10 consejos para administrar mejor su tiempo para el TDAH

¿Es una lucha para llevar a cabo incluso las tareas de todos los días y no te encuentras a menudo distraído hasta que es tiempo perdido? Los desafíos de TDAH /TDA son muy reales. Pero hay esperanza. Cuando usted entienda cómo el TDAH ha estado afectando todas las áreas de su vida, usted puede aprender a minimizar su impacto y vivir exitosamente con ADD /ADHD. Aquí hay algunos pasos para ayudarle a construir la confianza, aclarar y priorizar sus objetivos, minimizar sus problemas de TDAH, y que pasas de estar atrapado para realmente seguir adelante con sus planes.

1. PLAN — Comience el día tomando el tiempo para pensar en lo que quieres lograr ese día con énfasis específico en. Uno a cinco cosas
2. CHECK-IN periódicamente durante el DAY- Pregúntese con frecuencia durante el día si lo que está haciendo en ese momento es lo que quieres hacer y es ayudar a lograr sus metas.
3. USAR UN SISTEMA DE PLANIFICACIÓN -El más tiempo pasamos la planificación de un proyecto, se requiere menos tiempo para ello. Use un calendario, teléfono inteligente, calendario de ordenador para realizar un seguimiento de las tareas y los descomponen en partes más manejables.
4. CONCENTRADO — La cantidad de tiempo dedicado a un proyecto no es lo que cuenta; it &'; s la cantidad de tiempo sin interrupciones. Asegúrese de que está en el entorno adecuado para usted. Página 5. Tome descansos — Trabajar durante largos períodos de tiempo puede disminuir la energía, así como aumentar el estrés, la tensión y el aburrimiento. El cambio de una tarea mental para una tarea física y la espalda, puede proporcionar alivio, aumentar su eficiencia, reducir la tensión, y hasta puede mejorar su salud. Página 6. Reduzca el desorden y mdash; En la mayoría de los casos, el desorden dificulta la concentración y las causas de frustración y tensión. Cuando encuentre su escritorio o espacio de trabajo convertirse en caótica, tómese el tiempo para volver a organizar.
7. EVITE PERFECCIONISMO — Hay una diferencia entre la búsqueda de la excelencia y la perfección. Conseguir algo 85% perfecto y entregado es mejor que el 150% o más que perfecto y no entregado. Página 8. Aprenda a decir y" No &"; — Aprender a disminuir, con mucho tacto, cortésmente, pero con firmeza. Practique lo que va a decir a menudo.
9. DON y' t PROCRASTINE — Esperar hasta el final puede sentir como que tiene más energía para hacer la tarea, pero lo más probable es llegar a prisa, sin tiempo y con resultados inferiores a lo que habría hecho si hubiera empezado antes. Decidir para cambiar los hábitos de inmediato, pero don &'; t toman mucho y muy rápido
10.. DELEGADO — deciden delegar las tareas que alguien más puede hacer, que quiere hacer y le llevará mucho tiempo para hacer Restaurant  !;