Cómo ponerse en forma haciendo ejercicio

Ponerse en forma es un objetivo común, pero ¿qué significa y cómo se hace? Ponerse en forma es una experiencia personal, que depende de su edad, las preferencias, estilo de vida y otros factores. Tomemos, por ejemplo, una madre con cuatro hijos puede tener diferentes objetivos de un alpinista. En términos simples, ponerse en forma, simplemente significa trabajar su cuerpo más de lo que está haciendo. Su cuerpo se hace más fuerte con usted como usted hace más de lo que estás acostumbrado. Por lo tanto, conseguir que en mejor forma de lo que eran antes

Si su objetivo es ponerse en forma, algunos conceptos básicos se necesitan explicación:. Cardio quema calorías y ayuda a su corazón y pulmones funcionan eficientemente. Entrenamiento de fuerza ayuda a la construcción de tejido muscular magra, mientras que el fortalecimiento de los huesos, músculos y articulaciones, ejercicios de flexibilidad para mejorar su rango de movimiento, y el resto para que su cuerpo pueda recuperarse y crecer más fuerte.

Cardio es un gran ejercicio para obtener en forma. El ejercicio cardiovascular incluye cualquier actividad rítmica que te lleva a la zona de frecuencia cardíaca. Otros ejercicios incluyen caminar, correr, aeróbic, montar en bicicleta, nadar y bailar. Usted puede incluso utilizar las tareas diarias tales como rastrillar las hojas o limpiar la nieve mientras usted y' re capaz de mantener su movimiento constante con el fin de aumentar su ritmo cardíaco. ¿Cómo empezar:

Elija cualquier actividad cardiovascular que es accesible y agradable. Programar entrenamientos cardio durante al menos 3 días a la semana. Comience su entrenamiento con un cómodo 5-10 minutos de calentamiento para elevar su ritmo cardíaco. Aumente su intensidad al aumentar la velocidad, añadiendo colinas, resistencia o inclinación (o una combinación) hasta que esté justo fuera de su zona de confort (Nivel 5 o 6 en la escala de esfuerzo percibido).

Mantener ese ritmo durante 15-30 minutos o durante el tiempo que puedas, ajustar su intensidad a medida que sea necesario para permanecer en el Nivel 5 o 6. Fin de su entrenamiento y reducir su tasa de corazón con un enfriamiento y estiramiento luz. Cada semana, aumente su tiempo de entrenamiento por unos minutos hasta que se puede trabajar de forma continua durante 30 minutos por sesión. Tratando de nuevas actividades y /o la adición de más intensidad de ayuda con la progresión.

El entrenamiento de fuerza es otra técnica importante utilizado para ponerse en forma. El programa de entrenamiento se centra en trabajar todos los grupos musculares. ¿Cómo empezar: Elija unos 8-10 ejercicios, los que se dirigen a los principales grupos musculares, incluyendo las más bajas del cuerpo, pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Los principiantes deben hacer 1 serie de 15 repeticiones para cada ejercicio. Elija pesos que le permiten completar 15 repeticiones con el último representante es el Hotel   más difícil.;