Cinco maneras de evitar "abrumar"

Si usted es como muchas personas en estos días se está sintiendo abrumado crónicamente. Y si usted tiene TDAH es probable que luchar más que la mayoría. Sentirse abrumado ocurre cuando sentimos que tenemos mucho que hacer y no hay suficiente tiempo para hacerlo. Nos quedamos atrás y estamos constantemente tratando de ponerse al día y mantenerse al día con las demandas sobre nosotros. ¡Uf! Me sentí esa sensación familiar de abrumar sólo escribir esa frase!

Aquí están algunas sugerencias sobre cómo evitar abrumar.

1) parar y tomar una respiración profunda. Cálmate su cerebro de mono durante unos minutos para que pueda hacer un balance de lo y' s pasando. Bájese de la cinta de correr por un momento para conseguir un poco de perspectiva sobre lo que es más importante
.

2) Observe lo que está pensando y diciendo a ti mismo. Ser consciente de pensar y de hablar con uno mismo negativo crónica como &'; I &'; nunca se obtendrá este proyecto hecho y ' ;, &'; I don &'; t tiene tiempo para envolver los regalos antes de Navidad y ' ;, &'; I &'; voy a llegar tarde otra vez y' .

Reemplazar estos negativos, preocupación pensamientos con pensamientos que son más positivo y calmante. Por ejemplo reemplazar y '; I &'; ll Never Get este proyecto hecho y' con y '; I &'; m preocupaba que he ganado y' t conseguir el proyecto hecho, pero me han terminado los proyectos antes y voy a encontrar la manera de conseguir este hecho, también y ' ;. Hay doesn y' t que se sienta mejor ya? Luego tome un minuto para averiguar lo que usted necesita hacer para lograr que se haga. Esto podría incluir el establecimiento de prioridades y trabajar en la tarea más importante primero. Podría implicar delegar algunas de las tareas. Podría significar que necesita para ser menos ambicioso y posponer algunas de las tareas hasta un momento posterior. Es posible que tenga que pedir ayuda. Recuerde que siempre tiene opciones.

3) Haga una lista de todo lo que tienes que hacer. Luego de evaluar cada elemento y poner los artículos en orden de prioridad de lo que hay que hacer primero, segundo, tercero, etc. Sea realista acerca de lo que puede esperar para llevar a cabo en un periodo de tiempo determinado. Algunos expertos aconsejan no poner más de cinco artículos en su lista a la vez. Si la lista cuenta con más de cinco artículos, mueva los cinco elementos de mayor prioridad a una activa y '; hacer y' lista y cuando se hacen estos cinco, reemplazarlos de su lista principal.

Al compilar su lista, piense en los elementos que realmente tiene que hacer y los elementos que pueden hacer mañana, y los elementos que pueden rascar tu lista porque alguien más puede hacer ellos o que realmente aren y' t tan importante. Ser estricto con uno mismo para limitar lo que se configura por sí mismo para lograr. Sea realista.

Asegúrese de que su lista incluye los elementos que entran en la categoría de cuidado personal. Un entrenador TDAH encontró que la mayoría de la gente en su audiencia taller informó haber sido involucrado en la actividad dirigida meta del 95% de las veces. Ellos no cuentan autocuidado como meta de actividad dirigida. Si usted se permite algo de tiempo para no hacer nada, es hora de dormir, el tiempo para hacer ejercicio, tiempo para comer alimentos saludables, y el tiempo para disfrutar de la vida le resultará más fácil tratar con las otras cosas en su lista.

4) Pida ayuda. Ya sea que usted está abrumado en el trabajo, en casa, o ambos, a menudo es necesario y muy útil para pedir ayuda. Recuerdo que mi jefe me da más y más trabajo hasta que un día por fin le dije que no podía y' t consigue todo hecho a tiempo sin un poco de ayuda. Él se rió y dijo, y '; me pregunté cuando me lo haría saber que te había dado paso demasiado que hacer. Gracias por decírmelo y '; Luego se reasignó un par de tareas y encontró un asistente para mí. Y me sentí mucho menos abrumado.

Usted no tiene que hacer todo usted mismo. En casa, incluya a su familia para hacerse cargo de las tareas de rutina en la casa. Incluso si usted vive solo puedes pedir ayuda a familiares, amigos o vecinos. También puede contratar ayuda. Sí, usted puede quitar el fondo de pantalla, spackle el panel de yeso y pintarlo. Pero es posible que en lugar de quitar el papel tapiz y contratar a alguien para spackle. Entonces usted podría pintar o contratar a alguien para pintar. Dése las tareas que le gustan más y dejar que los demás hagan el resto. Su hija adolescente podría estar encantado de decorar el manto en Navidad este año. Ella espera que le confió la tarea. Y ella puede usar su propia creatividad para que se vea mejor que nunca. Deje que su hijo creó los muebles del patio en la primavera.

5) planificar su día todos los días. Dedique quince minutos cada mañana para mirar por encima de su horario para el día y para mirar por encima de su y '; hacer y' lista. Stephen Covey en su libro y '; siete hábitos de la gente altamente exitosos &'; recomienda el uso de este tiempo de planificación para evaluar lo que es más importante, incluyendo el tiempo para cuidar de sí mismo. Programe tiempo para hacer ejercicio. Si usted don &'; t, probablemente ganó y' t ocurra. Ponga las cosas divertidas en la lista junto con el trabajo y las obligaciones. Horario tiempo para conducir alrededor y mirar las luces de Navidad en diciembre o para ir a la playa en el verano. Programe el tiempo que se puede utilizar de la forma que quieres disfrutar y recargar energías.

Utilice estas cinco sugerencias con regularidad. Que sea un hábito para parar y respirar. Con la práctica se va a mejorar en priorizar artículos en su lista y deshacerse de las cosas que usted don &'; t realmente tienen que hacer o que se puede hacer por otra persona. Siempre habrá más por hacer. Concéntrese en el momento presente en lugar de preocuparse constantemente por el pasado o lo que y '; Might &'; sucederá en el futuro. Disfruta este momento. It &'; s ido antes de que usted lo sepa Hotel  .;