Movimientos simples pero inteligentes para la salud del corazón

Este mes es todo acerca de los corazones, el amor y la adición de un poco de atención a su vida cotidiana. Febrero es el Mes Nacional del Corazón. El mes se dedica a impulsar la sensibilización en torno a las enfermedades del corazón, o enfermedad cardiovascular (ECV). Estas son las principales causas de muchos problemas relacionados con la salud que no sólo puede afectar a su capacidad de trabajar, pero su impacto en la calidad de vida en general.

Es importante saber que algunos de los factores de riesgo para la salud del corazón temas incluyen la mala alimentación, el sobrepeso y la falta de actividad física. Para asegurarse de que estás en el camino correcto para mejorar o mantener un corazón saludable muéstrate un poco de amor, siguiendo algunos de estos ajustes recomendados para mejorar su dieta mediante la gestión de sus porciones y mantenerse activo:

mejorar su dieta

• Comience el día con un desayuno bajo en grasa. Pruebe estas ideas simples:

- En proceso batidora eléctrica y frac14; a ½ taza vitaminwater cero, 1 de 6 oz carton estilo griego yogur y y frac12; taza de fruta fresca o congelada para hacer un batido de frutas

-.. Spread tostado waffle multi-grano con mantequilla de maní 1 cucharada

- Top avena con manzana picada, pasas o 1 cucharada de nueces picadas.

• Comer cada tres a cuatro horas o cinco a seis veces al día; esto le impide ser demasiado hambriento

• Manténgase hidratado, beber mucha agua -ocho a diez vasos al día te mantendrá hidratado. Si usted está buscando opciones hidratantes, además de agua, trate de variedades de sabores tales como vitamina agua cero o agua con gas. Lo más importante es tener en cuenta que todas las bebidas hidratan. La sed es un indicador de deshidratación y algunas veces se confunde la sed con el hambre

• Incluya más fibra en su dieta, tales como panes integrales y cereales, frijoles, legumbres y frutos secos. Fibra Superior ayudará a ayudar a sentirse lleno

• Incluir más verduras y frutas, estos también ayudarán a llenar para arriba y no hacia fuera.

Administrar Peso con porciones Haga Tamaño

Es importante tener una buena relación con la comida, así que mi mantra es "todos los alimentos y bebidas que pueden caber en una dieta equilibrada con moderación." A continuación se presentan algunas pautas para ayudar a mantener el control de porciones en mente y algunos productos que pueden ayudar a hacerlo

• Elija 3-oz porciones de carne magra, pescado o aves de corral. Este es un servicio de aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas

• Para las frutas y verduras, considere una parte aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Si te gusta el aguacate, ir a por la mitad de un aguacate mediano

• Porciones de granos, frijoles y legumbres deben comparar con el tamaño de un puño de adultos

• Bebidas también vienen en tamaños perfectamente las raciones. Coca-Cola tiene mini-latas disponibles en alrededor de 7,5 onzas.

mantenerlo en movimiento

La actividad física regular y el ejercicio pueden tener efectos positivos a largo plazo, junto con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Al obtener su cuerpo en movimiento, puede mejorar el control de su peso, enfermedades del corazón combate, aumentar su energía y estado de ánimo, disminuir el estrés y mejorar su vida sexual.

La programación de tiempo para hacer ejercicio en su calendario le ayudará a hacer más parte de su rutina diaria normal. Si usted no puede dejar de lado un bloque de 30 a 45 minutos de tiempo, hacer varios segmentos de 5-10 minutos al día. El sistema de amigos funciona bien aquí, tener un amigo a bordo le ayudará a mantener tanto la motivación y en la tarea

Para llevar:. Centrarse en la salud del corazón de este mes. Comience a hacer cambios para toda la vida a su estilo de vida y mostrar un poco de amor a su corazón y sus seres queridos a su alrededor Hotel  .;