11 pasos para dejar de fumar

No hay una manera de dejar de fumar. El cuerpo de cada persona es diferente, y la reacción de todos a la nicotina y para retiros va a ser un poco diferente. Sin embargo, hay algunos buenos patrones que puede utilizar si usted está listo para comenzar a recorrer el camino para dejar de fumar.

1. Tienes que empezar a pensar en dejar de fumar por primera vez. Hable con los no fumadores sobre lo que piensan acerca de fumar, mírate en el espejo, comprobar en los beneficios de dejar de fumar. Piensa en todas las cosas negativas de seguir fumando, y los aspectos positivos de convertirse en un no fumador.
2. Busque en dejar de fumar en sí. Hable con las personas que han dejado de fumar, y pensar en lo que será como cuando sale. Espera un poco más de lo normal a la luz hasta cuando tienes un antojo para que realmente se puede ver lo que está en contra. Hazte consciente de sus patrones de fumar y pensar en maneras de cambiar ellos.
3. Modifique su hábito. Cambiar a una marca más saludable (menor de alquitrán), fumar menos cigarrillos por día, adopta un nuevo pasatiempo que no gel bien con el hábito de fumar, como bailar, nadar o la cocina gourmet.
4. Decidir dejar de fumar, pero no establezca una fecha todavía. Mantenga un diario de la cantidad de cigarrillos que su uso cada día y empezar a recortar. Comprar paquetes en lugar de cajas de cartón, y empezar a identificar los factores desencadenantes de cigarrillos.
5. Establecer una fecha para dejar de fumar y crear un sistema para ayudar a llegar allí. Manténgase alejado de otros fumadores cada vez que puede, cambiar de marca con cada paquete, empezar a poner dinero en el banco que usted puede tener después de haber estado limpia durante un determinado período de tiempo.
6. Vaya 24 horas sin fumar. Asegúrese de que tiene mucho que hacer ese día. - Considerar la posibilidad de una limpieza dental, lavar el humo por toda la ropa, y tirar sus ceniceros como parte de su día
7. Complete su primera semana - y disfrute de la recompensa . Observe todas las cosas buenas acerca de dejar de fumar, como el sabor de los alimentos. Manténgase alejado de beber y fumar áreas tanto como sea posible, y en lugar de disfrutar de baños y masajes para ayudarle a relajarse
8. Después de un mes, iniciar una rutina de ejercicio regular (dejar de fumar puede causar un aumento de peso -. Ejercicio es clave una vez que su capacidad pulmonar sube). Haga ejercicios para reducir el estrés.
9. Después de los primeros 3 meses, aumentar el ejercicio. En este punto, usted debe comenzar a recortar en cualquiera de los productos de reemplazo de nicotina que podría estar utilizando.
10. Después de un año, asegúrese de hacer una fiesta para celebrar.
11. No hay que olvidar que una recaída no es un fracaso. Si usted se desliza en cualquier momento, sólo tiene que ir hacia atrás un paso o dos y seguir adelante hasta que tenga éxito Restaurant  .;