Top 10 maneras de conseguir un mejor sueño

"La peor cosa en el mundo es tratar de dormir y no hacerlo." - F. Scott Fitzgerald

El sueño es esencial si se quiere mantener un estilo de vida equilibrado, tienen altos niveles de energía, y tener una mejor capacidad de concentrarse y estar presente con actividades que usted está involucrado en Como. insomne ​​clínicamente diagnosticado, he pasado mucho tiempo tratando de descifrar los procesos involucrados en asegurarse de que me pongo muy buen sueño.

a continuación están los 10 mejores maneras que he encontrado para que llegue sano enumeran, sueño natural que me permite mantener altos niveles de energía durante todo el día:

1. Crear una rutina de la mañana y de la tarde o Ritual

Los seres humanos son criaturas de hábito. Si usted quiere que sea más fácil hacer algo, crear un ritual o rutina alrededor. Su cuerpo finalmente se adaptará para que sea más fácil para que usted pueda hacer lo que la rutina es.

Si cambia los tiempos en que te levantas y te vas a dormir, esto es, esencialmente como volar de ida y vuelta alrededor de todo el país en diferentes zonas horarias y tratar con jet lag. El más regular que usted puede hacer que el tiempo que usted se levanta, más fácil será para su cuerpo para que te despierte en ese momento.

También es posible que desee agregar en algunas acciones específicas de rutina cada mañana para decirle su cuerpo que estás despierto y listo para comenzar el día. Una de las cosas que hago cada mañana es conseguir un vaso de agua inmediatamente antes de hacer cualquier otra cosa. Su cuerpo es naturalmente deshidratada cuando se despierta y esto es una buena manera de asegurarse de que obtiene suficiente líquido y deja que tu cuerpo sepa que usted está listo para estar despierto y alerta.

Otra cosa que he estado haciendo recientemente es crear una rutina para cuando voy a la cama. Esto puede tomar un tiempo para ir a trabajar si actualmente tiene problemas para dormir. Sin embargo, si nos atenemos a ella, su cuerpo finalmente saber que es hora de ir a la cama sobre la base de las acciones que está tomando. Por ejemplo, se puede tomar una taza de té o escribir en un diario antes de ir a la cama. También sé que algunas personas que practican yoga antes de ir a dormir.

2. Obtener Sun Light o una lámpara de Sun

El sol ayuda a regular y dar energía a nuestros cuerpos (una especie de Superman). Dado que muchas personas viven, trabajan y pasan la mayor parte de su tiempo en el interior, es esencial que estamos recibiendo suficiente luz del sol todos los días. Yo vivo en Arizona y aún así me pareció que no estaba recibiendo suficiente luz solar (figura que uno!). Me han dicho que algunas personas han encontrado que es eficaz para dejar de usar lentes de sol con el fin de conseguir más luz del sol cuando están fuera (podría ser vale la pena intentarlo).

Otra ruta que puede tomar, especialmente si te ves obligado a permanecer dentro de mucho, es comprar una lámpara de sol. Estas son en realidad bastante caros (entre $ 200 y $ 500 por uno efectivo), pero son muy eficaces. He comprado un solo y he notado que duermo mejor, despierto como un reloj, y necesito dormir menos. Si usted está interesado en ellos, recomiendo ir con una lámpara de escritorio Luz Verde de Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/).

3. Limite su siesta veces durante el día

No hay nada mejor que una siesta durante el día. Si usted es un empresario o un estudiante y desea aumentar dramáticamente su productividad, tomando una siesta es una gran solución para mantener altos niveles de energía y enfoque. Sin embargo, le sugiero que limite sus siestas de 20 o 30 minutos a la vez y no los toma más de una vez cada 120 minutos o menos. Si duerme más de 30 minutos, usted tiene la oportunidad de entrar en un sueño más profundo y echar a perder su capacidad de ir a dormir cuando desee.

4. Ejercicio
Regularmente

Asegurarse de que haga ejercicio por lo menos un par de veces a la semana puede ayudar a conseguir más profundo, el sueño más relajante. El ejercicio puede ayudar a regular la temperatura de su cuerpo y permitir que su cuerpo se bloquee más fácil cuando usted lo necesita. Además, te sugiero hacer ejercicio temprano en el día. El ejercicio le puede dar energía para hacer las cosas bien antes de ir a dormir le puede inhibir de ir a dormir.

5. Regule su fin de semana de albergue

Una cosa que realmente puede matar a su patrón de sueño está tratando de dormir muy tarde los fines de semana. Le sugiero que trate de ir a dormir más temprano en vez de dormir tarde si está agotado de no dormir lo suficiente durante la semana. Cuanto más tarde se duerme, más difícil será para que usted duerma cuando llegue el momento para que usted duerma.

6. Escriba todos los pensamientos importantes que tiene

Una manera en que me pongo mi mente para detener las carreras es sentarse y escribir todos los pensamientos importantes que me mantienen en la noche. De esa manera, si son realmente importantes, que puede asegurarse y pensar acerca de ellos al día siguiente o cuando tengo más tiempo.

Algunas personas usan un cuaderno para esto. Yo personalmente uso pizarras. De esa manera, voy a verlo de nuevo cuando tengo tiempo para mirarlo y no será escondido en algún lugar que no voy a encontrar. Muchos de mis mejores ideas vienen justo antes de irme a dormir y no me gustaría dejar que desaparezcan.

7. Controle Su Comer

Para mí, personalmente, no me gusta comer mucho antes de irme a la cama. Cuando como mucho antes de acostarse, a veces tengo sueños extraños, despierta mucho y simplemente no tener una noche tranquila de descanso. Te sugiero que usted no come nada grande dentro de 3 horas de irse a dormir. Si lo hace comer algo durante ese tiempo, comer algo pequeño y ligero que no va a sentarse en su estómago durante toda la noche.

8. Despeje su mente

Una gran manera de despejar su mente y déjate caer en un sueño profundo es mediante el uso de técnicas básicas de meditación. Personalmente, me gustaría centrarme en mi aliento y apenas prestar atención a inhalar y exhalar. Voy a respirar dentro y fuera lentamente con respiraciones profundas. Puede contar hasta 3 o 5, mientras que la respiración también, que ha trabajado para mí también.

También puede intentar contar muy lentamente de 10 a 1 o centrarse en su cuerpo se relaja lentamente de la cabeza a los pies . Hay una variedad de métodos que pueden ayudarle a despejar su mente y estos son sólo algunos que han trabajado para mí.

9. Mantenga la luz de la habitación Cuando Dormir

Dado que la luz le ayuda a despertar y la oscuridad aumenta la cantidad de melatonina en el cuerpo (que es lo que le ayuda a conciliar el sueño), debe asegurarse de que tiene tan poca luz en usted como sea posible cuando se va a dormir. Ha habido varios estudios recientemente que han demostrado que la luz que brilla en la piel puede cambiar sus niveles de melatonina, así
.

Si hay una gran cantidad de luz que pasa a través de las persianas, es posible que desee poner una manta sobre la ventana o conseguir nuevas persianas. Trate de tener como pequeños objetos que tienen la luz en ellos como sea posible en la habitación, incluyendo la eliminación de las luces de teléfonos celulares, relojes digitales brillantes, etc. Parece que no es mucho, pero puede afectar a usted. Además, sé que algunas personas que utilizan los ojos de sueño cubre para asegurarse de que mantener la luz y han tenido resultados sorprendentes con ellos.

10. Levantarse de la cama

Si usted está acostado allí por un tiempo y no se puede ir a dormir, simplemente salir de la cama. Levantarse y hacer algo por un poco y vuelva a intentarlo en un poco. Si usted sale de la cama, se le interrumpe los patrones de ondas cerebrales que le impiden conseguir el sueño. Cuando estás en un estado diferente de la mente, puede intentar volver a la cama de nuevo
.

Además, en esta nota, no usar la cama para nada más que para dormir (y las actividades sexuales). Si usted utiliza su cama para argumentos, hablar por teléfono, o navegar por internet, usted puede programar su mente que cuando estás en la cama, es necesario estar alerta y atento. Cuanto más sólo tiene que utilizar la cama para dormir, más tu mente estará condicionado que aquí es donde se va a dormir y va a ser más fácil para que usted duerma allí.

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