto de los otros tratamientos de la depresión. No obstante, deberá tomar su medicamento, ir a terapia, o ambos. Sin embargo Caminar es un complemento excelente para estos otros tratamientos estándar. Así que salir, conseguir que la serotonina que fluye, y disfrutar de sentirse mejor. Caminar feliz Restaurant  .;