Pre Esquí ejerce vacaciones

Si usted es como la mayoría de los esquiadores, el esquí es una actividad estacional. Dicho esto, puede ser difícil saber cómo mantenerse en forma más segura posible para ir a las pistas, pero en realidad hay varios tipos de ejercicios que mejor preparan a los esquiadores para una temporada de nieve de dolores y molestias mínimas.

Las tres categorías paraguas deben ser cubiertos por los esquiadores en un entrenamiento son resistencia, fuerza y ​​flexibilidad

Resistencia:.. Cardio

Hay más o menos hay que reconocer el hecho de que la única manera de fortalecer su resistencia es a través de largos períodos regulares de ejercicio cardiovascular. Cardio menudo hace que la mayor parte de un entrenamiento, y puede incluir correr, trotar, caminar de la energía, la máquina elíptica y caminadora. Cualquier combinación de estos para un mínimo de 30 minutos, cinco veces a la semana mejorará drásticamente la resistencia esquí.

Stength.

Fuerza requiere músculo individual establece para ser trabajado por separado, y nunca se debe intentar simultáneamente con cardio (es decir, el levantamiento de pesas, mientras que el poder caminar en una cinta).

Los músculos de la pierna.

Las piernas fuertes son imprescindibles para el acto físico de esquí, especialmente el esquí alpino. Pruebe una variedad de estocadas y sentadillas para los glúteos y la mayoría de los músculos del muslo. Comience con una estocada básica y en cuclillas, por lo que se aprende que los músculos se trabaja: de pie con las piernas juntas, paso cerca de cuatro pies hacia adelante con un pie, y doblar la pierna delantera en un ángulo recto. Repita tantas veces como se sienta cómodo (la cantidad recomendada de estocadas es cerca de 2-3 series de 12), y hacer lo mismo para el otro lado. Para hacer una sentadilla básica, stand recta con las piernas juntas, y coloque una silla justo detrás de ti. Baje lentamente hacia la silla doblando las rodillas y flexionar los músculos abdominales, manteniendo las rodillas detrás de los dedos. Hacer con el mismo número de sentadillas como lo hace estocadas.

Abdominales, músculos de la espalda y la columna vertebral.

Si te acuerdas de contratar los abdominales en su cardio, flexibilidad y fuerza no-abdominal formación, se trabajó. Aún así, abdominales son el ejercicio abdominal básico. Cuando usted se siente cómodo con abdominales, trate de ejercicios más complejos como giros y variaciones sobre la base de abdominales.

Algunos ejercicios trabajar tanto los abdominales y la espalda, y el fortalecimiento de los músculos de la espalda lo más posible es la mejor manera de proteger la columna vertebral de curvas difíciles y fuerte impacto. Trate de tablones y puentes de la cadera.

Flexibilidad.

Una caída torpe puede hacerte daño en algunas partes de su cuerpo que ni siquiera sabían que tenía. Al igual que el entrenamiento de fuerza, tendrán que ser objetivo de los ejercicios de flexibilidad partes específicas del cuerpo. Los ejercicios que pueden impedir que una lesión en las laderas incluyen yoga, pilates, aeróbicos y de flexibilidad. Como cardio, recuerde calentar los músculos antes de comenzar!

En el mundo real.

Si usted vive cerca del agua o andar en bicicleta al trabajo, toma el surf, el skate, o incluso "surf de metro", ya que los movimientos trabajan su cuerpo y el cerebro de la misma manera que lo hace el esquí.

Natación, además, tiene beneficios propios, para la resistencia, la fuerza y ​​entrenamiento de la flexibilidad, y dependiendo de lo que do en el agua, por lo general cuenta hacia cualquiera de cardio por semana o tiempo aeróbico.

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