Mantenerse activo con Trastorno Afectivo Estacional

Hay una gran controversia sobre el trastorno afectivo estacional, con frecuencia conocido como "síndrome SAD '. En esencia, la falta de luz en los meses de invierno puede causar una variedad de síntomas que van desde la fatiga y letargo a los problemas psicológicos más graves y generalizadas. Entre el 7% cree que son afectados por SAD en el Reino Unido, se han reportado problemas como la depresión aguda, insomnio, cambios en la libido y más de comer. El sitio web oficial para los enfermos de SAD estiman que como papilla como más del 17% de la población sufre los efectos menos pronunciados (generalmente denominado como los 'blues de invierno ") durante este período también.

La causa de este trastorno se cree que haber desequilibrios bioquímicos causados ​​en el hipotálamo debido a la falta de luz en los meses de invierno. Afecta principalmente a personas de edades 18 a 35, con la gente en sus veinte años de ser los más propensos en los climas del norte. Reforzando esta relación entre el humor y la luz del sol es el hecho de que el síndrome es casi desconocida en las regiones ecuatoriales.

Durante mucho tiempo, los enfermos fueron despedidos y todavía no está claro para los investigadores si SAD es un trastorno separado o forma parte de un trastorno más general que es particularmente influenciado por ciertos meses del año. Muchas personas describen las tendencias para dormir, comer más carbohidratos y socialmente retirarse durante los meses más oscuros como un tipo de hibernación, el comportamiento observado en algunos mamíferos que viven en ambientes especialmente frías y duras. En el pasado, esto ha dado lugar a acusaciones de "pereza" de los detractores.

Si usted se siente triste, deprimido o sufren de una falta de energía durante el invierno, hay algunas medidas positivas que puede tomar para ayudar a sentirse mejor.

Terapia de luz

La falta de luz durante el período de invierno se cree que causa un déficit de sustancias químicas producidas por el cerebro. La terapia de luz consiste en que el paciente se expone a la luz de espectro completo por varias horas por día, aunque otros han reportado beneficios simplemente tomando el esfuerzo para llegar y pasar más tiempo en la luz natural. Alojarse en condiciones de mucha luz durante varias horas se requiere, que a veces no es posible cuando inclemente o un día nublado es la norma. Asegurarse de que algunas lámparas de alta intensidad se colocan alrededor de su posición de asiento habitual en el hogar puede ayudar en la noche, y siempre que no mire directamente a los bubs no debería tener efectos secundarios potenciales.

Con la amplia uso de bombillas LED, lámparas de luz de alta intensidad también se puede ejecutar por períodos prolongados sin indebidamente corriendo facturas de electricidad también.

Ejercicio

Al igual que con muchas formas de depresión, el ejercicio puede ayudar tanto en impulsar productos químicos para el salvado y que alteran los hábitos que pueden conducir a los síntomas depresivos. Aunque es tentador sitio y vegetar mientras hace frío, si nos sentimos deprimidos esto puede conducir a la vivienda en sus problemas y una sensación de letargo. El ejercicio, especialmente el ejercicio ligero, aumenta la adrenalina y las endorfinas que actúan como sustancias de euforia en el cerebro. También crea un patrón de actividad y un sentido de logro que ayuda de manera cognitiva en la lucha contra la depresión.

El ejercicio puede llevarse a cabo al aire libre, lo que garantiza el sufrido obtiene más luz natural y el aire fresco, que también puede ayudar a combatir la impresión de estar "encerrados" durante el invierno.

Establecer objetivos y metas

Otra buena forma de evitar sentimientos de desaliento durante los meses de invierno es establecer una serie de objetivos o metas. Aprender algo o el trabajo con correo electrónico en circulación o su correspondencia, mientras que someterse a la terapia de luz puede dar una persona que sufre un sentido de realización y logro que puede afectar positivamente su perspectiva.

Medicamentos

En el peor de los casos, la medicación para la depresión pueden ser recetados por un médico de cabecera. La depresión es una enfermedad grave y sus efectos potenciales no debe ser ignorada. A pesar de que a menudo se estigma asociado a tomar antidepresivos (y se debe tener cuidado con los efectos secundarios e interacciones con otras cosas como el alcohol), el tratamiento eficaz puede restaurar una calidad de vida durante los periodos del año en que la víctima es más .. propensas a síntomas Hotel